Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain <\/p>\n
Para algunas personas, que les digan que se queden en casa todo el d\u00eda puede interrumpir las rutinas de comidas y aumentar el desaf\u00edo de una alimentaci\u00f3n saludable para el coraz\u00f3n. Pero ese desaf\u00edo puede ser una oportunidad. <\/p>\n
Pueden surgir problemas cuando todo el mundo pasa el d\u00eda a pasos de refrigeradores abarrotados, dijo Esther Granville, que administra programas de nutrici\u00f3n para Healthy Duke, un programa de bienestar para empleados en la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte.<\/p>\n
\u00bb Pero creo que igualmente lo que estamos descubriendo es que las personas ahora tienen m\u00e1s oportunidades que nunca para enfocarse realmente en c\u00f3mo preparar alimentos saludables en el hogar\u00bb.<\/p>\n
Granville, un dietista registrado que ha sido l\u00edder de clases en l\u00ednea sobre c\u00f3mo comer bien en casa, tiene algunos consejos para hacer precisamente eso.<\/p>\n
Planifique sus compras<\/p>\n
Cree un horario b\u00e1sico para lo que har\u00e1. Puede limitar el desperdicio y ahorrar dinero al verificar lo que podr\u00eda estar llegando al final de su vida \u00fatil y pensar en formas de usarlo. \u00bfPodr\u00edas usar la salsa marinara que sobr\u00f3 de anoche en otra receta? \u00bfHay algo en el congelador que se va a quemar si no lo descongelas? Puede encontrar men\u00fas de muestra para ayudarlo a planificar en Choosemyplate.gov.<\/p>\n
Sea flexible, pero no compre en exceso<\/p>\n
En estos d\u00edas, todos deben estar preparados para la posibilidad de que la tienda estar fuera de algunos art\u00edculos. Pero comprar m\u00e1s de lo que necesita aumenta la probabilidad de que se desperdicien alimentos. \u00abSi se excede, puede estar desperdiciando su dinero\u00bb, dijo Granville.<\/p>\n
Dos semanas de comida por viaje es un buen objetivo, dijo. Si va a comprar en persona, recuerde su m\u00e1scara y desinfectante para manos, seg\u00fan lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades.<\/p>\n
Considere la entrega<\/p>\n
El mundo de las compras de comestibles en l\u00ednea est\u00e1 cambiando r\u00e1pidamente. en expansi\u00f3n. Granville se\u00f1al\u00f3 que algunas personas podr\u00edan desconfiar por temor a gastos adicionales. Algunas tiendas le dicen por adelantado que sus precios en l\u00ednea no coincidir\u00e1n con los que se pueden encontrar en la ubicaci\u00f3n f\u00edsica de la tienda.<\/p>\n
Incluso si ese es el caso donde compra, puede haber beneficios al comprar en l\u00ednea. Algunas tiendas le muestran un total acumulado de cu\u00e1nto est\u00e1 gastando. Si te encuentras superando el presupuesto, puedes hacer un ajuste.<\/p>\n
\u00abEso es mucho m\u00e1s dif\u00edcil de hacer cuando est\u00e1s en la tienda, tratando de sumar eso en tu cabeza a medida que avanzas, dijo Granville. Tambi\u00e9n puede sentirse menos tentado a dar un paseo por el pasillo de los dulces comprando en l\u00ednea. Tambi\u00e9n puede distraerse menos con la publicidad en el punto de venta de cosas que no necesita.<\/p>\n
Cr\u00e9dito: Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n <\/p>\n
Comprenda lo que constituye una comida balanceada<\/p>\n
Las ideas b\u00e1sicas pueden se puede encontrar en Choosemyplate.gov. La Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n recomienda seguir un patr\u00f3n diet\u00e9tico general saludable que haga hincapi\u00e9 en una variedad de frutas, verduras, cereales integrales, prote\u00ednas animales o vegetales magras, pescado, nueces y legumbres, y aceites vegetales no tropicales. Tambi\u00e9n debe limitar las grasas saturadas y trans, el sodio, las carnes rojas y procesadas, los az\u00facares agregados y las bebidas endulzadas.<\/p>\n
Evite los alimentos procesados<\/p>\n
Puede sentirse tentado a abastecerse de alimentos listos para comer. -coma las comidas, pero revise la etiqueta. Si no reconoce la mayor\u00eda de los ingredientes, devu\u00e9lvalos, dijo Granville. Todav\u00eda puede encontrar art\u00edculos no perecederos que son saludables: piense en frutas y verduras enlatadas y congeladas. Elija los enlatados en agua sin az\u00facar agregada, sodio o grasas saturadas y trans cuando sea posible. Y enju\u00e1guelos antes de usarlos.<\/p>\n
\u00abRealmente creo que estos dos elementos son elementos b\u00e1sicos de la despensa porque le permiten completar una comida a la que tal vez le faltaba ese elemento\u00bb, dijo.<\/p>\n
Adaptar sus gustos a opciones m\u00e1s saludables puede ayudar, anot\u00f3. Por ejemplo, si va a comprar pasta, busque versiones integrales.<\/p>\n
Tenga bocadillos saludables a la mano<\/p>\n
Una de las mejores cosas que puede hacer es tener alimentos saludables disponibles y a la intemperie.<\/p>\n
\u00abHa habido muchas investigaciones que muestran que si tomas un plato de fruta fresca y lo metes en el refrigerador detr\u00e1s del cart\u00f3n de leche, es mucho menos probable que camines pasa y toma una manzana de ese taz\u00f3n de lo que ser\u00eda si ese taz\u00f3n estuviera sentado en el mostrador de la cocina\u00bb, dijo Granville.<\/p>\n
\u00bfNo eres cocinero? No hay problema<\/p>\n
El hecho de que todos tus amigos de repente est\u00e9n horneando su propio pan desde cero no significa que t\u00fa tengas que hacerlo. Ajuste sus planes de cocina a su nivel de habilidad.<\/p>\n
\u00abDefinitivamente no tiene por qu\u00e9 ser tan complicado\u00bb, dijo Granville. Ella recomienda comenzar con una lista de cinco o seis comidas saludables que sepa c\u00f3mo preparar. Luego, a medida que el tiempo y sus deseos creativos lo permitan, comience a ramificarse.<\/p>\n
\u00abEncuentre lo que funcione para usted\u00bb, dijo. \u00abSi comprende el concepto simple de un plato balanceado, donde consume diferentes alimentos con moderaci\u00f3n y en equilibrio, es realmente todo lo que se necesita para comer de manera saludable\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
El consejo de un nutricionista para comprar y comer de manera saludable durante la pandemia M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> La Sociedad Estadounidense de Nutrici\u00f3n ofrece sugerencias adicionales en Nutrition.org. Proporcionado por la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n Cita<\/strong>: 7 consejos para comer sano en casa (29 de julio de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-07-healthy-home. html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: CC0 Public Domain Para algunas personas, que les digan que se queden en casa todo el d\u00eda puede interrumpir las rutinas de comidas y aumentar el desaf\u00edo de una alimentaci\u00f3n saludable para el coraz\u00f3n. Pero ese desaf\u00edo puede ser una oportunidad. Pueden surgir problemas cuando todo el mundo pasa el d\u00eda a pasos de … Continuar leyendo \u00ab7 consejos para comer sano en casa\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-30996","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30996"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30996\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}