El entorno de alto estr\u00e9s actual es una oportunidad para restablecer la forma en que nuestro cerebro maneja las situaciones estresantes. Cr\u00e9dito: CasarsaGuru\/iStock <\/p>\n
Seamos realistas: todos estamos bajo estr\u00e9s en este momento. La incertidumbre y las constantes amenazas para la salud que rodean la pandemia de coronavirus han trastornado nuestras vidas. <\/p>\n
Es posible que necesitemos dos vacunas: una para protegernos del coronavirus y otra de los efectos t\u00f3xicos del estr\u00e9s excesivo. \u00bfPodr\u00edamos entrenar nuestros cerebros para evitar que este estr\u00e9s se aloje en nuestros cerebros, para que podamos recuperarnos m\u00e1s r\u00e1pido del estr\u00e9s e incluso obtener una pizca de sabidur\u00eda de la experiencia? <\/p>\n
Quiz\u00e1s. La investigaci\u00f3n en neurociencia apunta a los circuitos reactivos al estr\u00e9s en el cerebro emocional como desencadenantes del estr\u00e9s t\u00f3xico. Estos circuitos est\u00e1n hechos de neuronas que pueden guiarnos para responder de manera ineficaz al estr\u00e9s. Una vez activados, desencadenan una cascada de sustancias qu\u00edmicas del estr\u00e9s. En lugar de que el cerebro orqueste una sinfon\u00eda de procesos de autorregulaci\u00f3n efectivos y moderaci\u00f3n, tenemos una banda de garaje de desregulaci\u00f3n y extremos, que pueden causar estr\u00e9s cr\u00f3nico y tasas crecientes de problemas de salud emocional, conductual, social y f\u00edsica.<\/p>\n
Como profesor de psicolog\u00eda de la salud, trabajo en el entrenamiento del cerebro emocional para ayudar a las personas a desactivar y reconectar los circuitos que causan esta sobrecarga de estr\u00e9s. <\/p>\n
Una nueva crisis en la salud emocional<\/p>\n
Los cient\u00edficos llevan m\u00e1s de un siglo explorando estos temas. Hace unos 100 a\u00f1os, el psicoanalista Sigmund Freud especul\u00f3 que las v\u00edas del cerebro causaban problemas emocionales y de conducta. Tom Insel, como director de los Institutos Nacionales de Salud Mental de 2002 a 2015, pidi\u00f3 revolucionar la psiquiatr\u00eda con neurociencia para centrarse en los circuitos defectuosos. La iniciativa BRAIN de la Casa Blanca, lanzada en 2013, ha estado atareada mapeando los miles de millones de neuronas del cerebro y sus conexiones para mejorar la comprensi\u00f3n y los tratamientos para una serie de trastornos.<\/p>\n
Luego vino COVID-19, y de repente 70 El % de la poblaci\u00f3n de los EE. UU. se identific\u00f3 como angustiada de moderada a severa en un estudio representativo a nivel nacional en abril. Eso fue un aumento del 22 % solo dos a\u00f1os antes.<\/p>\n
Con una crisis en la salud emocional sobre nosotros, las personas pueden beneficiarse de aprender a hacerse cargo de estos circuitos reactivos al estr\u00e9s y apagar la cascada qu\u00edmica del estr\u00e9s t\u00f3xico que activar. <\/p>\n
Comprender el cerebro emocional<\/p>\n
La mayor\u00eda de nosotros no somos conscientes de que los circuitos neuronales de nuestro cerebro emocional son el sistema l\u00edmbico y los sistemas de memoria subconsciente en lo que a veces se denomina \u00abcerebro reptiliano\u00bb. son los principales controladores de nuestras respuestas emocionales en la vida diaria. <\/p>\n
Cuando un est\u00edmulo llega al cerebro, activa circuitos resistentes al estr\u00e9s, los calmantes y sanadores internos, o circuitos reactivos al estr\u00e9s, los agitadores que nos hacen caer en espiral hacia el estr\u00e9s t\u00f3xico. <\/p>\n
El cerebro activa el circuito m\u00e1s fuerte, que luego controla nuestras respuestas. Si desencadena un circuito reactivo, eso desencadena emociones fuertes que son dif\u00edciles de procesar, especialmente porque el estr\u00e9s compromete el funcionamiento de la parte de nuestro cerebro responsable del pensamiento y la planificaci\u00f3n de alto nivel. El cerebro se esfuerza por desenredar esas emociones atascadas y nos estresamos.<\/p>\n
Se pone peor. Cuanto m\u00e1s tiempo est\u00e9n activados estos cables reactivos a la tensi\u00f3n, es m\u00e1s probable que activen otros cables reactivos a la tensi\u00f3n. Un circuito puede desencadenar otro y otro, lo que puede provocar un colapso emocional de ansiedad, entumecimiento, depresi\u00f3n y hostilidad que puede abrumarnos durante horas o d\u00edas.<\/p>\n
Estos circuitos problem\u00e1ticos reactivos al estr\u00e9s se codifican durante experiencias infantiles adversas. , y experiencias posteriores de sobrecarga de estr\u00e9s. El aislamiento social de quedarse en casa y la incertidumbre financiera y de salud ha fortalecido estos cables defectuosos, convirtiendo la crisis pand\u00e9mica en una incubadora virtual para hacer que nuestros cerebros sean a\u00fan m\u00e1s reactivos y prepar\u00e1ndonos para una crisis de salud emocional.<\/p>\n
C\u00f3mo volver a entrenar el cerebro estresado<\/p>\n
Los cables de estr\u00e9s en el cerebro emocional cambian a trav\u00e9s de la neuroplasticidad dependiente de la experiencia. El cerebro aprende a ser resistente siendo resistente. Es necesario estresarse y luego usar t\u00e9cnicas emocionales para descubrir y cambiar las expectativas irrazonables y los impulsos no deseados almacenados en ese circuito.<\/p>\n
Esta es una t\u00e9cnica: primero, qu\u00e9jese brevemente de lo que le molesta. Por ejemplo: \u00abNo puedo dejar de castigarme por todas las cosas que he hecho mal\u00bb. Esto activa el cable reactivo que ha codificado una respuesta defectuosa y hace posible el recableado. <\/p>\n
Luego, expresar r\u00e1pidamente las emociones. Comience con un estallido de ira, que disminuye el estr\u00e9s y evita que el \u00abcerebro pensante\u00bb estresado se quede atascado en rumiar, distraerse o analizar en exceso. Tenga en cuenta que entonces puede estar presente en sus fuertes emociones negativas alimentadas por el estr\u00e9s, que luego fluir\u00e1n r\u00e1pidamente. Puedes hablar sobre ellos terminando frases como \u00abMe siento triste por eso\u00bb; \u00abSiento miedo de que\u00bb; o \u00abMe siento culpable de que\u00bb <\/p>\n
Esa simple liberaci\u00f3n emocional puede aliviar su estr\u00e9s, y la expectativa irracional previamente inconsciente codificada en el circuito aparecer\u00e1 en su mente consciente. Con el cable desbloqueado, puede cambiar la expectativa a una razonable. Por ejemplo, cambia \u00abObtengo mi seguridad al ser duro conmigo mismo\u00bb a \u00abObtengo mi seguridad al ser amable conmigo mismo\u00bb. El impulso no deseado que amplifica tu estr\u00e9s se desvanece. <\/p>\n
En pasos peque\u00f1os pero importantes para liberar el estr\u00e9s d\u00eda a d\u00eda, entrenas tu cerebro para la resiliencia.<\/p>\n
Resiliencia al estr\u00e9s como una responsabilidad social<\/p>\n
La investigaci\u00f3n ha demostrado que las emociones transmitidas durante el di\u00e1logo social pueden eventualmente convertirse en emociones grupales a gran escala. Podemos contagiar el estr\u00e9s a los dem\u00e1s y, al igual que el humo de segunda mano, el estr\u00e9s de segunda mano se est\u00e1 convirtiendo en una preocupaci\u00f3n. <\/p>\n
Me ha sorprendido en mi pr\u00e1ctica cl\u00ednica la rapidez con que las personas relacionan el estr\u00e9s con la responsabilidad social. Un ejecutivo de una empresa de tecnolog\u00eda dijo: \u00abDesconectar mi estr\u00e9s es bueno para m\u00ed, evita que provoque estr\u00e9s en mi familia y es algo que hago por nuestro pa\u00eds. Somos una naci\u00f3n estresada y quiero ser parte de la soluci\u00f3n\u00bb. \u00ab<\/p>\n
La resiliencia al estr\u00e9s como base para la salud<\/p>\n
Aunque la sobrecarga de estr\u00e9s es una de las principales causas de muchos problemas de salud, el modelo actual de tratar los s\u00edntomas del estr\u00e9s en lugar de reconfigurar el estr\u00e9s del cerebro la respuesta no es sostenible. <\/p>\n
En alg\u00fan momento, la adicci\u00f3n de la atenci\u00f3n m\u00e9dica a usar medicamentos y procedimientos para tratar los problemas de salud causados por el estr\u00e9s requerir\u00e1 una desintoxicaci\u00f3n. Puede surgir un nuevo \u00e9nfasis en el entrenamiento del cerebro emocional para la resiliencia. <\/p>\n
Si pudi\u00e9ramos reiniciar nuestros cerebros para los tiempos de alto estr\u00e9s en los que vivimos, casi todos los aspectos de la vida mejorar\u00edan. La resiliencia podr\u00eda proporcionar una red de seguridad de salud interna necesaria. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
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Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfQuiere detener el colapso del estr\u00e9s causado por el COVID-19? Entrena tu cerebro (2020, 10 de junio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-06-covid-stress-meltdown-brain.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El entorno de alto estr\u00e9s actual es una oportunidad para restablecer la forma en que nuestro cerebro maneja las situaciones estresantes. Cr\u00e9dito: CasarsaGuru\/iStock Seamos realistas: todos estamos bajo estr\u00e9s en este momento. La incertidumbre y las constantes amenazas para la salud que rodean la pandemia de coronavirus han trastornado nuestras vidas. Es posible que necesitemos … Continuar leyendo \u00ab\u00bfQuiere detener el colapso del estr\u00e9s causado por el COVID-19? Entrena tu cerebro\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-29951","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29951","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29951"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29951\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29951"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29951"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29951"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}