{"id":30428,"date":"2022-08-31T18:17:18","date_gmt":"2022-08-31T23:17:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-dormir-mejor-mientras-trabaja-en-casa\/"},"modified":"2022-08-31T18:17:18","modified_gmt":"2022-08-31T23:17:18","slug":"como-dormir-mejor-mientras-trabaja-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-dormir-mejor-mientras-trabaja-en-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dormir mejor mientras trabaja en casa"},"content":{"rendered":"<p>(HealthDay)Para muchos, las \u00f3rdenes de trabajo en casa destinadas a combatir la pandemia de COVID-19 han tenido un efecto secundario no deseado: p\u00e9rdida de sue\u00f1o. <\/p>\n<p>\u00abHemos visto un aumento significativo en los informes de insomnio relacionado con el estr\u00e9s en los \u00faltimos meses\u00bb, dijo Julio Fernandez-Mendoza del Penn State Health Sleep Research and Treatment Center en Hummelstown, Penn. <\/p>\n<p>El estr\u00e9s y la preocupaci\u00f3n por la pandemia es una de las razones y la novedad de trabajar en casa es otra, dijo Fern\u00e1ndez-Mendoza en un comunicado de prensa de Penn. <\/p>\n<p>Estos son algunos consejos que le ayudar\u00e1n a dormir bien por la noche: <\/p>\n<ul>\n<li>Tenga una rutina diaria. Realice tareas regulares como despertarse, ducharse, comer, participar en actividades de ocio y acostarse a horas establecidas. \u00abSeguir con los h\u00e1bitos regulares mantiene su ritmo circadiano anclado como un bote en el oc\u00e9ano\u00bb, dijo Fern\u00e1ndez-Mendoza. <\/li>\n<li>Mantenga las \u00e1reas de trabajo y de descanso separadas. El dormitorio debe ser para dormir y tener sexo, y sin aparatos electr\u00f3nicos. Elija otro lugar para trabajar. <\/li>\n<li>Mantenga su \u00e1rea de trabajo iluminada durante el d\u00eda. Obt\u00e9n la mayor cantidad de luz natural posible. Por la noche, cierre las persianas y aten\u00fae las luces al menos dos horas antes de acostarse. <\/li>\n<li>Tome descansos de 15 minutos de la computadora. T\u00f3mate un descanso para tomar caf\u00e9, sal a caminar o haz alguna actividad. Mantente hidratado. Pasa tiempo al aire libre. <\/li>\n<li>Revise el correo electr\u00f3nico o los textos relacionados con el trabajo solo durante las horas de trabajo. Establezca un cronograma con su empleador y use la respuesta autom\u00e1tica para decirle a la gente que responder\u00e1 a los correos electr\u00f3nicos nocturnos en la ma\u00f1ana. <\/li>\n<li>Planifique un tiempo para preocuparse. Las personas a menudo van del trabajo a la cena sin hablar sobre su d\u00eda y se preguntan por qu\u00e9 no pueden dormir. Fern\u00e1ndez-Mendoza sugiere reservar 15 minutos dos horas antes de acostarse cada noche para este ejercicio: \u00abEscribe una lista con dos columnas. En la primera columna, escribe las preocupaciones, asuntos o problemas del d\u00eda o del d\u00eda siguiente. En la segunda columna , escribe las tres mejores soluciones potenciales que se te ocurran. Esto le ense\u00f1a a tu cerebro a resolver problemas, env\u00eda un mensaje de que la jornada laboral ha terminado y te prepara para el d\u00eda siguiente\u00bb. <\/li>\n<li>Mantenerse f\u00edsica y mentalmente activo. Realice actividades que disfrute, como leer, escribir, hablar con miembros de la familia o jugar videojuegos. Adem\u00e1s, da un paseo, la gente activa duerme mejor. <\/li>\n<li>Involucrar a los miembros de la familia. Establezca una hora de acostarse que usted y sus hijos puedan acordar. <\/li>\n<li>No d\u00e9 vueltas y vueltas en la cama. Si no puede conciliar el sue\u00f1o en 20 minutos, lev\u00e1ntese, vaya a otra habitaci\u00f3n y haga una actividad. Vuelve a la cama cuando tengas sue\u00f1o. \u00abPermanecer despierto en la cama alimenta el insomnio y puede provocar el desarrollo de insomnio cr\u00f3nico\u00bb, dijo Fern\u00e1ndez-Mendoza. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Explore m\u00e1s<\/p>\n<p> Desterrar las preocupaciones pand\u00e9micas para una buena noche de sue\u00f1o <strong>M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Para obtener m\u00e1s consejos sobre el sue\u00f1o profundo, visite Sleep Foundation. <\/p>\n<p> Derechos de autor 2020 HealthDay. Reservados todos los derechos. <\/p>\n<p> <strong>Cita<\/strong>: C\u00f3mo dormir mejor mientras se trabaja en casa (4 de junio de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-06-home.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(HealthDay)Para muchos, las \u00f3rdenes de trabajo en casa destinadas a combatir la pandemia de COVID-19 han tenido un efecto secundario no deseado: p\u00e9rdida de sue\u00f1o. \u00abHemos visto un aumento significativo en los informes de insomnio relacionado con el estr\u00e9s en los \u00faltimos meses\u00bb, dijo Julio Fernandez-Mendoza del Penn State Health Sleep Research and Treatment Center &hellip; <a href=\"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/como-dormir-mejor-mientras-trabaja-en-casa\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abC\u00f3mo dormir mejor mientras trabaja en casa\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30428","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30428"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30428\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}