Cr\u00e9dito: Shutterstock\/LightField Studios <\/p>\n
Trabajar desde casa es un desaf\u00edo. Aparte de la interacci\u00f3n social reducida y los malabarismos dom\u00e9sticos involucrados, los hogares no suelen estar dise\u00f1ados para replicar un entorno laboral en lo que respecta a la salud de los empleados. <\/p>\n
En cambio, las estaciones de trabajo improvisadas se han convertido en la norma para muchas personas, ya sea una mesa de comedor, un sof\u00e1 o incluso una esquina del espacio del piso. Ninguno de estos es ideal para la postura o para evitar el dolor de espalda y cuello. En las \u00faltimas semanas, hemos recibido numerosas consultas en el Welsh Institute of Chiropractic de personas que buscaban asesoramiento como resultado de sus nuevas condiciones de trabajo.<\/p>\n
Uno de los principales desaf\u00edos que enfrentan los m\u00e9dicos que enfrentan estos problemas es la cantidad de mitos y malentendidos que existen en torno al dolor lumbar, por ejemplo, que es causado por un n\u00facleo d\u00e9bil (no lo es) o que se volver\u00e1 persistente y empeorar\u00e1 en la edad adulta (la mayor\u00eda de los casos mejoran). <\/p>\n
Esto no quiere decir que el dolor lumbar no sea un problema de salud grave, porque ciertamente lo es. Es la afecci\u00f3n musculoesquel\u00e9tica m\u00e1s com\u00fan en el mundo, con un estimado de 577 millones de casos en cualquier momento y es la principal causa de ausentismo laboral. Esto hace que el dolor lumbar sea uno de los principales problemas de salud p\u00fablica en la mayor\u00eda de los pa\u00edses del mundo, con un gran impacto en sus econom\u00edas. <\/p>\n
En el lado positivo, hay algunos datos alentadores sobre la condici\u00f3n que est\u00e1n bien respaldados por la investigaci\u00f3n cl\u00ednica. Por ejemplo, ahora sabemos que una mentalidad negativa y estrategias de afrontamiento deficientes est\u00e1n asociadas con el dolor persistente, mientras que los brotes generalmente est\u00e1n relacionados con cambios en la actividad, el estr\u00e9s y el estado de \u00e1nimo en lugar de da\u00f1o estructural.<\/p>\n
Adem\u00e1s, la eficacia El cuidado del dolor lumbar es relativamente econ\u00f3mico y seguro, y puede mejorarse con una mejor salud f\u00edsica y mental, as\u00ed como con h\u00e1bitos de sue\u00f1o y peso corporal saludables.<\/p>\n
Cuando se trata de posiciones ideales para sentarse, es probable que estas ser diferente para diferentes personas, las generalizaciones simples no funcionan para todos. Pero los estudios han demostrado que la \u00abvariabilidad postural\u00bb (cambiar de posici\u00f3n) y los movimientos sutiles regulares mientras est\u00e1 sentado son importantes. Esto podr\u00eda ser tan simple como cruzar y descruzar regularmente las piernas tanto en el muslo como en el tobillo o moverse hacia el borde de la silla y hacia atr\u00e1s, o de lado a lado. Piense en ello como una inquietud para mantenerse en forma. <\/p>\n
Este punto en particular se abord\u00f3 en una investigaci\u00f3n reciente, que reclut\u00f3 a 90 participantes (61 sin antecedentes de dolor lumbar, 29 con) a quienes se les pidi\u00f3 que se sentaran durante una hora, mientras se recopilaban datos sobre los m\u00fasculos de la espalda. actividad, la postura de la columna y el dolor. <\/p>\n
Los investigadores concluyeron que el dolor de espalda inducido por sentarse no parece deberse a la postura o la actividad muscular. En cambio, puede estar relacionado directamente con \u00abmicromovimientos\u00bb, como moverse inquieto mientras est\u00e1 sentado (lo que llamamos \u00abposturas din\u00e1micas para sentarse\u00bb). Los que desarrollaron dolor no se sentaron de manera diferente, pero s\u00ed se movieron menos. <\/p>\n
Volver al trabajo<\/p>\n
Entonces, \u00bfqu\u00e9 significan estos hallazgos para quienes trabajamos desde casa o estamos sentados durante largos per\u00edodos? Est\u00e9s donde est\u00e9s sentado, en casa o en la oficina, es fundamental que te muevas con regularidad. Y, aunque sentarse en s\u00ed mismo no da\u00f1a directamente las estructuras de la columna, hay beneficios significativos al limitar el tiempo sedentario ininterrumpido a alrededor de 20 minutos.<\/p>\n
Igualmente importante es el hecho de que estar sentado por mucho tiempo reduce el flujo de sangre al cerebro y disminuye la funci\u00f3n cerebro-vascular, que se asocia con una menor capacidad cognitiva. La reducci\u00f3n en el flujo sangu\u00edneo cerebral se compensa cuando se incluyen descansos frecuentes para caminar de corta duraci\u00f3n en un per\u00edodo de sesi\u00f3n.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay diez consejos cortes\u00eda de la terapeuta estadounidense Kelly Starrett para pensar antes de volver a sentarse a trabajar. <\/p>\n
La k El mensaje es que el movimiento regular de cualquier tipo es importante para su salud, incluso cuando est\u00e1 sentado. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Dolor de espalda: cuatro maneras de solucionar la mala postura de encierro copiando a los astronautas Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Diez consejos para cuidar su espalda mientras est\u00e1 sentado (2020, 9 de julio) consultado el 31 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2020-07 -ten-youre.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Shutterstock\/LightField Studios Trabajar desde casa es un desaf\u00edo. Aparte de la interacci\u00f3n social reducida y los malabarismos dom\u00e9sticos involucrados, los hogares no suelen estar dise\u00f1ados para replicar un entorno laboral en lo que respecta a la salud de los empleados. En cambio, las estaciones de trabajo improvisadas se han convertido en la norma para … Continuar leyendo \u00abDiez consejos para cuidar su espalda mientras est\u00e1 sentado\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-32464","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32464","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=32464"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/32464\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=32464"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=32464"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=32464"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}