El ejercicio tambi\u00e9n es bueno para las bacterias intestinales. Cr\u00e9dito: CREATISTA\/ Shutterstock <\/p>\n
Las diversas formas de vida no humanas que viven en nuestros intestinos, conocidas como nuestro microbioma, son cruciales para nuestra salud. Un equilibrio interrumpido de estos contribuye a una variedad de trastornos y enfermedades, que incluyen obesidad, diabetes y enfermedad inflamatoria intestinal. Incluso podr\u00eda afectar nuestra salud mental. <\/p>\n
Es bien sabido que los microbios que viven en nuestros intestinos se alteran a trav\u00e9s de la dieta. Por ejemplo, incluir fibra diet\u00e9tica y productos l\u00e1cteos en nuestras dietas fomenta el crecimiento de bacterias beneficiosas. Pero la creciente evidencia sugiere que el ejercicio tambi\u00e9n puede modificar los tipos de bacterias que residen en nuestros intestinos. <\/p>\n
Un estudio encontr\u00f3 que el ejercicio promueve el crecimiento de bacterias que producen el \u00e1cido graso butirato. El butirato puede promover la reparaci\u00f3n del revestimiento intestinal y reducir la inflamaci\u00f3n, por lo que puede prevenir enfermedades como la enfermedad inflamatoria intestinal y la resistencia a la insulina, que conduce a la diabetes. Los cambios inducidos por el ejercicio en la microbiota intestinal tambi\u00e9n pueden proteger contra la obesidad y mejorar la funci\u00f3n metab\u00f3lica.<\/p>\n
Los cambios en el microbioma pueden verse incluso despu\u00e9s de reg\u00edmenes de ejercicio bastante modestos. Un estudio encontr\u00f3 que las mujeres que realizaban al menos tres horas de ejercicio ligero, como caminar a paso ligero o nadar a la semana, ten\u00edan niveles m\u00e1s altos de Faecalibacterium prausnitzii, Roseburia hominis y Akkermansia muciniphila en comparaci\u00f3n con las personas sedentarias. <\/p>\n
F. prausitzii y R. hominis reducen la inflamaci\u00f3n, mientras que A. muciniphila se ha asociado con un \u00edndice de masa corporal magra (IMC) y una mejor salud metab\u00f3lica. Esto significa que es probable que estos cambios en el microbioma sean beneficiosos para la salud en general. <\/p>\n
Pero parece que el tipo de ejercicio tambi\u00e9n tiene efectos diferentes sobre los cambios observados en la microbiota intestinal. Los estudios de roedores encontraron que ser forzado a correr en una rueda indujo diferentes cambios en la microbiota en comparaci\u00f3n con el ejercicio moderado realizado cuando el rat\u00f3n quer\u00eda. Existe cierta evidencia de que lo mismo ocurre con los humanos.<\/p>\n
Los atletas tambi\u00e9n tienen perfiles de microbiota muy diferentes en comparaci\u00f3n con las personas sedentarias de edad y sexo similares. Los atletas ten\u00edan una microflora m\u00e1s diversa y una mayor abundancia de las tres especies bacterianas mencionadas anteriormente.<\/p>\n
Sin embargo, a\u00fan queda por demostrar definitivamente que el ejercicio puede actuar independientemente de la dieta para realizar estos cambios. Es m\u00e1s probable que las personas que hacen ejercicio tambi\u00e9n consuman una dieta m\u00e1s saludable, por lo que separar los dos factores puede ser algo dif\u00edcil. <\/p>\n
Los estudios con roedores son \u00fatiles ya que sus dietas se controlan f\u00e1cilmente. Cr\u00e9dito: Janson George\/Shutterstock <\/p>\n
Dieta versus ejercicio<\/p>\n
Los estudios en animales, principalmente en roedores, pueden arrojar algo de luz sobre este enigma, ya que su dieta se controla f\u00e1cilmente. En ratones, la dieta y el ejercicio parecen inducir cambios muy diferentes en la microbiota. Algunos cambios causados por una dieta alta en grasas, incluido un aumento de Firmicutes y Proteobacteria, que est\u00e1n relacionados con la diabetes tipo dos y la obesidad, pueden revertirse con el ejercicio. <\/p>\n
Otros estudios sugieren que los cambios en la microbiota inducidos por el ejercicio pueden producirse independientemente de la ingesta diet\u00e9tica, aunque otros estudios muestran que se requieren cambios en la dieta junto con el ejercicio para que esto ocurra. El ejercicio puede incluso contrarrestar algunos de los efectos negativos de una dieta alta en grasas, pero no todos.<\/p>\n
A pesar de todo, el ejercicio a\u00fan puede ayudar a que las bacterias buenas de nuestro intestino, llamadas A. muciniphila, se adhieran al revestimiento del est\u00f3mago. Esto promueve mejor la secreci\u00f3n de moco, lo cual es importante ya que el moco protege a las bacterias de ser expulsadas del intestino con los alimentos digeridos. <\/p>\n
Estudios que analizan el sistema inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n han encontrado que el ejercicio disminuye las se\u00f1ales inflamatorias y promueve un entorno m\u00e1s \u00abregulado\u00bb, en el revestimiento intestinal y m\u00e1s all\u00e1. Esto reduce las posibilidades de desarrollar enfermedades intestinales. Lo realmente interesante de A. muciniphila es que se ha descubierto que revierte el aumento de peso de una dieta alta en grasas y la resistencia a la insulina en ratones. <\/p>\n
Este estudio tambi\u00e9n mostr\u00f3 que administrar A. muciniphila a los ratones tambi\u00e9n provoc\u00f3 un aumento en las mol\u00e9culas similares al cannabis que nuestros cuerpos producen naturalmente, denominadas endocannabinoides. Entre otras funciones en el cuerpo, los endocannabinoides est\u00e1n involucrados en el control de la inflamaci\u00f3n intestinal y nuestra barrera intestinal (las mol\u00e9culas de primera l\u00ednea que brindan una defensa inmunol\u00f3gica f\u00edsica contra ataques externos). <\/p>\n
El sistema endocannabinoide tambi\u00e9n est\u00e1 involucrado en el comportamiento alimentario al controlar las se\u00f1ales cerebrales. Los endocannabinoides espec\u00edficos aumentan cuando tenemos hambre y se liberan en el intestino cuando nos sentimos llenos. El sistema endocannabinoide es hiperactivo en las personas obesas. <\/p>\n
Diferentes bacterias intestinales pueden cambiar los niveles de los diferentes componentes que componen el sistema endocannabinoide. Los investigadores utilizaron prebi\u00f3ticos para cambiar la composici\u00f3n microbiana en ratones. Vieron una disminuci\u00f3n de un tipo de endocannabinoide y un receptor de cannabinoide en un rat\u00f3n obeso. Tambi\u00e9n vieron que los prebi\u00f3ticos hac\u00edan que las bacterias y las toxinas fueran menos capaces de pasar del intestino del rat\u00f3n al torrente sangu\u00edneo.<\/p>\n
Esto condujo a una reducci\u00f3n de los componentes bacterianos que se encuentran en la sangre y a una reducci\u00f3n de la producci\u00f3n de c\u00e9lulas grasas. Una dieta saludable mejora la diversidad y la riqueza de las bacterias intestinales, al igual que el ejercicio, posiblemente incluso a trav\u00e9s de las mismas especies bacterianas mencionadas anteriormente. Aunque esto debe probarse en humanos, los resultados de estos estudios muestran la interacci\u00f3n potencial entre la poblaci\u00f3n microbiana en el intestino con la dieta y el ejercicio para lograr un metabolismo mejorado. <\/p>\n
M\u00e1s recientemente, los investigadores han demostrado que los corredores y ciclistas producen m\u00e1s endocannabinoides en la sangre, lo que proporciona cierto alivio del dolor y mejora el estado de \u00e1nimo. Sin embargo, no se sabe si estos cambios son de corta duraci\u00f3n o si provocan cambios a largo plazo en el microbioma intestinal.<\/p>\n
Es tentador especular que el ejercicio puede cambiar la composici\u00f3n del microbioma intestinal e influir bien -ser, todo a trav\u00e9s de un sistema que tiene la capacidad de tener una conversaci\u00f3n a tres bandas. Queda por ver si podemos manipular esto a trav\u00e9s de la dieta y\/o probi\u00f3ticos espec\u00edficos, pero no debemos subestimar c\u00f3mo nos moldean nuestros residentes intestinales, tanto a nivel metab\u00f3lico como f\u00edsico. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
El ejercicio cambia la composici\u00f3n microbiana intestinal independientemente de la dieta, informa el equipo Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Salud intestinal: \u00bfel ejercicio cambia su microbioma? (2020, 16 de junio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-06-gut-health-microbiome.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ejercicio tambi\u00e9n es bueno para las bacterias intestinales. Cr\u00e9dito: CREATISTA\/ Shutterstock Las diversas formas de vida no humanas que viven en nuestros intestinos, conocidas como nuestro microbioma, son cruciales para nuestra salud. Un equilibrio interrumpido de estos contribuye a una variedad de trastornos y enfermedades, que incluyen obesidad, diabetes y enfermedad inflamatoria intestinal. Incluso … Continuar leyendo \u00abSalud intestinal: \u00bfel ejercicio cambia tu microbioma?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-29446","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29446","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29446"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29446\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}