Jennifer Jakobi, profesora de la Facultad de Ciencias de la Salud y el Ejercicio. Cr\u00e9dito: Universidad de Columbia Brit\u00e1nica <\/p>\n
El ejercicio f\u00edsico puede no ser una prioridad para los adultos mayores durante el brote de COVID-19. Pero seg\u00fan un investigador de UBC Okanagan, el entrenamiento de fuerza puede ser una forma efectiva de mantenerse saludable en casa. <\/p>\n
Un estudio reciente de la profesora de la UBCO, Jenn Jakobi, muestra que el entrenamiento de fuerza con pesas libres que progresa en intensidad es efectivo para combatir el deterioro de la salud que a menudo se observa con el envejecimiento adulto.<\/p>\n
\u00abLa inactividad y el aislamiento social son contribuyentes clave a la fragilidad relacionada con la edad\u00bb, dice Jakobi. \u00abSi bien el aislamiento social es un desaf\u00edo complejo en estos d\u00edas, podemos hacer absolutamente algo de trabajo para mejorar el ejercicio en el hogar\u00bb.<\/p>\n
Agrega que el movimiento f\u00edsico y el ejercicio, incluido el entrenamiento con pesas, se pueden adaptar f\u00e1cilmente para el hogar, pero aconseja que cualquier persona que busque comenzar un nuevo programa de ejercicios debe consultar primero con su m\u00e9dico.<\/p>\n
Jakobi, profesor de la Facultad de Ciencias de la Salud y el Ejercicio de UBC Okanagan, define la fragilidad como una funci\u00f3n y salud reducidas en adultos mayores. Las caracter\u00edsticas incluyen p\u00e9rdida de peso involuntaria, velocidad de marcha lenta, debilidad muscular, fatiga y bajos niveles de actividad. Si no se controla, esto puede conducir a una disminuci\u00f3n de la salud y la independencia funcional, lo que podr\u00eda requerir atenci\u00f3n a m\u00e1s largo plazo.<\/p>\n
\u00abLa edad no siempre se asocia necesariamente con la fragilidad, y la fragilidad no est\u00e1 reservada solo para la vejez\u00bb. puede ocurrir en cualquier momento de la edad adulta\u00bb, dice Jakobi. \u00abSin embargo, es din\u00e1mico y se puede revertir. Mantener y desarrollar la fuerza muscular es clave\u00bb.<\/p>\n
Jakobi y su equipo de investigaci\u00f3n quer\u00edan explorar si los ejercicios de resistencia progresiva pueden ser efectivos para alterar el camino hacia esta vulnerabilidad. .<\/p>\n
Despu\u00e9s de una evaluaci\u00f3n inicial de 53 adultos mayores, el estudio de laboratorio evalu\u00f3 a 21 mujeres prefr\u00e1giles mayores de 65 a\u00f1os, divididas en dos grupos. Un grupo particip\u00f3 en un programa de ejercicios con pesas libres de intensidad progresiva tres veces por semana durante 12 semanas. Sus ejercicios imitaban los movimientos de la vida normal, y que pueden volverse dif\u00edciles para algunos a medida que envejecen.<\/p>\n
\u00abPor ejemplo, les pedimos a los participantes que completaran una serie de sentadillas, replicando sentarse y ponerse de pie\u00bb, explica Nick Bray, exestudiante de posgrado de la UBCO y coautor del estudio. \u00abTambi\u00e9n les pedimos que realizaran ejercicios de peso muerto, que simulan recoger la compra\u00bb.<\/p>\n
El otro grupo simplemente mantuvo sus rutinas normales.<\/p>\n
Se compararon las mediciones de la fuerza muscular y el rendimiento. entre los grupos despu\u00e9s de la sesi\u00f3n de 12 semanas. El grupo de ejercicio no solo mejor\u00f3 su rendimiento muscular y se volvi\u00f3 menos fr\u00e1gil, sino que lo hizo sin lesiones.<\/p>\n
\u00abEl grupo de ejercicio mejor\u00f3 en todas las medidas, incluida la velocidad al caminar, la fuerza de agarre y el tiempo de sentarse a pararse, \u00ab, dice Jakobi. \u00abAdem\u00e1s, estos cambios se observaron a las nueve semanas de iniciado el programa\u00bb.<\/p>\n
Agrega que sus hallazgos disipan el mito de que el entrenamiento de fuerza no es adecuado para adultos mayores prefr\u00e1giles.<\/p>\n
\u00abTradicionalmente, los adultos mayores optan por el ejercicio de baja intensidad y baja resistencia porque creen que el ejercicio pesado con peso libre no es adecuado para ellos. Nuestros hallazgos muestran lo contrario\u00bb.<\/p>\n
Aunque la investigaci\u00f3n en el entrenamiento de resistencia pesada es novedoso y en sus primeras fases este estilo de ejercicio se muestra muy prometedor. Ninguno de los participantes del ejercicio opt\u00f3 por no participar en el programa o report\u00f3 eventos negativos y todos mejoraron en el movimiento funcional.<\/p>\n
Para ayudar a aquellos interesados en usar esta nueva investigaci\u00f3n en su hogar durante este per\u00edodo de distanciamiento f\u00edsico, Jakobi y su equipo ha creado una hoja de ejercicios y otros recursos para el hogar que destacan las fases iniciales de estos movimientos progresivos.<\/p>\n
\u00abEste tipo de actividad es apropiada y puede ser agradable\u00bb, dice Jakobi. Ella sugiere ir a por ello.<\/p>\n
\u00abPruebe algo nuevo y levante progresivamente m\u00e1s. Debe sentir un buen desaf\u00edo saludable\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 r\u00e9gimen de ejercicio protege la salud \u00f3sea en adultos mayores con obesidad? M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> NW Bray et al. Ejercicio multicomponente con entrenamiento de resistencia funcional, de peso libre y de alta intensidad en mujeres prefr\u00e1giles: un estudio piloto cuasi-experimental The Journal of Frailty & Aging Volume 9, Number 2, 2020. DOI: 10.14283\/jfa.2020.13 Proporcionado por la Universidad de Columbia Brit\u00e1nica Cita<\/strong>: El profesor anima a las personas mayores a levantar pesas para combatir la fragilidad (4 de mayo de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-05- teacher-seniors-weights-combat-frailty.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Jennifer Jakobi, profesora de la Facultad de Ciencias de la Salud y el Ejercicio. Cr\u00e9dito: Universidad de Columbia Brit\u00e1nica El ejercicio f\u00edsico puede no ser una prioridad para los adultos mayores durante el brote de COVID-19. Pero seg\u00fan un investigador de UBC Okanagan, el entrenamiento de fuerza puede ser una forma efectiva de mantenerse saludable … Continuar leyendo \u00abProfesor anima a los adultos mayores a levantar pesas para combatir la fragilidad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-28028","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28028","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28028"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28028\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}