(HealthDay) A medida que los relojes se retrasen una hora este fin de semana y oscurezca m\u00e1s temprano, muchas personas comenzar\u00e1n a lidiar con el trastorno afectivo estacional (SAD ). <\/p>\n
El trastorno, tambi\u00e9n conocido como depresi\u00f3n invernal o estacional, afecta hasta al 5 % de los estadounidenses, pero las tasas son mucho m\u00e1s altas en los estados del norte de EE. UU. (10 %) que en los estados del sur (1 %).<\/p>\n
\u00abAyuda recordar que estos d\u00edas m\u00e1s cortos y fr\u00edos son solo temporales\u00bb, dijo el Dr. Itai Danovitch, profesor y presidente de psiquiatr\u00eda y neurociencias del comportamiento en el Centro M\u00e9dico Cedars-Sinai en Los \u00c1ngeles. \u00abAquellos que sufren de depresi\u00f3n estacional deben asumir un papel activo en el control de sus s\u00edntomas, pero tambi\u00e9n pueden esperar d\u00edas m\u00e1s largos a medida que cambian las estaciones\u00bb.<\/p>\n
Los s\u00edntomas del SAD pueden incluir cambios en el sue\u00f1o, el estado de \u00e1nimo y el apetito. y niveles de energ\u00eda; p\u00e9rdida de inter\u00e9s en las actividades; dificultad para concentrarse o tomar decisiones y pensamientos autocr\u00edticos, dijo Danovitch.<\/p>\n
Obtener un diagn\u00f3stico profesional es un primer paso importante para aliviar el TAE con tratamientos como fototerapia, suplementos vitam\u00ednicos, ejercicio, sue\u00f1o y asesoramiento. <\/p>\n
Se ha demostrado que la terapia de luz es uno de los tratamientos m\u00e1s efectivos para el TAE, seg\u00fan Danovitch. La recomendaci\u00f3n general es sentarse o pararse frente a una caja de luz con al menos 10 000 l\u00famenes durante 30 a 45 minutos al d\u00eda, al despertar.<\/p>\n
Pero es importante consultar a su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica para determinar qu\u00e9 es lo mejor para usted.<\/p>\n
\u00abSi un m\u00e9dico recomienda la terapia de luz, le brindar\u00e1n orientaci\u00f3n sobre c\u00f3mo usarla de manera segura\u00bb, incluido c\u00f3mo usar la caja de luz sin da\u00f1ar los ojos o la piel, dijo Danovitch en un centro comunicado de prensa.<\/p>\n
Los suplementos de vitamina D y B12 a menudo se comercializan como un remedio para el SAD, aunque no hay pruebas s\u00f3lidas de que sean efectivos. Pero muchos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D y otras vitaminas como la B12, por lo que trabajar con un proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica para identificar y llenar cualquier brecha nutricional puede ayudar a equilibrar el estado de \u00e1nimo y combatir los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n estacional.<\/p>\n
\u00abSi sufre de depresi\u00f3n estacional o tiene otros problemas de salud mental, es especialmente importante revisar su nutrici\u00f3n y asegurarse de que est\u00e1 recibiendo las vitaminas y los nutrientes que necesita\u00bb, dijo Danovitch.<\/p>\n
El ejercicio regular es otra forma de combatir el TAE. <\/p>\n
\u00abHay evidencia de buena calidad que sugiere que el ejercicio tiene beneficios positivos para alterar el estado de \u00e1nimo, y puede haber un beneficio adicional al pasar tiempo en la naturaleza\u00bb, dijo Danovitch. \u00abRecomiendo salir al aire libre, cuando sea posible, y hacer ejercicio f\u00edsico tres o cuatro veces por semana durante 30 o 45 minutos. Dicho esto, no todos tienen f\u00e1cil acceso a la naturaleza, y el ejercicio es valioso sin importar d\u00f3nde lo hagas\u00bb. \/p> <\/p>\n
Seguir un horario de sue\u00f1o tambi\u00e9n puede proporcionar alivio. Danovitch recomend\u00f3 configurar una alarma, despertarse de inmediato cuando suene y luego seguir con terapia de luz.<\/p>\n
Cuando se combina con una dieta adecuada, ejercicio y sue\u00f1o, la terapia de conversaci\u00f3n tambi\u00e9n ha demostrado ser eficaz para el TAE, seg\u00fan a Danovich. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Una gu\u00eda de expertos para combatir el estr\u00e9s causado por el coronavirus M\u00e1s informaci\u00f3n:<\/strong> El Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. tiene m\u00e1s informaci\u00f3n sobre el trastorno afectivo estacional (SAD). <\/p>\n Derechos de autor 2021 HealthDay. Reservados todos los derechos. <\/p>\n Cita<\/strong>: Despu\u00e9s de que los relojes ‘retrocedan’ este fin de semana, tenga cuidado con los cambios de humor estacionales (2021, 5 de noviembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021 -11-clocks-fall-weekend-seasonal-mood.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" (HealthDay) A medida que los relojes se retrasen una hora este fin de semana y oscurezca m\u00e1s temprano, muchas personas comenzar\u00e1n a lidiar con el trastorno afectivo estacional (SAD ). El trastorno, tambi\u00e9n conocido como depresi\u00f3n invernal o estacional, afecta hasta al 5 % de los estadounidenses, pero las tasas son mucho m\u00e1s altas en … Continuar leyendo \u00abDespu\u00e9s de que los relojes ‘retrocedan’ este fin de semana, tenga cuidado con los cambios de humor estacionales\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3214","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3214"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3214\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}