Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
A menudo nos bombardean con el mensaje \u00abla actividad f\u00edsica regular es la clave para la buena salud y el bienestar\u00bb. \u00bb Para la mayor\u00eda de nosotros, cuando escuchamos \u00abactividad f\u00edsica\u00bb, generalmente pensamos en ejercicios aer\u00f3bicos como caminar, trotar y andar en bicicleta. <\/p>\n
Pero la evidencia reciente sugiere que el ejercicio de fortalecimiento muscular es muy beneficioso para nuestra salud. En nuestro estudio, publicado hoy, argumentamos que el ejercicio de fortalecimiento muscular merece ser considerado tan importante como el ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n
Y la buena noticia es que el entrenamiento de fuerza lo puede hacer cualquier persona, en cualquier lugar y no necesita equipos sofisticados.<\/p>\n
La fuerza es tan importante como el ejercicio cardiovascular<\/p>\n
El ejercicio de fortalecimiento muscular tambi\u00e9n se conoce como entrenamiento de fuerza, pesas o resistencia, o simplemente \u00ablevantamiento de pesas\u00bb. Incluye el uso de m\u00e1quinas de pesas, bandas de ejercicios, pesas de mano o nuestro propio peso corporal (como flexiones, abdominales o tablas). Por lo general, se realiza en gimnasios y gimnasios, pero tambi\u00e9n se puede hacer en casa.<\/p>\n
M\u00e1s de 30 a\u00f1os de investigaci\u00f3n cl\u00ednica han demostrado que el ejercicio de fortalecimiento muscular aumenta la masa muscular, la fuerza y la densidad mineral \u00f3sea. Mejora la capacidad de nuestro cuerpo para eliminar el az\u00facar y la grasa del torrente sangu\u00edneo y mejora nuestra capacidad para realizar actividades cotidianas, como subir escaleras o sentarse y levantarse de una silla. Tambi\u00e9n puede reducir los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n
En nuestra investigaci\u00f3n, revisamos la evidencia de varios estudios grandes y descubrimos que el ejercicio de fortalecimiento muscular est\u00e1 asociado con un riesgo reducido de muerte prematura, diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad. Es importante destacar que estos beneficios para la salud siguieron siendo evidentes incluso despu\u00e9s de tener en cuenta el ejercicio aer\u00f3bico y otros factores como la edad, el sexo, la educaci\u00f3n, los ingresos, el \u00edndice de masa corporal, la depresi\u00f3n y la presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n
En comparaci\u00f3n con el ejercicio aer\u00f3bico como trotar, los estudios cl\u00ednicos muestran que el ejercicio de fortalecimiento muscular tiene mayores efectos sobre las enfermedades relacionadas con la edad, como la sarcopenia (p\u00e9rdida de masa muscular), el deterioro cognitivo y la funci\u00f3n f\u00edsica.<\/p>\n
Esto es particularmente significativo considerando que tenemos una poblaci\u00f3n que envejece en Australia. Se predice que la disminuci\u00f3n de la masa muscular y la funci\u00f3n cognitiva se encuentran entre los principales desaf\u00edos para la salud del siglo XXI.<\/p>\n
La mayor\u00eda de nosotros ni siquiera levanta pesas, pero deber\u00edamos<\/p>\n
Si bien los beneficios para la salud de los m\u00fasculos -Los ejercicios de fortalecimiento son claros, la realidad es que la mayor\u00eda de los adultos no lo hacen, o no lo hacen lo suficiente. Los datos de varios pa\u00edses muestran que solo entre el 10 y el 30 % de los adultos cumplen con las pautas de ejercicio de fortalecimiento muscular de dos o m\u00e1s d\u00edas a la semana. Los adultos australianos reportaron uno de los niveles m\u00e1s bajos de entrenamiento de fuerza en el mundo.<\/p>\n
Nuestros datos de m\u00e1s de 1.6 millones de adultos estadounidenses muestran que casi el doble no hace ning\u00fan ejercicio de fortalecimiento muscular, en comparaci\u00f3n con aquellos que no lo hacen. ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n
Las razones por las que menos personas hacen entrenamiento de fuerza que ejercicio aer\u00f3bico son complejas. En parte, podr\u00eda deberse a que el ejercicio de fortalecimiento muscular solo se ha incluido en las pautas durante menos de una d\u00e9cada, en comparaci\u00f3n con casi 50 a\u00f1os de promoci\u00f3n del ejercicio aer\u00f3bico. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza ha sido considerado por algunos cient\u00edficos de salud p\u00fablica y actividad f\u00edsica como la pauta \u00abolvidada\u00bb o \u00abdescuidada\u00bb. <\/p>\n
Otros factores que pueden contribuir a que menos personas realicen entrenamiento de fuerza incluyen el hecho de que:<\/p>\n
Aqu\u00ed se explica c\u00f3mo empezar<\/p>\n
A diferencia de la mayor\u00eda de los ejercicios aer\u00f3bicos, la fuerza el entrenamiento se puede hacer en casa. Tambi\u00e9n se puede realizar sin un gran equipo, utilizando nuestro propio peso corporal. Esto lo convierte en una excelente forma de ejercicio durante la pandemia de COVID-19, cuando muchas personas est\u00e1n confinadas en sus hogares o restringidas a donde pueden ir.<\/p>\n
Si actualmente no est\u00e1 haciendo ning\u00fan ejercicio de fortalecimiento muscular, empezar, aunque sea un poco, probablemente tendr\u00e1 beneficios inmediatos para la salud. Las pautas recomiendan ejercitar todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana: piernas, caderas, espalda, pecho, abdomen, hombros y brazos. Esto podr\u00eda incluir ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas o estocadas, o el uso de bandas de resistencia o pesas de mano.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay algunos excelentes recursos gratuitos en l\u00ednea que brindan consejos pr\u00e1cticos sobre c\u00f3mo comenzar un ejercicio de fortalecimiento muscular. rutina de ejercicios: <\/p>\n
Los gobiernos deben intensificar<\/p>\n
Muchas personas encuentran el ejercicio aer\u00f3bico dif\u00edcil, imposible o simplemente desagradable. Para estas personas, el entrenamiento de fuerza proporciona una forma diferente de hacer ejercicio.<\/p>\n
La evidencia que respalda los beneficios para la salud del ejercicio de fortalecimiento muscular, junto con sus bajos niveles de participaci\u00f3n, proporciona un caso convincente para promover este tipo de ejercicio. Pero hist\u00f3ricamente, la promoci\u00f3n de la actividad f\u00edsica generalmente se ha centrado en el ejercicio aer\u00f3bico.<\/p>\n
Si los gobiernos esperan que m\u00e1s personas hagan ejercicios de fortalecimiento muscular, deben brindar apoyo. Una estrategia puede ser proporcionar acceso asequible a centros de acondicionamiento f\u00edsico comunitarios, equipos en el hogar y entrenadores de acondicionamiento f\u00edsico. Y las campa\u00f1as en los medios que respaldan el ejercicio de fortalecimiento muscular tambi\u00e9n podr\u00edan ser importantes para desafiar los estereotipos negativos, como la ganancia muscular excesiva. Es poco probable que alguna de estas estrategias tenga \u00e9xito individualmente, por lo que tendremos que abordar el problema en algunos frentes diferentes. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
La habilidad, no la edad, debe ser el \u00fanico factor que determina qu\u00e9 ejercicio hace Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: El entrenamiento de fuerza es tan importante como el cardio, y puede hacerlo desde casa durante el COVID-19 (27 de agosto de 2020) consultado el 31 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com \/noticias\/2020-08-fuerza-importante-cardio-casa-covid-.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Shutterstock A menudo nos bombardean con el mensaje \u00abla actividad f\u00edsica regular es la clave para la buena salud y el bienestar\u00bb. \u00bb Para la mayor\u00eda de nosotros, cuando escuchamos \u00abactividad f\u00edsica\u00bb, generalmente pensamos en ejercicios aer\u00f3bicos como caminar, trotar y andar en bicicleta. Pero la evidencia reciente sugiere que el ejercicio de fortalecimiento … Continuar leyendo \u00abEl entrenamiento de fuerza es tan importante como el ejercicio cardiovascular, y puede hacerlo desde casa durante el COVID-19\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-33322","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33322"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33322\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}