{"id":31382,"date":"2022-08-31T19:14:14","date_gmt":"2022-09-01T00:14:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/deportes-despues-del-confinamiento-tomelo-con-calma\/"},"modified":"2022-08-31T19:14:14","modified_gmt":"2022-09-01T00:14:14","slug":"deportes-despues-del-confinamiento-tomelo-con-calma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/deportes-despues-del-confinamiento-tomelo-con-calma\/","title":{"rendered":"Deportes despu\u00e9s del confinamiento: t\u00f3melo con calma"},"content":{"rendered":"<p>(HealthDay)Si le encanta practicar deportes, es un consejo dif\u00edcil de seguir despu\u00e9s de meses de confinamiento: Vaya con calma. <\/p>\n<p>Es posible que tengas la tentaci\u00f3n de volver a las cosas cuando los campos de juego, las canchas, los gimnasios y otras instalaciones deportivas vuelvan a abrir, pero es mejor tomarse un tiempo para el acondicionamiento primero, dice la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortop\u00e9dicos (AAOS).<\/p>\n<p>\u00abPara muchos deportes, han pasado tres meses desde la \u00faltima pr\u00e1ctica. El acondicionamiento cardiovascular, la fuerza muscular y la flexibilidad pueden haber disminuido con [la] necesidad de distancia social\u00bb, dijo el cirujano ortop\u00e9dico y portavoz de AAOS, el Dr. Nicholas DiNubile. .<\/p>\n<p>\u00abIndependientemente de tu actividad, es importante que recuerdes hacerlo con calma y ser paciente contigo mismo\u00bb, dijo en un comunicado de prensa de la AAOS. \u00abSi te das tiempo, las habilidades volver\u00e1n\u00bb.<\/p>\n<p>Las personas que no estaban activas antes de la pandemia podr\u00edan querer ver la reapertura de las instalaciones como una oportunidad para mejorar sus niveles de salud y estado f\u00edsico, o para iniciar un nuevo deporte o actividad.<\/p>\n<p>Si planea reiniciar o comenzar un programa de ejercicios, estas son algunas pautas: <\/p>\n<ul>\n<li>No aumente la intensidad o la duraci\u00f3n de la actividad m\u00e1s del 10% por semana.<\/li>\n<li>Mant\u00e9ngase hidratado durante sus entrenamientos.<\/li>\n<li>Haga siempre calentamiento y estiramiento antes de comenzar un entrenamiento.<\/li>\n<li>Los m\u00fasculos fr\u00edos son m\u00e1s propenso a lesionarse. Calienta con saltos de tijera, bicicleta estacionaria o correr o caminar en el lugar durante tres a cinco minutos.<\/li>\n<li>Usa calzado adecuado.<\/li>\n<li> Usa el equipo de protecci\u00f3n apropiado y establece una rutina que puedas mantener.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00abEl entusiasmo por salir al aire libre es alto, y ahora aumenta el potencial de lesiones por uso excesivo, huesos rotos y m\u00fasculos, huesos o articulaciones distendidos\u00bb, dijo DiNubile.<\/p>\n<p>\u00abSi de repente aumentamos la intensidad, la duraci\u00f3n o la frecuencia de la actividad m\u00e1s de lo que nuestros cuerpos se hab\u00edan acostumbrado durante el distanciamiento social, puede ser un shock para los tejidos blandos y las articulaciones del cuerpo, causando inflamaci\u00f3n y descomposici\u00f3n\u00bb, explic\u00f3. \u00abPara prepararse para el \u00e9xito, tenga una visi\u00f3n realista de su condici\u00f3n actual y celebre las peque\u00f1as victorias en el camino\u00bb.<\/p>\n<p>Para evitar la propagaci\u00f3n del coronavirus, los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de EE. UU. exhortan a todos usar un gimnasio o centro de acondicionamiento f\u00edsico para limitar las actividades grupales en interiores, mantener una distancia de 6 pies con los dem\u00e1s, tomar precauciones y limitar el contacto con equipos compartidos, lavarse las manos y cubrirse la cara. <\/p>\n<p>Explore m\u00e1s<\/p>\n<p> Durante el confinamiento, consulte en l\u00ednea consejos sobre el tratamiento de problemas \u00f3seos y articulares. <strong>M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> El Instituto Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre de EE. UU. ofrece una gu\u00eda para el buen estado f\u00edsico. <\/p>\n<p> Derechos de autor 2020 HealthDay. Reservados todos los derechos. <\/p>\n<p> <strong>Cita<\/strong>: Deportes despu\u00e9s del cierre: t\u00f3malo con calma (2020, 24 de julio) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-07-sports-lockdown.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>(HealthDay)Si le encanta practicar deportes, es un consejo dif\u00edcil de seguir despu\u00e9s de meses de confinamiento: Vaya con calma. 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