Los consejos que damos a los astronautas pueden ser \u00fatiles para las personas que trabajan desde casa. Cr\u00e9dito: NASA Johnson\/flickr, CC BY-NC <\/p>\n
El confinamiento podr\u00eda ser malo para su espalda. Gracias a las medidas para hacer frente a la pandemia de coronavirus, muchos de nosotros ahora estamos trabajando desde casa. Esto significa que es posible que no se mueva tanto y que la configuraci\u00f3n de su escritorio en casa (y la postura que adopte mientras trabaja) no sea tan buena como deber\u00eda ser. Estas son todas las cosas que pueden provocar dolor de espalda. <\/p>\n
La mala postura com\u00fan en el escritorio es en realidad muy similar a la postura que adoptan los astronautas durante los vuelos espaciales en gravedad cero. Por lo general, esta es una postura inclinada hacia adelante con una posici\u00f3n de la cabeza hacia adelante y la p\u00e9rdida de las curvas normales de la columna. Estar en el espacio tambi\u00e9n tiene efectos similares a quedarse en cama todo el d\u00eda.<\/p>\n
En el Laboratorio de Rehabilitaci\u00f3n y Medicina Aeroespacial de la Universidad de Northumbria, nuestro equipo de investigadores busca formas de mantener la columna vertebral saludable en los astronautas durante las misiones espaciales. Pero esta investigaci\u00f3n tambi\u00e9n se puede utilizar para ayudar a aquellos de nosotros en la Tierra a mantener nuestra columna vertebral saludable cuando trabajamos desde casa.<\/p>\n
En un nivel muy b\u00e1sico, la columna vertebral es una pila de 33 huesos llamados v\u00e9rtebras. Entre las v\u00e9rtebras hay discos gruesos gelatinosos que brindan espacio para que los huesos se muevan a lo largo de toda la columna cuando giramos o nos doblamos.<\/p>\n
Junto a las v\u00e9rtebras hay muchos m\u00fasculos peque\u00f1os y grandes que ayudan a estabilizar la columna o ayudarla a generar movimiento. Todos estos m\u00fasculos est\u00e1n en una conversaci\u00f3n compleja con el cerebro para trabajar juntos y mantener su postura erguida y estabilidad al sentarse y moverse. Cuando incluso una de estas v\u00e9rtebras, discos o m\u00fasculos se irrita, puede provocar dolor de espalda. <\/p>\n
Cuando te inclinas mucho hacia adelante, dejas de usar los peque\u00f1os m\u00fasculos posturales que controlan la curvatura normal de la columna. Con el tiempo, se vuelven m\u00e1s peque\u00f1os, m\u00e1s d\u00e9biles y no se activan correctamente cuando es necesario. As\u00ed que si est\u00e1s trabajando en casa, nuestros consejos para astronautas te pueden resultar \u00fatiles.<\/p>\n
Aseg\u00farate de estirarte suavemente. Cr\u00e9dito: Robert Kneschke\/Shutterstock <\/p>\n
Cuatro consejos para ayudarlo a mantener su columna vertebral saludable<\/p>\n
1. Muevete. Trate de tomarse unos momentos para moverse cada una o dos horas durante la jornada laboral. Para su columna esto significa rotar suavemente, inclinarse hacia adelante, hacia atr\u00e1s y hacia los lados. Evite rangos extremos y no use pesos o resistencia para hacer esto. Piense en ello como engrasar las articulaciones y mover ese aceite movi\u00e9ndolos suavemente.<\/p>\n
2. Ordena tu configuraci\u00f3n. Mientras est\u00e1n en la Estaci\u00f3n Espacial Internacional, los astronautas flotan en lugar de estar sentados. Por lo tanto, se les anima a mantener una posici\u00f3n normal y erguida tanto como sea posible, as\u00ed como a hacer ejercicio para mantener la fuerza de la espalda. Para mantener una buena postura en la Tierra, asegurarse de configurar correctamente su escritorio, silla y equipo de oficina en el hogar es clave. <\/p>\n
Aseg\u00farese de que su pantalla est\u00e9 directamente frente a usted, con el centro de la pantalla a la altura de los ojos. Aseg\u00farese de sentarse en una buena silla que est\u00e9 erguida y no reclinada. Tenga el teclado nivelado, justo frente a usted, con los codos a los lados y a 90 grados, idealmente con las mu\u00f1ecas apoyadas tambi\u00e9n. Aseg\u00farese de que sus pies tambi\u00e9n est\u00e9n apoyados en el piso frente a usted.<\/p>\n
3. Apunta a una postura erguida \u00abneutral\u00bb. Trate de evitar inclinarse hacia adelante. Tal vez incluso haga que alguien verifique su postura desde un lado. Si se ve encorvado, se inclina hacia adelante o estira el cuello hacia atr\u00e1s para ver la pantalla, entonces tiene muchas posibilidades de desarrollar dolor en la columna. Puede restablecer una buena postura:<\/p>\n
4. Ejercicio. Si, como nuestros astronautas, tiene algunos m\u00fasculos de estabilidad espinal d\u00e9biles debido a una mala postura o no hace suficiente ejercicio por el encierro (o en su caso, el vuelo espacial), algunos ejercicios espinales podr\u00edan ayudar. Cosas como los ejercicios de pilates para principiantes pueden ayudar a fortalecer la columna.<\/p>\n
Pero recuerda hundir suavemente el ombligo hacia la columna (alrededor del 30-40 % de tu potencia m\u00e1xima, pero no del 100 %) durante el ejercicio. ya que esto puede ayudar a comprometer los m\u00fasculos correctos. Recuerda moverte cada una o dos horas. Al final del d\u00eda, una caminata tambi\u00e9n puede ayudar a minimizar el dolor de espalda y desarrollar fuerza. <\/p>\n
Por supuesto, estar en la gravedad es en \u00faltima instancia diferente a flotar en el espacio. Si encuentra que sus problemas de columna no mejoran, puede ser \u00fatil ver a un fisioterapeuta para obtener ejercicios espec\u00edficos adaptados a usted. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Una gu\u00eda de expertos para evitar el dolor de espalda Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Dolor de espalda: cuatro formas de corregir una mala postura de encierro copiando astronautas (2020, 19 de junio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-06 -pain-ways-bad-lockdown-posture.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los consejos que damos a los astronautas pueden ser \u00fatiles para las personas que trabajan desde casa. Cr\u00e9dito: NASA Johnson\/flickr, CC BY-NC El confinamiento podr\u00eda ser malo para su espalda. Gracias a las medidas para hacer frente a la pandemia de coronavirus, muchos de nosotros ahora estamos trabajando desde casa. Esto significa que es posible … Continuar leyendo \u00abDolor de espalda: cuatro formas de corregir la mala postura de encierro copiando a los astronautas\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-29102","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29102","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29102"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29102\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29102"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29102"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29102"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}