El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede provocar inflamaci\u00f3n, lo que puede provocar s\u00edntomas f\u00edsicos y s\u00edntomas de salud mental. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Durante la actual pandemia de COVID-19, \u00bfse ha estado preguntando por qu\u00e9 tiene dolores de cabeza con m\u00e1s frecuencia? \u00bfO dolores de est\u00f3mago? \u00bfO sentir picaz\u00f3n o tener granos? \u00bfO por qu\u00e9 tus per\u00edodos son irregulares o m\u00e1s dolorosos de lo habitual? La emocionante ciencia reciente sugiere que las respuestas pueden estar en las reacciones biol\u00f3gicas de nuestro cuerpo al estr\u00e9s. <\/p>\n
Nuestro sistema biol\u00f3gico de respuesta al estr\u00e9s, el eje hipot\u00e1lamo-pituitario-suprarrenal (HPA), evolucion\u00f3 hace cientos de millones de a\u00f1os para ayudar a nuestros antepasados vertebrados a movilizar energ\u00eda r\u00e1pidamente para enfrentar amenazas inminentes de vida o muerte, como los ataques de depredadores. A corto plazo, este sistema es exquisito en su eficiencia y crucial para la supervivencia. <\/p>\n
El problema con nuestra situaci\u00f3n actual es que ha estado ocurriendo durante meses y el final no est\u00e1 claramente a la vista. El estr\u00e9s cr\u00f3nico env\u00eda el eje HPA a toda marcha, con efectos que se sienten en todo el cuerpo. Estos s\u00edntomas pueden incluso servir como fuentes adicionales de estr\u00e9s. Comprender por qu\u00e9 nuestros cuerpos reaccionan de esta manera puede ayudarnos a desarrollar estrategias para evitar que el estr\u00e9s se nos meta debajo de la piel.<\/p>\n
La respuesta biol\u00f3gica al estr\u00e9s<\/p>\n
Cuando los animales perciben una amenaza en su entorno, el eje HPA estimula las gl\u00e1ndulas suprarrenales para que liberen la hormona cortisol. El cortisol, junto con la adrenalina, trabaja para bombear ox\u00edgeno a los m\u00fasculos principales para permitir que el animal pelee o escape. <\/p>\n
Esta respuesta de \u00ablucha\/huida\u00bb produce s\u00edntomas f\u00edsicos como palpitaciones del coraz\u00f3n y opresi\u00f3n en el pecho (el coraz\u00f3n bombea ox\u00edgeno a los m\u00fasculos principales) y mariposas en el est\u00f3mago, n\u00e1useas y hormigueo (la sangre sale del est\u00f3mago y las extremidades para llegar a los m\u00fasculos principales). <\/p>\n
El eje HPA tambi\u00e9n interact\u00faa con el sistema inmunol\u00f3gico para ayudar con las secuelas. El cortisol es un potente antiinflamatorio y se une a una gran cantidad de receptores en la piel para ayudar a reparar heridas y combatir infecciones.<\/p>\n
El eje HPA no conoce la diferencia entre la amenaza de vida o muerte de un ataque de depredador y estresores modernos. Entonces, en las primeras etapas de esta crisis, si su est\u00f3mago dio un vuelco o sinti\u00f3 que su coraz\u00f3n se aceleraba, al leer sobre aumentos repentinos en los casos de COVID-19, su cuerpo estaba haciendo lo que estaba dise\u00f1ado para hacer, aunque en ese momento no estabas en ning\u00fan peligro f\u00edsico inminente.<\/p>\n
La respuesta humana al estr\u00e9s se dise\u00f1\u00f3 para hacer frente a amenazas a corto plazo, como ataques de depredadores, no al estr\u00e9s cr\u00f3nico de cosas como el COVID-19. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
El problema del estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/p>\n
El ataque de un depredador tiene un l\u00edmite de tiempo. Por el contrario, la pandemia de COVID-19 ha estado ocurriendo durante semanas y puede verse agravada por el aislamiento social, la inseguridad laboral o financiera y las responsabilidades de cuidado. Desafortunadamente, todo lo que el eje HPA sabe es que necesita liberar hormonas del estr\u00e9s cuando percibimos una amenaza en nuestro entorno. Entonces, si percibimos nuestro entorno como una amenaza todo el tiempo, entonces el eje HPA liberar\u00e1 estos qu\u00edmicos todo el tiempo. <\/p>\n
Uno de los efectos m\u00e1s pronunciados de la liberaci\u00f3n de cortisol a largo plazo es la resistencia a los glucocorticoides. Esto es cuando las c\u00e9lulas del sistema inmunol\u00f3gico se vuelven menos sensibles a los efectos antiinflamatorios del cortisol. Como resultado, el cortisol comienza a aumentar la inflamaci\u00f3n en todo el cuerpo y el cerebro. <\/p>\n
Entonces, \u00bfsu picaz\u00f3n y erupciones? Es posible que todos los receptores de cortisol en la piel ya no sean receptivos a los efectos antiinflamatorios del cortisol y, en su lugar, se liberan sustancias qu\u00edmicas que inflaman la piel. <\/p>\n
\u00bfTus dolores de cabeza o de est\u00f3mago? \u00bfPer\u00edodos dolorosos? Todos estos s\u00edntomas tambi\u00e9n pueden ser el resultado de la inflamaci\u00f3n en estos sistemas de \u00f3rganos causada por la activaci\u00f3n cr\u00f3nica del eje HPA. <\/p>\n
Incluso los s\u00edntomas psicol\u00f3gicos, como los sentimientos de depresi\u00f3n o soledad, se han relacionado con la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas proinflamatorias causadas por el estr\u00e9s cr\u00f3nico. <\/p>\n
Tomar el control de su respuesta al estr\u00e9s<\/p>\n
Mucho de lo que se percibe como estresante en el d\u00eda a d\u00eda no es espec\u00edfico de contraer el virus COVID-19, sino que es el resultado de cambios que hemos tenido que hacer en nuestras vidas. Un cambio a trabajar desde casa, o no trabajar, ha interrumpido nuestros horarios de sue\u00f1o, alimentaci\u00f3n y actividad que regulan nuestro reloj circadiano interno. Permanecer en el interior significa niveles m\u00e1s bajos de ejercicio y actividad. Muchas personas, especialmente las que viven solas, est\u00e1n socialmente aisladas de sus amigos y seres queridos. <\/p>\n
Las rutinas circadianas interrumpidas, la falta de ejercicio y el aislamiento social se han relacionado estrechamente con la desregulaci\u00f3n del estr\u00e9s y los sistemas inmunitarios del cuerpo, y con la liberaci\u00f3n de sustancias qu\u00edmicas proinflamatorias en el cuerpo y el cerebro. <\/p>\n
Afortunadamente, incluso los peque\u00f1os cambios positivos en estas \u00e1reas pueden tener fuertes efectos para reducir el estr\u00e9s. Mantener una rutina regular al acostarse, levantarse y comer a horas constantes todos los d\u00edas se ha relacionado con una mejor salud general al promover una funci\u00f3n saludable del eje HPA y el sistema inmunol\u00f3gico. Incluso 20 minutos de ejercicio moderado, que dentro podr\u00eda incluir videos de ejercicios o trotar en casa, regula el eje HPA, reduce la inflamaci\u00f3n y tiene fuertes efectos para mejorar el estado de \u00e1nimo. <\/p>\n
Por \u00faltimo, hablar regularmente con amigos y seres queridos, incluso a distancia oa distancia, es una de las mejores cosas que puede hacer para protegerse contra los efectos biol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos del estr\u00e9s. Recuerda, \u00a1estamos todos juntos en esto! <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
El estr\u00e9s cr\u00f3nico est\u00e1 afectando su salud mental. As\u00ed es como el ejercicio puede ayudar. Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfS\u00edntomas f\u00edsicos extra\u00f1os? Culpar al estr\u00e9s cr\u00f3nico de la vida durante la pandemia de COVID-19 (12 de junio de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-06-strange-physical-symptoms-blame-chronic.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede provocar inflamaci\u00f3n, lo que puede provocar s\u00edntomas f\u00edsicos y s\u00edntomas de salud mental. Cr\u00e9dito: Shutterstock Durante la actual pandemia de COVID-19, \u00bfse ha estado preguntando por qu\u00e9 tiene dolores de cabeza con m\u00e1s frecuencia? \u00bfO dolores de est\u00f3mago? \u00bfO sentir picaz\u00f3n o tener granos? \u00bfO por qu\u00e9 tus per\u00edodos son irregulares … Continuar leyendo \u00ab\u00bfS\u00edntomas f\u00edsicos extra\u00f1os? Culpe al estr\u00e9s cr\u00f3nico de la vida durante la pandemia de COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-29679","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29679","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29679"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29679\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}