Tener problemas para moverse por su cuenta, como dificultad para caminar, subir escalones o poder sentarse y levantarse de una silla, puede provocar una discapacidad f\u00edsica y la p\u00e9rdida de su independencia. <\/p>\n
Seg\u00fan las investigaciones, la inactividad f\u00edsica es el mayor factor de riesgo de discapacidad a medida que envejecemos.<\/p>\n
Sabemos que la actividad f\u00edsica tiene beneficios comprobados para la salud, especialmente la actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa, como caminar para la tienda o muchos tipos de jardiner\u00eda. Pero quiz\u00e1s sorprendentemente, no sabemos mucho sobre los beneficios de formas m\u00e1s ligeras de actividad f\u00edsica o los efectos de distribuir nuestra actividad f\u00edsica a lo largo del d\u00eda. Comprender los beneficios de moverse con m\u00e1s frecuencia y participar en formas de actividad f\u00edsica a\u00fan m\u00e1s ligeras es importante para la salud de los adultos mayores. Estos tipos de actividad f\u00edsica pueden ser m\u00e1s f\u00e1ciles de practicar con regularidad para los adultos mayores, especialmente para aquellos que son fr\u00e1giles.<\/p>\n
Es por eso que un equipo de investigadores cre\u00f3 un estudio para examinar los efectos de realizar actividad f\u00edsica ligera y moderada a -Actividad f\u00edsica vigorosa en adultos mayores. Los investigadores estaban interesados en estudiar c\u00f3mo la participaci\u00f3n en estas diferentes intensidades de actividad, y si una persona distribuye su actividad f\u00edsica a lo largo del d\u00eda, afecta las posibilidades de desarrollar una discapacidad de movilidad importante. Los participantes en el estudio eran adultos mayores que ten\u00edan problemas con la funci\u00f3n f\u00edsica y que participaron en el estudio Intervenciones de estilo de vida e independencia para ancianos (LIFE). Los investigadores publicaron su estudio en el Journal of the American Geriatrics Society.<\/p>\n
El estudio LIFE examin\u00f3 si un programa de ejercicio a largo plazo podr\u00eda mejorar una discapacidad de movilidad importante. A los efectos del estudio, los investigadores consideraron que los participantes ten\u00edan una \u00abimportante discapacidad de movilidad\u00bb si no pod\u00edan caminar 400 metros (alrededor de un cuarto de milla, o cinco cuadras de la ciudad).<\/p>\n
La las personas en el estudio ten\u00edan entre 70 y 89 a\u00f1os de edad. Antes del estudio, los participantes hac\u00edan menos de 20 minutos de ejercicio a la semana, pod\u00edan caminar 400 metros en menos de 15 minutos y se determin\u00f3 que pod\u00edan participar en el estudio de manera segura.<\/p>\n
Los participantes estaban divididos en dos grupos: un grupo de ejercicio y un grupo que recibi\u00f3 educaci\u00f3n para la salud sin ejercicio. Para el sexto mes del estudio, los participantes del grupo de ejercicio realizaron 40 minutos adicionales a la semana de ejercicio de moderado a vigoroso, que continuaron despu\u00e9s de 12 y 24 meses.<\/p>\n
El enfoque del programa de ejercicio estaba en la actividad aer\u00f3bica (ejercicios que aumentan la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco), espec\u00edficamente caminar. Los participantes ten\u00edan el objetivo de completar 150 minutos semanales de ejercicio moderado a vigoroso junto con ejercicios breves de equilibrio, flexibilidad y fortalecimiento de la parte inferior del cuerpo. Los participantes ten\u00edan como objetivo hacer ejercicio de cinco a seis d\u00edas a la semana, incluidas dos sesiones semanales de ejercicio en el centro. Durante las pocas semanas de entrenamiento, los participantes pasaron de hacer ejercicio a una intensidad ligera a caminar con una intensidad que sintieron que era al menos \u00abmoderada\u00bb.<\/p>\n
De los participantes, 818 fueron asignados aleatoriamente al programa de ejercicios y 507 individuos ten\u00eda informaci\u00f3n de \u00abaceler\u00f3metro\u00bb al comienzo del estudio. Un aceler\u00f3metro es similar a un pod\u00f3metro, pero mide tanto la cantidad como la intensidad de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Los investigadores encontraron que la intensidad de la actividad f\u00edsica, as\u00ed como la forma en que la actividad f\u00edsica se distribuye a lo largo del d\u00eda, deben adaptarse a la salud f\u00edsica de cada individuo para minimizar la probabilidad de desarrollar una discapacidad de movilidad importante.<\/p>\n
Primero, recomiendan que las personas fr\u00e1giles se centren en desarrollar fuerza y equilibrio como un paso clave para prevenir la discapacidad de movilidad. Luego, a medida que se desarrollan la fuerza y el equilibrio, los adultos mayores deben concentrarse en aumentar la cantidad de actividad f\u00edsica de intensidad moderada a vigorosa que realizan cada d\u00eda a trav\u00e9s de actividades como trabajar en casa, caminar para transportarse o hacer ejercicio.<\/p>\n
Una vez que las personas desarrollan fuerza y equilibrio, y realizan al menos una peque\u00f1a cantidad de actividad de moderada a vigorosa, pueden reducir a\u00fan m\u00e1s su riesgo de discapacidad de movilidad aumentando la cantidad de actividad liviana que realizan cada d\u00eda y distribuyendo esta actividad a lo largo de todo el cuerpo. d\u00eda, por ejemplo, a trav\u00e9s de pasatiempos como la cocina, la carpinter\u00eda o la jardiner\u00eda ligera.<\/p>\n
Los investigadores concluyeron haci\u00e9ndose eco de las Pautas actuales de actividad f\u00edsica de los Estados Unidos, lo que sugiere que una recomendaci\u00f3n de \u00abmoverse m\u00e1s, con m\u00e1s frecuencia\u00bb es un buen comienzo lugar para adultos mayores que desean mantener el funcionamiento f\u00edsico y un estilo de vida independiente. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Para los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares, la actividad f\u00edsica ligera se relaciona con una mejor funci\u00f3n diaria M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Jason Fanning et al, Relaciones entre perfiles de actividad f\u00edsica y discapacidad de movilidad mayor en el estudio LIFE , Revista de la Sociedad Estadounidense de Geriatr\u00eda (2020). DOI: 10.1111\/jgs.16386 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Revista de la Sociedad Estadounidense de Geriatr\u00eda <\/p>\n Proporcionado por la Sociedad Estadounidense de Geriatr\u00eda Cita<\/strong>: Siga movi\u00e9ndose para prevenir una discapacidad de movilidad importante (2020) , 12 de junio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-06-major-mobility-disability.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Tener problemas para moverse por su cuenta, como dificultad para caminar, subir escalones o poder sentarse y levantarse de una silla, puede provocar una discapacidad f\u00edsica y la p\u00e9rdida de su independencia. Seg\u00fan las investigaciones, la inactividad f\u00edsica es el mayor factor de riesgo de discapacidad a medida que envejecemos. Sabemos que la actividad f\u00edsica … Continuar leyendo \u00abMant\u00e9ngase en movimiento para prevenir una gran discapacidad de movilidad\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-29653","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29653"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29653\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}