Cr\u00e9dito: kudla\/Shutterstock <\/p>\n
Para la mayor\u00eda de las mujeres, la perimenopausia, la transici\u00f3n a la menopausia, comienza a los 40 a\u00f1os. Todo el proceso de la menopausia suele durar alrededor de cuatro a\u00f1os y comienza cuando los ovarios producen menos estr\u00f3geno. <\/p>\n
Se considera que una mujer es posmenop\u00e1usica cuando no ha tenido un per\u00edodo menstrual durante 12 meses. Esto generalmente ocurre entre las edades de 46 a 52 a\u00f1os.<\/p>\n
Los s\u00edntomas de la menopausia pueden incluir per\u00edodos irregulares, sofocos, fatiga, sensibilidad en los senos, sudores nocturnos, sequedad vaginal, dificultad para dormir, cambios en el estado de \u00e1nimo y disminuci\u00f3n de la libido. . <\/p>\n
Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden afectar la forma en que se distribuye la grasa en el cuerpo, pero es m\u00e1s probable que el envejecimiento sea la causa de cualquier aumento de peso asociado con la menopausia. <\/p>\n
Sin embargo, subir de peso no es inevitable. Hay muchas cosas que puede hacer para combatir el aumento de peso a medida que envejece. <\/p>\n
Los cambios hormonales alteran el lugar donde el cuerpo deposita la grasa<\/p>\n
Ciertas \u00e1reas, como el est\u00f3mago, son m\u00e1s propensas a aumentar de peso durante la menopausia. Esto se debe a que el cambio en las hormonas, que conducen a una mayor proporci\u00f3n de testosterona a estr\u00f3geno, altera el lugar donde el cuerpo deposita la grasa. La grasa se desprende de las caderas y se deposita alrededor de la cintura.<\/p>\n
Pero los cambios hormonales relacionados con la menopausia no son la raz\u00f3n por la que aumenta de peso. <\/p>\n
El envejecimiento es la verdadera causa<\/p>\n
El aumento de peso que acompa\u00f1a a la menopausia es un subproducto del envejecimiento. <\/p>\n
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo deja de funcionar tan eficientemente como lo hac\u00eda antes. La masa muscular comienza a disminuir, un proceso conocido como \u00absarcopenia\u00bb y la grasa comienza a aumentar. <\/p>\n
Y debido a que la masa muscular es uno de los factores determinantes de qu\u00e9 tan r\u00e1pido correr\u00e1 su metabolismo, cuando su masa muscular disminuye, su cuerpo comienza a quemar menos calor\u00edas en reposo. Esto podr\u00eda hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil mantener su peso. <\/p>\n
A medida que envejecemos, tendemos a continuar con nuestros mismos h\u00e1bitos alimenticios pero no incrementamos nuestra actividad. De hecho, los dolores y molestias pueden hacer que algunas personas disminuyan activamente los suyos. <\/p>\n
No compensar el proceso de envejecimiento y el cambio en la composici\u00f3n corporal puede conducir al aumento de peso. <\/p>\n
Y esto tambi\u00e9n se aplica a los hombres, ya que tienen la misma probabilidad de aumentar de peso debido a este proceso conocido como sarcopenia.<\/p>\n
La menopausia y el aumento de peso pasan factura<\/p>\n
Debido a un cambio en la distribuci\u00f3n de la grasa corporal y al aumento de la circunferencia de la cintura, la menopausia tambi\u00e9n puede aumentar el riesgo de otras afecciones de salud. <\/p>\n
Despu\u00e9s de la menopausia, sus ovarios producen muy poco de las hormonas estr\u00f3geno y progesterona. El estr\u00f3geno ayuda a mantener los vasos sangu\u00edneos dilatados, relajados y abiertos, lo que ayuda a mantener bajos los niveles de colesterol. <\/p>\n
Sin estr\u00f3geno, o con cantidades m\u00e1s bajas, el colesterol malo (conocido como lipoprote\u00edna de baja densidad o colesterol LDL) comienza a acumularse en las arterias. Esto puede aumentar su riesgo de enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular. <\/p>\n
Tener menos estr\u00f3geno tambi\u00e9n da como resultado una p\u00e9rdida de masa \u00f3sea, lo que lo pone en riesgo de padecer la enfermedad osteoporosis, lo que hace que sus huesos sean m\u00e1s propensos a las fracturas.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 puede hacer?<\/p>\n
El aumento de peso asociado con el envejecimiento no es inevitable. Hay una serie de cosas que puede hacer para mantener su peso a medida que envejece. <\/p>\n
1. Ejercicio<\/p>\n
Incorpore ejercicio diario regular, con una mezcla de intensidades y variedad de actividades. Trate de incluir ejercicios de fortalecimiento corporal dos d\u00edas a la semana.<\/p>\n
2. P\u00e9sese pero no demasiado<\/p>\n
P\u00e9sese una vez a la semana a la misma hora y d\u00eda para controlar la tendencia a lo largo del tiempo. M\u00e1s que esto solo crear\u00e1 una fijaci\u00f3n con el peso. Se esperan fluctuaciones diarias en el peso.<\/p>\n
3. Crea h\u00e1bitos positivos<\/p>\n
Crea h\u00e1bitos positivos reemplazando comportamientos negativos. Por ejemplo, en lugar de navegar sin pensar en las redes sociales de una noche o encender la televisi\u00f3n y comer c\u00f3modamente, reempl\u00e1celo con un comportamiento positivo, como aprender un nuevo pasatiempo, leer un libro o salir a caminar. <\/p>\n
4. Coma m\u00e1s despacio<\/p>\n
Coma los alimentos lejos de las distracciones tecnol\u00f3gicas y reduzca la velocidad de su consumo de alimentos.<\/p>\n
Intente usar una cucharilla o palillos chinos y mastique bien los alimentos, ya que al ralentizar el consumo de alimentos se reduce la cantidad consumado. <\/p>\n
5. Descon\u00e9ctese de la tecnolog\u00eda:<\/p>\n
Apague la tecnolog\u00eda despu\u00e9s del anochecer para mejorar su sue\u00f1o. La emisi\u00f3n de luz azul de tel\u00e9fonos, tabletas y otros dispositivos le dice a tu cerebro que es de d\u00eda, en lugar de noche, lo que te mantendr\u00e1 despierto. <\/p>\n
La falta de sue\u00f1o (menos de seis horas por noche) puede comprometer su capacidad para tomar decisiones, lo que podr\u00eda llevarlo a tomar decisiones poco saludables que contribuyan al aumento de peso.<\/p>\n
6. Controle los antojos de az\u00facar de forma natural<\/p>\n
Si tiene antojos de az\u00facar, es mejor que primero busque alimentos naturalmente altos en az\u00facar y grasa. Algunas excelentes opciones son las frutas, las nueces, el aguacate y las mantequillas 100 % de nueces. Estos alimentos liberan las mismas sustancias qu\u00edmicas que nos hacen sentir bien en el cerebro que la comida r\u00e1pida y procesada y nos dejan con una sensaci\u00f3n de saciedad. <\/p>\n
Perm\u00edtase sus golosinas favoritas, pero mant\u00e9ngalas una vez por semana. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfSofocos? \u00bfSudores nocturnos? La progesterona puede ayudar a reducir los s\u00edntomas de la menopausia Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfPor qu\u00e9 las mujeres aumentan de peso durante la menopausia? (5 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05-women-gain-weight-menopause.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: kudla\/Shutterstock Para la mayor\u00eda de las mujeres, la perimenopausia, la transici\u00f3n a la menopausia, comienza a los 40 a\u00f1os. Todo el proceso de la menopausia suele durar alrededor de cuatro a\u00f1os y comienza cuando los ovarios producen menos estr\u00f3geno. Se considera que una mujer es posmenop\u00e1usica cuando no ha tenido un per\u00edodo menstrual durante … Continuar leyendo \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 las mujeres aumentan de peso durante la menopausia?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-27858","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27858","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27858"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27858\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27858"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27858"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27858"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}