Mant\u00e9ngase en contacto con familiares y amigos mientras practica el distanciamiento f\u00edsico. Cr\u00e9dito: Unpslash <\/p>\n
La mitad de los canadienses reportaron un empeoramiento de su salud mental debido a la pandemia de COVID-19 en una encuesta de abril. En Alberta, una encuesta gubernamental similar encontr\u00f3 que el 74 por ciento de los habitantes de Alberta sent\u00eda que la pandemia hab\u00eda afectado negativamente su salud mental. <\/p>\n
Estas estad\u00edsticas no son sorprendentes, porque una pandemia es un \u00abguiso de ansiedad\u00bb perfecto. Tiene todos los ingredientes que causan preocupaci\u00f3n incluso en personas que no suelen ser propensas a la ansiedad. Estos incluyen: incontrolabilidad, incertidumbre y alta consecuencia. <\/p>\n
Adem\u00e1s de seguir las pautas de salud p\u00fablica, es poco lo que una persona puede hacer para controlar la propagaci\u00f3n del virus o la magnitud de la pandemia. La forma en que esto se desarrollar\u00e1 localmente y en todo el mundo es muy incierta, y no faltan las especulaciones (muchas de las cuales no se basan en evidencia). A los humanos no les gusta la incertidumbre y tienden a \u00abllenar los espacios en blanco\u00bb en situaciones como esta, lo que a menudo resulta en los peores escenarios altamente improbables. <\/p>\n
Finalmente, las consecuencias de no hacerlo bien son altas: usted o los miembros de su familia contraen el virus, enfermedades potenciales y muertes incalculables en todo el mundo. <\/p>\n
Agregue a esto la p\u00e9rdida de trabajo y la tensi\u00f3n financiera, el aislamiento social y la soledad, el contacto cercano que puede conducir a discusiones o abuso, el estr\u00e9s de trabajar desde casa mientras es responsable del cuidado de los ni\u00f1os y la educaci\u00f3n en el hogar, y la preocupaci\u00f3n por miembros de la familia que est\u00e1n lejos o de edad avanzada. No es de extra\u00f1ar que haya informes de problemas de salud mental en aumento. En estas circunstancias, debemos cuidarnos unos a otros y hacer lo que podamos para aliviar la carga. <\/p>\n
Es una situaci\u00f3n dif\u00edcil, pero hay acciones que las personas pueden tomar para hacer frente a las circunstancias y aliviar el sufrimiento.<\/p>\n
1. Sea amable con usted mismo (y con los dem\u00e1s)<\/p>\n
Vivir esta pandemia es dif\u00edcil. Muchos de nosotros no hemos estado en esta situaci\u00f3n antes. No tenemos reglas, experiencia o modelos a los que recurrir. Estamos inventando cosas a medida que avanzamos. Puede sentirse perdido, confundido, ansioso y preocupado. As\u00ed es todo el mundo. Todas estas son emociones totalmente normales. Perm\u00edtete estos sentimientos, ten compasi\u00f3n y paciencia con tus propias luchas. <\/p>\n
No intente alejar sus sentimientos dif\u00edciles ni se fuerce a \u00abpensar en positivo\u00bb, lo cual no es un mecanismo de afrontamiento saludable, ya que niega la realidad de su experiencia actual. Todas las emociones est\u00e1n bien, incluso las m\u00e1s duras, y tratar de reprimirlas y reemplazarlas con \u00abpensamientos positivos\u00bb es una tarea imposible y poco saludable. <\/p>\n
2. Controle sus sentimientos<\/p>\n
Encuentre una forma segura y controlada de reconocer y expresar sus emociones dif\u00edciles, por ejemplo, escribi\u00e9ndolas en un diario o carta, hablando con un amigo, haciendo ejercicio f\u00edsico o practicando yoga o meditaci\u00f3n. Si sus s\u00edntomas son graves e interfieren con su capacidad para funcionar, comun\u00edquese con un profesional de la salud mental. Sobre todo, piensa en c\u00f3mo responder\u00edas a un amigo que lucha en esta situaci\u00f3n y aplica esa misma compasi\u00f3n y consejo contigo mismo; luego vu\u00e9lvelo hacia los dem\u00e1s. <\/p>\n
La falta de control, la incertidumbre y las consecuencias potencialmente graves de la COVID-19 pueden causar ansiedad incluso en personas que no son propensas a padecerla. Cr\u00e9dito: Pixabay <\/p>\n
3. Sea realista, reduzca sus expectativas<\/p>\n
No es realista pensar que puede hacerlo todo: educar a sus hijos en casa; trabajar a tiempo completo desde casa; mantener un hogar perfecto (limpio, ordenado); y cu\u00eddate a ti mismo y a los dem\u00e1s. Los inconvenientes del perfeccionismo son bien conocidos. <\/p>\n
En su lugar, intente priorizar una o dos cosas y deje que las dem\u00e1s se deslicen un poco. Deje la ense\u00f1anza a los maestros y conc\u00e9ntrese en la crianza de los hijos. T\u00f3mese un tiempo para cuidarse a s\u00ed mismo. Recuerde que no debe preocuparse si deja que los proyectos de trabajo se deslicen un poco, la ropa y los platos se acumulan por un tiempo o los ni\u00f1os pasan un poco m\u00e1s de tiempo frente a la pantalla. Llegar\u00e1s a todo cuando puedas. Conc\u00e9ntrese en sus elementos de alta prioridad y no espere demasiado de usted mismo. <\/p>\n
4. Aproveche al m\u00e1ximo la situaci\u00f3n<\/p>\n
Aqu\u00ed debe distinguir entre las cosas que puede controlar y las que no. En particular, usted tiene el control total de su respuesta a la situaci\u00f3n. Aceptar las incertidumbres del futuro y, al mismo tiempo, identificar las \u00e1reas de su vida que puede controlar es un buen punto de partida. <\/p>\n
\u00bfPuedes salir a caminar al aire libre y al sol? Entonces haz eso todos los d\u00edas. Si sus hijos est\u00e1n m\u00e1s tiempo sin ir a la escuela y sin otras actividades, \u00bfpuede tratar de involucrarlos en las tareas del hogar y ense\u00f1arles a cocinar y lavar la ropa? \u00bfEres capaz de recuperar un poco el sue\u00f1o? Nuestra sociedad tiene una falta de sue\u00f1o tan cr\u00f3nica que esta es una gran oportunidad para obtener el descanso necesario y los beneficios son innumerables. <\/p>\n
\u00bfPuedes pensar en maneras de ayudar a otros en tu vecindario? Ofr\u00e9zcase como voluntario para cualquier habilidad que tenga si el tiempo lo permite; los voluntarios son m\u00e1s felices e incluso pueden vivir m\u00e1s tiempo.<\/p>\n
5. Mant\u00e9n tus rutinas<\/p>\n
Recuperar el sue\u00f1o es genial, pero ser\u00eda mejor no dormir hasta el mediod\u00eda todos los d\u00edas. Mantenga sus horarios y rutinas tal como eran antes, con modificaciones para adaptarse a su nueva rutina. Tenga horarios fijos para trabajar, horarios fijos para comidas, actividades y una hora de acostarse relativamente regular. No beba mucho m\u00e1s alcohol de lo habitual y reduzca su consumo si bebe m\u00e1s de un par de copas al d\u00eda. <\/p>\n
6. Mantenga la distancia f\u00edsica, no social, de los dem\u00e1s<\/p>\n
Es f\u00e1cil aislarse socialmente cuando se nos aconseja mantenernos alejados de los dem\u00e1s, especialmente para las personas que viven solas. Haga un esfuerzo especial para mantenerse en contacto con familiares, amigos y colegas a trav\u00e9s del correo electr\u00f3nico, FaceTime, videoconferencias y simples llamadas telef\u00f3nicas. Haga citas con sus amigos para reunirse por una llamada tal como lo har\u00eda para reuniones en persona. Organice fiestas de Zoom y comparta algo de comida o bebida con sus amigos y p\u00f3ngase al d\u00eda regularmente. Los beneficios para la salud del apoyo social son muchos.<\/p>\n
7. Lim\u00edtese a fuentes confiables para conocer los hechos (y omita la escoria)<\/p>\n
Elija una o dos fuentes de informaci\u00f3n en las que conf\u00ede, como Health Canada o fuentes de noticias confiables. Si las redes sociales te hacen sentir ansioso y enojado, evita la amenaza del \u00abcontagio social\u00bb y t\u00f3mate un descanso. Hay muchos efectos secundarios negativos del consumo de redes sociales, as\u00ed que considere limitar su tiempo de desplazamiento a 20 minutos m\u00e1s o menos, una o dos veces al d\u00eda, u omita las redes sociales por completo. <\/p>\n
Podemos aprender mucho disminuyendo la velocidad y cuid\u00e1ndonos unos a otros. Una vez que esto pase, aproveche la oportunidad para considerar cuidadosamente lo que realmente quiere volver a agregar a su vida. Tal vez este ritmo m\u00e1s lento no sea tan malo. Tal vez volver a \u00aba toda velocidad\u00bb no sea la mejor opci\u00f3n para usted o para nuestra sociedad. Antes de volver a sumergirnos cuando la sociedad comience a reabrir, debemos contemplar atentamente qu\u00e9 lecciones de vida podemos sacar de este momento extraordinario. <\/p>\n
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Cita<\/strong>: 7 consejos de afrontamiento de salud mental para la vida en tiempos de COVID-19 (2 de junio de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020- 06-mental-health-coping-life-covid-.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mant\u00e9ngase en contacto con familiares y amigos mientras practica el distanciamiento f\u00edsico. Cr\u00e9dito: Unpslash La mitad de los canadienses reportaron un empeoramiento de su salud mental debido a la pandemia de COVID-19 en una encuesta de abril. En Alberta, una encuesta gubernamental similar encontr\u00f3 que el 74 por ciento de los habitantes de Alberta sent\u00eda … Continuar leyendo \u00ab7 consejos de salud mental para afrontar la vida en tiempos de COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30614","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30614"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30614\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}