Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas est\u00e1n familiarizadas con las consecuencias obvias de la falta de sue\u00f1o: p\u00e1rpados pesados, per\u00edodos cortos de atenci\u00f3n y bostezos excesivos despu\u00e9s de una mala noche de sue\u00f1o . <\/p>\n
Pero la falta de sue\u00f1o tiene m\u00e1s consecuencias de las que la gente cree. Las investigaciones muestran que escatimar horas de sue\u00f1o est\u00e1 relacionado con numerosos problemas de salud, incluidos los accidentes cerebrovasculares, la obesidad y la enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n
\u00abEs como con la dieta, cada c\u00e9lula del cuerpo se beneficia de la comida de alguna manera\u00bb, dijo Michael Grandner, director del Programa de Investigaci\u00f3n sobre el Sue\u00f1o y la Salud de la Facultad de Medicina de la Universidad de Arizona en Tucson. \u00abEl sue\u00f1o es similar en ese sentido. Todo el cuerpo (beneficios)\u00bb.<\/p>\n
Solo una noche de privaci\u00f3n del sue\u00f1o puede conducir a la acumulaci\u00f3n en el cerebro de la prote\u00edna beta amiloide, un componente clave en el riesgo de la enfermedad de Alzheimer , seg\u00fan un estudio de 2018. Los investigadores encontraron signos de la prote\u00edna en el hipocampo, que juega un papel importante en la formaci\u00f3n de nuevos recuerdos y es una de las primeras \u00e1reas afectadas por el Alzheimer.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hay evidencia de que la falta de sue\u00f1o contribuye al exceso de peso corporal. . Un estudio encontr\u00f3 que las personas que dorm\u00edan menos de siete horas cada noche ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de tener un \u00edndice de masa corporal promedio m\u00e1s alto y desarrollar obesidad que aquellas que dorm\u00edan m\u00e1s. La restricci\u00f3n del sue\u00f1o tambi\u00e9n se asoci\u00f3 con la retenci\u00f3n de sal y los marcadores inflamatorios.<\/p>\n
\u00abEl sue\u00f1o desempe\u00f1a muchas funciones y est\u00e1 involucrado en la mayor\u00eda de los sistemas reguladores del cuerpo\u00bb, dijo Grandner. \u00abEsto incluye todo, desde c\u00f3mo las c\u00e9lulas transportan la glucosa para gestionar la energ\u00eda, hasta c\u00f3mo el sistema inmunitario reconoce el tejido para repararlo\u00bb.<\/p>\n
Los trastornos del sue\u00f1o han sido reconocidos en los \u00faltimos a\u00f1os como factores de salud que pueden aumentar el riesgo de ataque card\u00edaco. y trazo Un estudio de 2018 encontr\u00f3 que los trastornos del sue\u00f1o, en particular la apnea del sue\u00f1o, son frecuentes entre las personas con riesgo de accidente cerebrovascular. Otro estudio reciente encontr\u00f3 que las personas que dorm\u00edan menos de seis horas por noche, en comparaci\u00f3n con las que dorm\u00edan de seis a nueve horas, ten\u00edan un 20 % m\u00e1s de riesgo de ataque card\u00edaco.<\/p>\n
Un tercio de los adultos estadounidenses duermen menos de lo que deber\u00edan, que tambi\u00e9n se ha relacionado con la diabetes tipo 2 y la depresi\u00f3n, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades. No dormir lo suficiente tambi\u00e9n puede causar lesiones y la muerte por accidentes automovil\u00edsticos y errores en el lugar de trabajo.<\/p>\n
Es posible sufrir un trastorno del sue\u00f1o sin darse cuenta, dijo Grandner.<\/p>\n
\u00abMuchas los trastornos del sue\u00f1o est\u00e1n subdiagnosticados y subtratados\u00bb, dijo. \u00abSi le preocupa su sue\u00f1o, es importante que consulte a un especialista\u00bb.<\/p>\n
Algunos trastornos comunes del sue\u00f1o incluyen:<\/p>\n
\u00abMantener una buena higiene del sue\u00f1o y un horario estable ayuda a regular los ciclos, por ejemplo, no mirar el tel\u00e9fono o la computadora hasta que te vas a la cama\u00bb, dijo. \u00abMirar sus correos electr\u00f3nicos antes de acostarse no solo enciende una luz en sus ojos que interrumpe las se\u00f1ales de sue\u00f1o, sino que tambi\u00e9n puede causar algo de estr\u00e9s. Pensar en la tarea del d\u00eda siguiente puede evitar que se duerma\u00bb.<\/p>\n
Tomar caf\u00e9 tarde en la noche el d\u00eda tambi\u00e9n puede ser culpable, dijo. Los factores estresantes de la vida tambi\u00e9n pueden trasladarse a la noche.<\/p>\n
\u00abLas personas que trabajan en varios trabajos, que luchan por equilibrar el trabajo y la vida, a veces tienen dificultades\u00bb, dijo. \u00abTambi\u00e9n estamos viendo que los ni\u00f1os y adolescentes no duermen lo suficiente, raz\u00f3n por la cual ha habido este impulso para retrasar el horario de inicio de clases para que puedan dormir m\u00e1s por la noche\u00bb.<\/p>\n
Pero para aquellos que tienen problemas para dormir bien, hay maneras de hacer mejoras, dijo Grandner. Hizo hincapi\u00e9 en la importancia de relajarse antes de acostarse para preparar el cuerpo para el descanso, comparando la pr\u00e1ctica con reducir la velocidad de un autom\u00f3vil antes de salir de una autopista.<\/p>\n
Recomienda mantener un horario de sue\u00f1o regular, evitando la comida demasiado tarde en la noche y levantarse de la cama para caminar si el sue\u00f1o no llega de inmediato.<\/p>\n
\u00abLos profesionales ocupados est\u00e1n muy distra\u00eddos durante el d\u00eda y esperan que su cerebro sea como un interruptor de luz que pueda apaga cuando quieras\u00bb, dijo Grandner. \u00abMucha gente necesita pensar en darse suficiente tiempo para relajarse. Deben ver su sue\u00f1o como una inversi\u00f3n en la productividad y el potencial del d\u00eda siguiente\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Desterrar las preocupaciones por la pandemia para una buena noche de sue\u00f1o M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Dae Lim Koo et al. Los trastornos del sue\u00f1o como factor de riesgo de accidente cerebrovascular, Journal of Stroke (2018). DOI: 10.5853\/jos.2017.02887<\/p>\n Daghlas et al. Duraci\u00f3n del sue\u00f1o e infarto de miocardio, Revista del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda (2019). DOI: 10.1016\/j.jacc.2019.07.022 <\/p>\n Christopher B Cooper et al. Privaci\u00f3n del sue\u00f1o y obesidad en adultos: una breve revisi\u00f3n narrativa, BMJ Open Sport & Exercise Medicine (2018). DOI: 10.1136\/bmjsem-2018-000392 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Revista del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain La mayor\u00eda de las personas est\u00e1n familiarizadas con las consecuencias obvias de la falta de sue\u00f1o: p\u00e1rpados pesados, per\u00edodos cortos de atenci\u00f3n y bostezos excesivos despu\u00e9s de una mala noche de sue\u00f1o . Pero la falta de sue\u00f1o tiene m\u00e1s consecuencias de las que la gente cree. Las investigaciones muestran que … Continuar leyendo \u00abAccidentes automovil\u00edsticos, derrames cerebrales y enfermedad de Alzheimer: los peligros de la falta de sue\u00f1o\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30144","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30144\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}