Cr\u00e9dito: Universidad de Colorado Denver <\/p>\n
En la universidad, los adultos j\u00f3venes atraviesan una etapa de desarrollo en la que experimentan muchas oleadas de \u00e9xitos y fracasos. Cuando el fracaso no se maneja adecuadamente, los estudiantes pueden experimentar problemas de salud mental, que pueden ser dif\u00edciles de superar. Pero hay una herramienta f\u00e1cil que los estudiantes universitarios pueden usar para combatir el estr\u00e9s, la ansiedad y la depresi\u00f3n: el yoga. <\/p>\n
Yoga: la necesidad del momento para la salud mental de los estudiantes<\/p>\n
Seg\u00fan un informe de 2018 de la American College Health Association (ACHA), m\u00e1s del 60 % de los estudiantes universitarios dijeron que experimentaron una \u00abansiedad abrumadora\u00bb. En comparaci\u00f3n con la poblaci\u00f3n promedio, los estudiantes universitarios reportan tener m\u00e1s problemas de salud mental. Un estudio reciente realizado en el norte de Tanzania muestra que los factores asociados con la angustia mental entre los estudiantes universitarios son los problemas financieros, los antecedentes familiares de enfermedades mentales, el uso de drogas, la falta de descanso o vacaciones, la presi\u00f3n del trabajo acad\u00e9mico, el apoyo social limitado y los conflictos con los amigos. Estos problemas de salud mental empeoran con los bajos niveles de actividad f\u00edsica. <\/p>\n
El tratamiento de salud mental es la necesidad del momento. <\/p>\n
El yoga es una pr\u00e1ctica f\u00edsica, mental y espiritual. Incluye la pr\u00e1ctica de yama (\u00e9tica personal), niyama (\u00e9tica social), asana (posturas f\u00edsicas), pranayama (ejercicios de respiraci\u00f3n) y meditaci\u00f3n (ciencia de relajar la mente). En particular, los \u00faltimos tres componentes pueden mejorar la salud mental de los estudiantes al ense\u00f1arles a equilibrar el \u00e9xito y el fracaso. <\/p>\n
El yoga es un paquete que viene con pr\u00e1cticas f\u00edsicas y mentales. Los estudiantes que son nuevos en el yoga pueden centrarse primero en asana, los ejercicios f\u00edsicos o las poses. Cuando practiques yoga a un nivel m\u00e1s profundo, notar\u00e1s que la mayor\u00eda de sus pr\u00e1cticas est\u00e1n relacionadas con la mente. La ciencia y\u00f3guica aborda la totalidad de nuestros procesos de pensamiento: c\u00f3mo tiene lugar un pensamiento en la mente, luego c\u00f3mo las emociones magnifican la intensidad de ese pensamiento y, finalmente, c\u00f3mo se manifiesta un pensamiento en forma de energ\u00eda positiva o negativa.<\/p>\n
As\u00ed es exactamente c\u00f3mo el yoga afecta la mente:<\/p>\n
C\u00f3mo el yoga mejora la salud mental<\/p>\n
Adem\u00e1s de relajaci\u00f3n, el yoga tambi\u00e9n hace mucho para reducir los s\u00edntomas de los trastornos mentales. Ayuda a los estudiantes a desarrollar la conciencia de su proceso de pensamiento, permiti\u00e9ndoles percibir tanto el mundo externo como el interno (conciencia, mente y cuerpo). Esto hace que los estudiantes sean m\u00e1s capaces de manejar los factores desencadenantes que generalmente provocan enfermedades mentales y\/o emociones negativas. <\/p>\n
Desde posturas corporales hasta respiraci\u00f3n y\u00f3guica, el yoga empodera al estudiante con la capacidad de mantener la calma y la claridad tanto en situaciones favorables como desfavorables. Practicar yoga le permite al due\u00f1o del cuerpo obtener el control total en t\u00e9rminos de respuesta, ya sea f\u00edsica, psicol\u00f3gica o emocional.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo ayuda exactamente el yoga a mejorar la salud mental? Hay m\u00faltiples maneras en que el yoga puede ayudar al bienestar de un estudiante.<\/p>\n
Promueva la atenci\u00f3n plena<\/p>\n
En su forma m\u00e1s simple, la atenci\u00f3n plena se trata de observar los patrones de pensamiento de su mente sin juzgar o consulta. El yoga y la atenci\u00f3n plena son dos caras de la misma moneda, ya que ambos tienen como objetivo aquietar la mente. Entonces, se puede decir que mientras practicas yoga con un cierto nivel de conciencia, est\u00e1s practicando la atenci\u00f3n plena. <\/p>\n
Un estudio de terapia cognitiva basada en la atenci\u00f3n plena (MBCT) realizado por la Universidad de Bristol descubri\u00f3 que los estudiantes que practicaban la atenci\u00f3n plena reduc\u00edan su ansiedad, preocupaci\u00f3n excesiva y patrones de pensamiento negativos. El entrenamiento de atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n mejor\u00f3 su bienestar emocional, desarrollo profesional y resiliencia al estr\u00e9s. <\/p>\n
Las diferentes t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n que se practican en el yoga involucran la atenci\u00f3n plena. Por ejemplo, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n de pranayama ayudan a los participantes de yoga a lograr un estado de atenci\u00f3n al concentrarse en formas espec\u00edficas de respiraci\u00f3n. <\/p>\n
Desarrolle confianza en s\u00ed mismo<\/p>\n
Todas las pr\u00e1cticas y filosof\u00edas de yoga traen su conciencia dispersa del mundo externo a su interior. De esta forma, el yoga te hace m\u00e1s consciente de tu existencia y te ense\u00f1a que est\u00e1s completamente en ti mismo. Este sentido de internalizaci\u00f3n aumenta la confianza en s\u00ed mismos de los estudiantes, lo que puede prevenir muchos problemas de salud mental. <\/p>\n
En un estudio para evaluar la atenci\u00f3n y la autoestima (SE) en ni\u00f1as utilizando un m\u00f3dulo de yoga integrado (IYM), los estudiantes de secundaria de bajos ingresos informaron una mejora en la atenci\u00f3n y la autoestima. Practicar yoga mejor\u00f3 su salud mental y condujo a una mejora acad\u00e9mica.<\/p>\n
Las posturas de yoga como la postura de la tabla, la postura del \u00e1rbol, la postura del puente y la postura del guerrero no solo nos fortalecen f\u00edsicamente sino tambi\u00e9n mentalmente. Estas poses de empoderamiento pueden ayudar a desarrollar la confianza en s\u00ed mismo a medida que fortalecen el cuerpo. <\/p>\n
Reducir el estr\u00e9s<\/p>\n
El estr\u00e9s debido a varias razones, como la ira, el dolor, la culpa y la baja autoestima, es muy com\u00fan en los estudiantes universitarios. Este estr\u00e9s puede provocar muchos efectos f\u00edsicos y psicol\u00f3gicos, incluidos dolores de cabeza, dolores musculares, n\u00e1useas, insomnio y dificultad para concentrarse. <\/p>\n
El yoga funciona de manera efectiva para unir el cuerpo y la mente como una sola unidad. Alivia muchas dolencias f\u00edsicas y mentales que causan estr\u00e9s a un nivel sutil. <\/p>\n
Para evaluar los efectos psicofisiol\u00f3gicos del yoga sobre el estr\u00e9s en estudiantes universitarios, un estudio de la India sugiere algunas pr\u00e1cticas simples de yoga para reducir el estr\u00e9s. Estos incluyen:<\/p>\n
En otro estudio realizado en estudiantes de secundaria en el distrito de Vijayapur de Karnataka (India), se evalu\u00f3 el impacto de los ejercicios f\u00edsicos y\u00f3guicos sobre la ansiedad acad\u00e9mica. El estudio encontr\u00f3 que la pr\u00e1ctica de yoga mejora las habilidades positivas, la competencia emocional y las relaciones armoniosas entre cada uno, lo que reduce el estr\u00e9s, la ansiedad y la negatividad entre los grupos que practican yoga.<\/p>\n
Ayuda a la concentraci\u00f3n<\/p>\n
La p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n y la enfermedad mental est\u00e1n estrechamente relacionadas entre s\u00ed. Los s\u00edntomas de los trastornos mentales da\u00f1an muchas partes del cerebro que afectan nuestra capacidad para concentrarnos en el trabajo. El yoga, especialmente las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n, ayuda al cerebro a recuperar su capacidad de concentraci\u00f3n. Adem\u00e1s, una mejor concentraci\u00f3n tambi\u00e9n puede impedir que la ansiedad y la depresi\u00f3n entren en la mente.<\/p>\n
En un estudio de 2018 realizado por Annapoorana Medical College, los investigadores descubrieron que los estudiantes de medicina que practicaban yoga mejoraron la atenci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y la memoria. El resultado sugerido de una mejor concentraci\u00f3n en el grupo de yoga puede deberse al desarrollo de la personalidad y la relajaci\u00f3n lograda gracias al entrenamiento de yoga. <\/p>\n
Mejora el desarrollo social<\/p>\n
El yoga es una excelente herramienta de aprendizaje socioemocional para los estudiantes. De hecho, los padres en los Estados Unidos est\u00e1n animando a sus hijos a practicar yoga en la escuela para su desarrollo social. M\u00e1s del 3 % de los ni\u00f1os estadounidenses (1,7 millones) practicaban yoga en 2012, seg\u00fan muestra un blog de salud de Harvard. <\/p>\n
El r\u00e1pido cambio social es una de las causas asociadas de la mala salud mental. Sentirse solo en la universidad, por ejemplo, puede provocar s\u00edntomas de depresi\u00f3n. Un estudio realizado por una escuela de yoga en la India muestra el efecto de las pr\u00e1cticas y\u00f3guicas en el ajuste social de los estudiantes universitarios en \u00e1reas urbanas. Usando el \u00abinventario de ajuste social\u00bb, se midi\u00f3 el comportamiento social de los grupos de estudiantes (los que practican yoga y los estudiantes que no practican). El estudio mostr\u00f3 que los estudiantes del grupo de yoga hab\u00edan mejorado su comportamiento social y se hab\u00edan adaptado f\u00e1cilmente a los r\u00e1pidos cambios sociales. <\/p>\n
Conclusi\u00f3n<\/p>\n
El yoga como pr\u00e1ctica de salud mental es una herramienta para que los estudiantes universitarios superen varios obst\u00e1culos en sus estudios y los apoye psicol\u00f3gicamente. El yoga incluye actividad f\u00edsica, trabajo de respiraci\u00f3n y pr\u00e1cticas para calmar la mente que funcionan para calmar las mentes sobreestimuladas.<\/p>\n
Varios estudios han demostrado c\u00f3mo el yoga ayuda a los estudiantes en momentos cr\u00edticos cuando m\u00e1s necesitan apoyo emocional. Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica constante de yoga ayuda a los estudiantes a concentrarse f\u00e1cilmente ya desarrollar confianza en s\u00ed mismos.<\/p>\n
Rishita Chandra, colaboradora invitada<\/p>\n
Chandra est\u00e1 cursando una maestr\u00eda en salud p\u00fablica. Es una aprendiz clave de salud mental y est\u00e1 particularmente interesada en c\u00f3mo el yoga la afecta de diferentes maneras. Tambi\u00e9n ha cubierto varias pr\u00e1cticas de yoga. Visite para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n: fitri.com\/ <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
COVID-19: Manejo de la salud mental con yoga M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> Innocent B. Mboya et al. Factores asociados con la angustia mental entre estudiantes universitarios en el norte de Tanzania, BMC Psychiatry (2020). DOI: 10.1186\/s12888-020-2448-1 Informaci\u00f3n de la revista:<\/strong> Journal of Alternative and Complementary Medicine <\/p>\n Proporcionado por la Universidad de Colorado Denver Cita<\/strong>: Los efectos del yoga on student mental health (20 de julio de 2020) recuperado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-07-effects-yoga-student-mental-health.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Universidad de Colorado Denver En la universidad, los adultos j\u00f3venes atraviesan una etapa de desarrollo en la que experimentan muchas oleadas de \u00e9xitos y fracasos. Cuando el fracaso no se maneja adecuadamente, los estudiantes pueden experimentar problemas de salud mental, que pueden ser dif\u00edciles de superar. Pero hay una herramienta f\u00e1cil que los estudiantes … Continuar leyendo \u00abLos efectos del yoga en la salud mental de los estudiantes\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-31749","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31749","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31749"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31749\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31749"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31749"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31749"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}