{"id":30169,"date":"2022-08-31T18:02:26","date_gmt":"2022-08-31T23:02:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/5-consejos-para-levantarse-del-sofa-porque-pasar-mas-tiempo-sentado-durante-el-covid-19-dana-su-salud\/"},"modified":"2022-08-31T18:02:26","modified_gmt":"2022-08-31T23:02:26","slug":"5-consejos-para-levantarse-del-sofa-porque-pasar-mas-tiempo-sentado-durante-el-covid-19-dana-su-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/5-consejos-para-levantarse-del-sofa-porque-pasar-mas-tiempo-sentado-durante-el-covid-19-dana-su-salud\/","title":{"rendered":"5 consejos para levantarse del sof\u00e1, porque pasar m\u00e1s tiempo sentado durante el COVID-19 da\u00f1a su salud"},"content":{"rendered":"

Desde que se emitieron las \u00f3rdenes de quedarse en casa, ha habido un aumento en el uso de Netflix y aplicaciones, lo que indica que las personas pueden estar gastando m\u00e1s tiempo en actividades sedentarias. Cr\u00e9dito: Pixabay <\/p>\n

Con el gobierno canadiense que contin\u00faa recomendando medidas de distanciamiento f\u00edsico, muchas personas se encuentran confinadas en sus hogares m\u00e1s que nunca. Si bien algunos mencionan los beneficios de poder trabajar desde casa y tener tiempo para el cuidado personal, el cierre de instalaciones recreativas y gimnasios comerciales hace que el distanciamiento f\u00edsico sea una barrera para la actividad f\u00edsica para muchos. <\/p>\n

En respuesta, varias organizaciones y grupos de salud est\u00e1n enfatizando la importancia de cumplir con las pautas de actividad f\u00edsica. La Sociedad Canadiense de Fisiolog\u00eda del Ejercicio recomienda 150 minutos de actividad f\u00edsica de moderada a vigorosa a la semana, lo que equivale aproximadamente a 30 minutos de ejercicio al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana. Asumiendo que las personas pasan media hora al d\u00eda haciendo ejercicio, y luego teniendo en cuenta las 7,5 a 8 horas de sue\u00f1o que duerme un adulto promedio, eso deja 15,5 horas de vigilia sin contabilizar. <\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 hacen las personas en el otro 97 por ciento del d\u00eda que pasan despiertos? Si usted es como el canadiense promedio, entonces pasa sentado 9,5 horas de su d\u00eda.<\/p>\n

La ciencia de sentarse<\/p>\n

Sentarse, una forma de comportamiento sedentario (junto con acostarse y recostado), es uno de los comportamientos m\u00e1s prevalentes, habituales e \u00abinvisibles\u00bb que realizamos. Nos sentamos en casi todos los aspectos de nuestras vidas, desde comer hasta viajar y trabajar, pasar tiempo frente a la pantalla y m\u00e1s. <\/p>\n

Esto es especialmente cierto en el caso de los sentados en el hogar dadas las recomendaciones actuales de quedarse en casa. Netflix y otros servicios de transmisi\u00f3n anunciaron aumentos significativos en el tr\u00e1fico y nuevos suscriptores recientemente, mientras que las descargas de aplicaciones y el tiempo semanal dedicado a las aplicaciones tambi\u00e9n se dispararon en los \u00faltimos meses. <\/p>\n

Pero, \u00bfpor qu\u00e9 es tan malo estar sentado tanto tiempo? Puede sonar inofensivo, pero los niveles excesivos cr\u00f3nicos de estar sentado se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n e incluso algunos tipos de c\u00e1ncer. Incluso entre los j\u00f3venes, para quienes el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas no es una preocupaci\u00f3n inmediata, estar demasiado tiempo sentado representa un da\u00f1o potencial a trav\u00e9s de un mayor riesgo de depresi\u00f3n y ansiedad. <\/p>\n

Quiz\u00e1s lo m\u00e1s preocupante es que estos mayores riesgos son independientes de los niveles de actividad f\u00edsica, lo que significa que incluso si hace ejercicio con regularidad, a\u00fan corre el riesgo de sufrir todas estas enfermedades si pasa demasiado tiempo sentado.<\/p>\n

p> <\/p>\n

Consejos para pasar menos tiempo sentado<\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 se puede hacer para combatir todo el tiempo que pasamos sentados? En pocas palabras, solo ponte de pie. Simplemente ponerse de pie o caminar durante unos cinco minutos por cada 30 minutos de estar sentado puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca, c\u00e1ncer e incluso la muerte. <\/p>\n

Desafortunadamente, no es tan f\u00e1cil como parece. Como investigadora del comportamiento de la salud en Western University, ayudo a las personas a desarrollar planes de acci\u00f3n para reducir el tiempo que pasan sentados. Debido a que estamos tan acostumbrados a estar sentados en todas partes, todo el tiempo, normalmente no mencionamos estar sentados cuando describimos las actividades que estamos haciendo. Por ejemplo, pensamos en ver la televisi\u00f3n, no en sentarnos a ver la televisi\u00f3n. <\/p>\n

Ya es bastante dif\u00edcil cambiar un h\u00e1bito o comportamiento cuando sabes que est\u00e1 sucediendo. Las cosas se vuelven m\u00e1s dif\u00edciles cuando tambi\u00e9n considera que casi todos los entornos est\u00e1n dise\u00f1ados para sentarse: sof\u00e1s, sillas, autom\u00f3viles, oficinas, etc. Sin embargo, hay cosas que podemos hacer para que \u00abestar menos sentado\u00bb sea m\u00e1s f\u00e1cil. Aqu\u00ed hay algunas estrategias pr\u00e1cticas que he encontrado \u00fatiles para que mis participantes lo dejen en \u00abbuena reputaci\u00f3n\u00bb:<\/p>\n