Mantener el equilibrio puede ser un desaf\u00edo en tiempos de incertidumbre. Cr\u00e9dito: Lonard Cotte\/Unsplash, CC BY <\/p>\n
A medida que las personas en los EE. UU. marcan seis meses de coronavirus, los desaf\u00edos de hacer frente a la vida durante una pandemia contin\u00faan evolucionando. M\u00e1s recientemente, la reapertura de partes de la sociedad en condiciones inestables y amenazas persistentes est\u00e1n creando demandas formidables para las personas y las comunidades. <\/p>\n
Al observar c\u00f3mo la gente ha reaccionado a los traumas masivos en el pasado, como los ataques terroristas del 11 de septiembre o las secuelas del hurac\u00e1n Katrina, los investigadores de psicolog\u00eda como nosotros pueden aprender qu\u00e9 estrategias de afrontamiento hist\u00f3ricamente han sido efectivas. Por ejemplo, las personas pudieron aumentar su autoestima y reducir los pensamientos negativos a ra\u00edz del 11 de septiembre si participaban en actividades que se ajustaban a sus valores, metas y responsabilidades personales. Pod\u00edan encontrar significado en lo que hac\u00edan, interpretando sus acciones de manera positiva. <\/p>\n
Entonces, si bien los traumas como este tipo de eventos pueden provocar ansiedad y depresi\u00f3n, tambi\u00e9n pueden allanar el camino para la resiliencia y la recuperaci\u00f3n. A medida que cambia la situaci\u00f3n de la pandemia de coronavirus y el estr\u00e9s, tambi\u00e9n cambian nuestras recomendaciones sobre qu\u00e9 estrategias de afrontamiento podr\u00edan ser m\u00e1s \u00fatiles.<\/p>\n
Los desaf\u00edos de salud mental cambian con el tiempo<\/p>\n
Los detalles de esta pandemia hacen que sea un desaf\u00edo para evaluar el riesgo. A menos que haya perdido a un conocido, a un amigo o, lo que es m\u00e1s tr\u00e1gico, a un miembro de la familia, el n\u00famero cada vez mayor de personas afectadas por el COVID-19 puede parecer una mera estad\u00edstica, separada de la realidad del momento. Para muchas personas, el coronavirus acecha \u00aball\u00e1 afuera\u00bb. Est\u00e1 lejos de ser seguro cu\u00e1n cercano o inminente es el peligro que representa.<\/p>\n
Las percepciones de riesgo de los individuos est\u00e1n atrapadas en una mara\u00f1a de pol\u00edtica e informaci\u00f3n de fuentes en competencia. Es dif\u00edcil conformarse con una narrativa social compartida con respecto a lo que es realidad o ficci\u00f3n, o reacci\u00f3n exagerada o falta de reacci\u00f3n. Y todo esto se desarrolla en un pa\u00eds dividido, azotado por protestas y tensi\u00f3n racial.<\/p>\n
A diferencia de un desastre natural como un hurac\u00e1n, un tornado, un terremoto o un ataque terrorista, la pandemia se prolonga y no tiene un punto final claro. El final de la crisis del COVID-19 se siente lejano, ya que los tratamientos o vacunas prometidos no estar\u00e1n disponibles por meses, al menos.<\/p>\n
La apertura, junto con una pandemia sin fecha de caducidad, genera ambivalencia e inseguridad. La promesa de un regreso a la normalidad va acompa\u00f1ada de preocupaciones leg\u00edtimas y continuas sobre la salud y la seguridad.<\/p>\n
Estos aspectos de la crisis de COVID-19 exigen el uso flexible de estrategias de afrontamiento para adaptarse a las circunstancias cambiantes. Las t\u00e9cnicas basadas en investigaciones que fueron valiosas en los primeros d\u00edas de la pandemia, cuando las personas estaban principalmente preocupadas por mantenerse saludables durante el confinamiento obligatorio, siguen siendo relevantes hoy en d\u00eda, como participar en actividades impulsadas por valores, aceptar experiencias negativas sin juzgar y seguir adelante en la vida, y organizar el apoyo social. Pero no son necesariamente suficientes para lidiar con las circunstancias fluidas y los desaf\u00edos creados por la reapertura de la sociedad.<\/p>\n
Maneras de cultivar la resiliencia en ti mismo<\/p>\n
Tres estrategias: reevaluaci\u00f3n cognitiva, afrontamiento centrado en el problema y cultivar la compasi\u00f3n y el amor bondadoso parecen particularmente adecuados para las realidades cambiantes de la pandemia.<\/p>\n
La reevaluaci\u00f3n cognitiva implica reformular la forma en que uno interpreta un evento o situaci\u00f3n emocional o estresante para regular o neutralizar su impacto da\u00f1ino. Puede pensar en trabajar desde casa, por ejemplo, como una oportunidad para pasar m\u00e1s tiempo con la familia, participar en pasatiempos o ponerse al d\u00eda con los proyectos, en lugar de como una amenaza para la seguridad laboral.<\/p>\n
Esta estrategia modera el tipo de pensamiento de todo o nada como \u00abel mundo es inseguro\u00bb, \u00abno puedo hacer nada para ayudar\u00bb y \u00abnuestros l\u00edderes no saben nada\u00bb que puede llevar a las personas por un camino de ansiedad, preocupaci\u00f3n y desconfianza hacia los dem\u00e1s. En cambio, la reevaluaci\u00f3n lo ayuda a avanzar hacia perspectivas saludables en situaciones estresantes, amortigua las emociones negativas y aumenta las emociones positivas y el entusiasmo por participar plenamente en la vida.<\/p>\n
El afrontamiento centrado en el problema puede ser otra estrategia \u00fatil. Enmarca una situaci\u00f3n estresante como un problema a resolver y alimenta la planificaci\u00f3n y la b\u00fasqueda de soluciones pr\u00e1cticas. Por ejemplo, las personas que saben que se sienten preocupadas o deprimidas despu\u00e9s de leer noticias pueden planear monitorear y controlar el momento (por ejemplo, no antes de dormir), la naturaleza y la cantidad de noticias que consumen.<\/p>\n
La resoluci\u00f3n efectiva de problemas aumenta emociones positivas, autoconfianza y motivaci\u00f3n. Tambi\u00e9n disminuye el impacto psicol\u00f3gico de los factores estresantes.<\/p>\n
A medida que la sociedad se abre, debe sopesar los pros y los contras de comprar, comer en restaurantes o buscar tratamiento m\u00e9dico, informado por la mejor evidencia disponible. El afrontamiento centrado en el problema puede ayudarlo a tomar decisiones sobre si una actividad es segura y consistente con sus valores personales y las necesidades de los dem\u00e1s.<\/p>\n
Finalmente, una pr\u00e1ctica llamada meditaci\u00f3n de bondad amorosa puede ayudarlo a superar los momentos dif\u00edciles. Implica contemplar y generar sentimientos positivos y de tolerancia hacia uno mismo y hacia los dem\u00e1s. Combinar la meditaci\u00f3n de la bondad amorosa con la empat\u00eda por aquellos con diferentes puntos de vista pol\u00edticos, por ejemplo, puede ayudar a sanar los lazos de amistad desgastados cuando m\u00e1s se necesita el apoyo social. Hacer una pausa cada d\u00eda para abrazar el amor y la bondad contrarresta la autoculpabilidad, la culpa, los sentimientos de alienaci\u00f3n y el aislamiento social.<\/p>\n
Los seres humanos son asombrosamente resistentes y han superado traumas y tragedias masivos antes de que la pandemia de COVID-19 llegue a su fin. sin excepci\u00f3n. La gente ha demostrado una y otra vez que es posible seguir adelante e incluso prosperar durante los per\u00edodos de confusi\u00f3n y transici\u00f3n. Estas estrategias de afrontamiento pueden ayudarlo a asegurarse de salir del otro lado de esta pandemia con una buena perspectiva psicol\u00f3gica. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
La investigaci\u00f3n del 11 de septiembre revela estrategias efectivas para hacer frente al estr\u00e9s de COVID-19 Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Es posible que sus estrategias de afrontamiento y resiliencia deban cambiar a medida que contin\u00faa la crisis de COVID-19 (2020, 13 de julio) consultado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/ 2020-07-coping-resilience-strategies-shift-covid-.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mantener el equilibrio puede ser un desaf\u00edo en tiempos de incertidumbre. Cr\u00e9dito: Lonard Cotte\/Unsplash, CC BY A medida que las personas en los EE. UU. marcan seis meses de coronavirus, los desaf\u00edos de hacer frente a la vida durante una pandemia contin\u00faan evolucionando. M\u00e1s recientemente, la reapertura de partes de la sociedad en condiciones inestables … Continuar leyendo \u00abEs posible que sus estrategias de afrontamiento y resiliencia deban cambiar a medida que contin\u00faa la crisis del COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32244","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32244","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32244"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32244\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32244"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32244"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32244"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}