{"id":30043,"date":"2022-08-31T17:55:17","date_gmt":"2022-08-31T22:55:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/pasar-mas-tiempo-sentado-durante-el-covid-19-dana-su-salud\/"},"modified":"2022-08-31T17:55:17","modified_gmt":"2022-08-31T22:55:17","slug":"pasar-mas-tiempo-sentado-durante-el-covid-19-dana-su-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/pasar-mas-tiempo-sentado-durante-el-covid-19-dana-su-salud\/","title":{"rendered":"Pasar m\u00e1s tiempo sentado durante el COVID-19 da\u00f1a su salud"},"content":{"rendered":"<p>Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n<p>Con el gobierno canadiense que contin\u00faa recomendando medidas de distanciamiento f\u00edsico, muchas personas se encuentran confinadas en sus hogares m\u00e1s que nunca. Si bien algunos mencionan los beneficios de poder trabajar desde casa y tener tiempo para el cuidado personal, el cierre de instalaciones recreativas y gimnasios comerciales hace que el distanciamiento f\u00edsico sea una barrera para la actividad f\u00edsica para muchos. <\/p>\n<p>En respuesta, varias organizaciones y grupos de salud est\u00e1n enfatizando la importancia de cumplir con las pautas de actividad f\u00edsica. La Sociedad Canadiense de Fisiolog\u00eda del Ejercicio recomienda 150 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa a la semana, lo que equivale aproximadamente a 30 minutos de ejercicio al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana. Suponiendo que las personas pasan media hora al d\u00eda haciendo ejercicio, y luego teniendo en cuenta las 7,5 a 8 horas de sue\u00f1o que duerme un adulto promedio, eso deja 15,5 horas de vigilia sin contabilizar.<\/p>\n<p>Entonces, \u00bfqu\u00e9 hace la gente en el otro 97 por ciento del d\u00eda que pasan despiertos? Si usted es como el canadiense promedio, entonces pasa sentado 9,5 horas de su d\u00eda.<\/p>\n<p>La ciencia de sentarse<\/p>\n<p>Sentarse, una forma de comportamiento sedentario (junto con acostarse y recostado), es uno de los comportamientos m\u00e1s prevalentes, habituales e &#8216;invisibles&#8217; que realizamos. Nos sentamos en casi todos los aspectos de nuestras vidas, desde comer hasta viajar y trabajar, pasar tiempo frente a una pantalla y m\u00e1s.<\/p>\n<p>Esto es especialmente cierto en el caso de estar sentado en casa dadas las recomendaciones actuales de quedarse en casa. Netflix y otros servicios de transmisi\u00f3n anunciaron aumentos significativos en el tr\u00e1fico y nuevos suscriptores recientemente, mientras que las descargas de aplicaciones y el tiempo semanal dedicado a las aplicaciones tambi\u00e9n se dispararon en los \u00faltimos meses.<\/p>\n<p>Pero, \u00bfpor qu\u00e9 es tan malo sentarse tanto? Puede sonar inofensivo, pero los niveles excesivos cr\u00f3nicos de estar sentado se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n e incluso algunos tipos de c\u00e1ncer. Incluso entre los j\u00f3venes, para quienes el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas no es una preocupaci\u00f3n inmediata, estar demasiado tiempo sentado representa un da\u00f1o potencial a trav\u00e9s de un mayor riesgo de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1s lo m\u00e1s preocupante es que estos mayores riesgos son independientes de niveles de actividad f\u00edsica, lo que significa que, incluso si hace ejercicio con regularidad, a\u00fan corre el riesgo de contraer todas estas enfermedades si pasa demasiado tiempo sentado.<\/p>\n<p>Consejos para sentarse menos<\/p>\n<p>Entonces, \u00bfQu\u00e9 se puede hacer para combatir todas las sentadas que hacemos? En pocas palabras, solo ponte de pie. El simple hecho de ponerse de pie o caminar durante unos cinco minutos por cada 30 minutos que pase sentado puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer e incluso la muerte.<\/p>\n<p>Desafortunadamente, no es tan f\u00e1cil como parece. Como investigadora del comportamiento de la salud en Western, ayudo a las personas a desarrollar planes de acci\u00f3n para reducir el tiempo que pasan sentados. Debido a que estamos tan acostumbrados a estar sentados en todas partes, todo el tiempo, normalmente no mencionamos estar sentados cuando describimos las actividades que estamos haciendo. Por ejemplo, pensamos en mirar televisi\u00f3n, no en sentarnos y mirar televisi\u00f3n.<\/p>\n<p>Ya es bastante dif\u00edcil cambiar un h\u00e1bito o comportamiento cuando sabes que est\u00e1 sucediendo. Las cosas se vuelven m\u00e1s dif\u00edciles cuando tambi\u00e9n se considera que casi todos los entornos est\u00e1n dise\u00f1ados para sentarse: sof\u00e1s, sillas, autom\u00f3viles, oficinas, etc.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para que &#8216;estar menos sentado&#8217; sea m\u00e1s f\u00e1cil. Aqu\u00ed hay algunas estrategias pr\u00e1cticas que he encontrado \u00fatiles para que mis participantes lo dejen en &#8216;buena reputaci\u00f3n&#8217;:<\/p>\n<ul>\n<li>D\u00e9 forma a su entorno: Al igual que ser f\u00edsicamente activo es m\u00e1s f\u00e1cil con el equipo adecuado. , modificar su espacio para estar de pie y moverse har\u00e1 que sea m\u00e1s f\u00e1cil hacerlo. Esto se puede hacer apilando algunos libros para un escritorio de pie o creando una ruta para caminar en la casa mientras habla por tel\u00e9fono.<\/li>\n<li>Recu\u00e9rdese que est\u00e1 sentado: porque sentarse es muy habitual para la mayor\u00eda de las personas. nosotros, a menudo necesitamos un recordatorio para romperlo. Configurar una alarma cada 30 minutos antes de sentarse, o simplemente poner una nota adhesiva en la pantalla de su computadora o en el escritorio de cu\u00e1ndo se sent\u00f3, puede ser un aviso \u00fatil para levantarse con m\u00e1s frecuencia.<\/li>\n<li>Comb\u00ednalo: Un descanso de estar sentado no es necesariamente un descanso de lo que est\u00e1 haciendo, como trabajar o mirar televisi\u00f3n. Pero si estar de pie o moverse lo distrae de su tarea, comb\u00ednelo con otro comportamiento saludable como beber m\u00e1s agua. Levantarse para beber agua interrumpir\u00e1 el tiempo que pasa sentado, al igual que ir al ba\u00f1o con m\u00e1s frecuencia como resultado. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n obtendr\u00e1 todos los beneficios de beber m\u00e1s agua.<\/li>\n<li>Recorra la distancia: cuando se trata de dividir el tiempo que pasa sentado, cuanto m\u00e1s frecuentes sean los descansos, mejor. El movimiento incidental, el movimiento que hacemos durante el d\u00eda, como lavar la ropa o los pasos que damos mientras caminamos por nuestra casa, es una manera f\u00e1cil de dividir el tiempo que pasamos sentados. Trate de hacer un seguimiento de sus pasos y establezca una meta de pasos (\u00a1apunte a 2,000 m\u00e1s esta semana!) para ayudarlo a monitorear su progreso.<\/li>\n<li>D\u00edgale a un amigo: Ser responsable con un compa\u00f1ero de casa o un amigo puede ayudarlo a mantenerse motivado. La mayor\u00eda de los tel\u00e9fonos inteligentes tienen un rastreador de actividad incorporado que puede rastrear sus pasos, con aplicaciones disponibles para compartir estos datos con su red social. \u00a1Competir por los pasos con un amigo puede poner la &#8216;salud&#8217; en una &#8216;competencia saludable&#8217;!<\/li>\n<\/ul>\n<p>Explore m\u00e1s<\/p>\n<p> 5 consejos para levantarse del sof\u00e1 porque sentarse m\u00e1s durante COVID-19 es da\u00f1ando su salud Proporcionado por la Universidad de Western Ontario <\/p>\n<p> Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n<p> <strong>Cita<\/strong>: Sentarse m\u00e1s durante el COVID-19 da\u00f1ando su salud (9 de junio de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-06-covid-yourhealth. html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Con el gobierno canadiense que contin\u00faa recomendando medidas de distanciamiento f\u00edsico, muchas personas se encuentran confinadas en sus hogares m\u00e1s que nunca. 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