la neurocient\u00edfica de la Universidad de Nueva York, Wendy Suzuki. Cr\u00e9dito: Universidad de Nueva York <\/p>\n
En un esfuerzo por neutralizar parte de la verg\u00fcenza y el estigma asociados con la afecci\u00f3n, a la neurocient\u00edfica de la Universidad de Nueva York, Wendy Suzuki, le gusta comenzar sus charlas citando que hasta el 90 por ciento de la poblaci\u00f3n mundial sufre de lo que ella llama La ansiedad \u00abcotidiana\u00bb es distinta de los trastornos cl\u00ednicos, para los cuales el 28 por ciento de los estadounidenses han recibido un diagn\u00f3stico en alg\u00fan momento de su vida. Y dado que la pandemia a\u00fan se prolonga hasta bien entrado su segundo a\u00f1o, comenz\u00f3 a modificar su estimaci\u00f3n, lo que sugiere que la proporci\u00f3n de los que caemos en la primera categor\u00eda ahora es probablemente del 100 por ciento. <\/p>\n
Todos lo tenemos, ya sea en forma de dificultad para concentrarse, callarnos en reuniones o en situaciones sociales, o dar vueltas y vueltas con preocupaciones nocturnas sobre la familia, las finanzas o el futuro. Y, por supuesto, todos estar\u00edamos mejor y m\u00e1s felices sin \u00e9l, \u00bfverdad? <\/p>\n
No del todo, dice Suzuki. Claro, no es agradable, pero no est\u00e1 destinado a serlo, sugiere ella, se\u00f1alando su antiguo prop\u00f3sito evolutivo: alertarnos sobre posibles amenazas y ayudarnos a idear un plan para asegurarnos de que nos mantengamos a salvo. A trav\u00e9s de su investigaci\u00f3n sobre el cerebro, que incluye el trabajo sobre la formaci\u00f3n de la memoria a corto y largo plazo, as\u00ed como sobre c\u00f3mo el ejercicio aer\u00f3bico mejora la memoria, el aprendizaje y la cognici\u00f3n superior, Suzuki ha llegado a respetar e incluso apreciar la ansiedad. Si bien puede crecer desproporcionadamente y volverse destructivo en nuestras vidas modernas, Suzuki argumenta que la soluci\u00f3n no es tratar de evitar o deshacerse de la ansiedad (probablemente imposible de todos modos), sino transformarla conscientemente en algo que podamos usar.<\/p>\n
\u00abAl igual que un velero necesita viento para moverse, el cerebro-cuerpo necesita una fuerza externa que lo impulse a crecer, adaptarse y no morir\u00bb, escribe en un nuevo libro, \u00abGood Anxiety: Harnessing the El poder de la emoci\u00f3n m\u00e1s incomprendida\u00bb. En \u00e9l, se basa en la investigaci\u00f3n de la neurociencia y la psicolog\u00eda, as\u00ed como en sus propias experiencias personales con la ansiedad, incluido un per\u00edodo especialmente dif\u00edcil despu\u00e9s de la muerte repentina de su hermano hace unos a\u00f1os, para explorar c\u00f3mo, con reflexi\u00f3n y replanteamiento, la ansiedad puede otorgarle seis superpoderes.<\/p>\n
Esos son: \u00abla capacidad de fortalecer su resiliencia f\u00edsica y emocional general; realizar tareas y actividades a un nivel superior; optimizar su mentalidad; aumentar su enfoque y productividad; mejorar su inteligencia social y mejorar sus habilidades creativas .\u00bb Usando estudios de casos para mostrar c\u00f3mo las docenas de estrategias que describe pueden usarse para cultivar esas fortalezas en situaciones de la vida real, Suzuki tambi\u00e9n incluye cuestionarios, sugerencias para la reflexi\u00f3n y ejercicios de planificaci\u00f3n que los lectores pueden usar para adaptar su gu\u00eda a sus propias necesidades. <\/p>\n
Adecuadamente para estos tiempos, Suzuki tambi\u00e9n ha trabajado la ciencia detr\u00e1s de estas t\u00e9cnicas en su curso de pregrado Cerebro y Comportamiento de este semestre, poniendo especial \u00e9nfasis en las partes del sistema nervioso como el sistema de cortisol, el sistema nervioso simp\u00e1tico y el sistema nervioso parasimp\u00e1tico que juegan un papel central en la salud mental. En la segunda mitad del curso, los estudiantes tendr\u00e1n la oportunidad de aplicar lo que han aprendido realizando experimentos en el aula para probar los efectos de las intervenciones para mitigar la ansiedad, como sesiones de meditaci\u00f3n de cinco minutos o caminatas de 10 minutos por Washington Square Park. (Este es un tema favorito de Suzuki, cuyos estudios recientes sobre las muchas formas en que el ejercicio cambia el cerebro llevaron a una popular charla TED y al libro m\u00e1s vendido, Healthy Brain, Happy Life.)<\/p>\n
En el apogeo de temporada de ex\u00e1menes parciales, NYU News habl\u00f3 con Suzuki sobre c\u00f3mo tomar la ansiedad que siente acerca de la escuela, la carrera, la familia, las finanzas, la salud p\u00fablica, la pol\u00edtica o el calentamiento del planeta y ponerla a trabajar para usted usando algunos consejos respaldados por la ciencia que son aplicable en todo tipo de escenarios personales, profesionales y acad\u00e9micos.<\/p>\n
\u00bfCansado de \u00abresiliencia\u00bb como palabra de moda durante la pandemia? Intenta centrarte en el concepto de Suzuki de la \u00abmentalidad activista\u00bb. <\/p>\n
Lo has escuchado una y otra vez \u00faltimamente: la resiliencia es la capacidad de adaptarse y recuperarse de las dificultades en nuestras vidas. Pero, \u00bfc\u00f3mo se supone que debes hacer eso, cuando te sientes ansioso por las dificultades que se acumulan? Suzuki, que ha dedicado su carrera investigadora al concepto de plasticidad cerebral, la notable capacidad del cerebro adulto para experimentar cambios significativos, dice que comienza con una elecci\u00f3n consciente. Cuando desarrollas lo que ella llama una \u00abmentalidad de activista\u00bb para reformular tu ansiedad, escribe que \u00abte vuelves capaz de afirmar un mayor control de arriba hacia abajo de tu actitud y orientaci\u00f3n hacia los sentimientos malos e inc\u00f3modos asociados con la ansiedad, cambiando tanto tu experiencia del malos sentimientos y tu creencia de que puedes canalizarlos de manera positiva\u00bb.<\/p>\n
Para cambiar tu forma de pensar sobre el futuro, podr\u00eda ser \u00fatil comenzar con el pasado. Suzuki sugiere que cuando est\u00e9 luchando con un problema actual, pensar en otras pruebas emocionales podr\u00eda brindarle la comprensi\u00f3n, la confianza o la creatividad que necesita para abordar su pr\u00f3ximo obst\u00e1culo. En el libro, cita el ejemplo de c\u00f3mo un estudiante que lidiaba con la ansiedad de hablar en p\u00fablico encontr\u00f3 consuelo al reflexionar sobre c\u00f3mo hab\u00eda aprendido previamente a vivir con preocupaciones sobre sus finanzas.<\/p>\n
\u00abDebido a que la mentalidad juega un papel tan importante papel, uno puede reconceptualizar las consecuencias de pasar por una situaci\u00f3n ansiosa\u00bb, dice. \u00abPuedes pasar de ‘ya sabes, no s\u00e9 si podr\u00e9 hacerlo de nuevo’ a ‘Mira, eso fue dif\u00edcil, ten\u00eda todos los s\u00edntomas de ansiedad y no me sent\u00eda bien, pero lo super\u00e9'\u00bb. Ese puede ser un momento realmente poderoso\u00bb. <\/p>\n
Pero adoptar una mentalidad positiva y orientada al cambio no deber\u00eda significar ignorar los sentimientos negativos.<\/p>\n
\u00bfExiste tal cosa como un replanteamiento excesivo? Suzuki cree que podr\u00eda haberlo, y advierte que no se debe adoptar una interpretaci\u00f3n aparentemente animada de \u00ab\u00a1todo est\u00e1 genial!\u00bb que enmascara tus verdaderos sentimientos. \u00abQuiero ser claro: este libro no va a eliminar esos sentimientos inc\u00f3modos que vienen con la ansiedad\u00bb. dice ella. \u00abEl aspecto negativo es lo que es protector, es cr\u00edtico. Esos sentimientos est\u00e1n ah\u00ed para ayudarnos a dirigirnos hacia lo que valoramos. Queremos sentirlos y aprender de ellos, en lugar de ser derrotados por ellos\u00bb. <\/p>\n
En Good Anxiety, Suzuki escribe sobre un momento infeliz en su vida cuando la presi\u00f3n de ser vista como \u00aben\u00e9rgica, feliz , y activa\u00bb termin\u00f3 por hacerla sentir \u00aba\u00fan m\u00e1s ansiosa y sola\u00bb. El gran avance se produjo cuando se dio cuenta de que su \u00abansiedad era una gran se\u00f1al roja intermitente\u00bb que le mostraba lo que le faltaba a su vida (en este caso, amistad y conexiones sociales). Una vez que tuviera esa informaci\u00f3n, podr\u00eda hacer un plan sobre c\u00f3mo priorizar esa necesidad.<\/p>\n
La pr\u00f3xima vez que est\u00e9 especialmente nervioso por algo, como una reuni\u00f3n en el trabajo, saySuzuki sugiere reflexionar sobre lo que esos nervios pueden decirle, en lugar de castigarte por sentirlos. Puede ser que la pr\u00f3xima oportunidad represente algo realmente importante para usted, por lo que desea asegurarse de poner un esfuerzo adicional en su preparaci\u00f3n.<\/p>\n
Siempre que sea posible, convierta sus preocupaciones en listas de tareas pendientes.<\/p>\n
En Good Anxiety, Suzuki sugiere canalizar \u00ablistas hipot\u00e9ticas\u00bb en elementos de acci\u00f3n. Es un ejercicio que puede ayudar a convertir la energ\u00eda que trae la ansiedad en algo productivo, ya sea que la preocupaci\u00f3n sea por algo peque\u00f1o e hiperespec\u00edfico, como \u00ab\u00bfy si ofend\u00ed a un colega con ese breve correo electr\u00f3nico que envi\u00e9 hoy?\u00bb o relacionado con un problema mucho m\u00e1s complejo y aparentemente intratable como el cambio clim\u00e1tico. En el primer caso, el elemento de acci\u00f3n podr\u00eda ser tan simple como enviar un seguimiento al d\u00eda siguiente. Para el segundo, las acciones individuales que puede tomar pueden incluir eliminar los pl\u00e1sticos de un solo uso de su hogar y elegir el transporte p\u00fablico en lugar de conducir.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 marcar algo de una lista brinda tanto alivio? Eso se remonta a c\u00f3mo evolucion\u00f3 la ansiedad, explica Suzuki. \u00abCuando nuestra preocupaci\u00f3n era por un le\u00f3n o un tigre o algo as\u00ed, la resoluci\u00f3n siempre era una acci\u00f3n de escapar\u00bb. Incluso cuando su preocupaci\u00f3n es algo m\u00e1s cerebral, dice, tomar una acci\u00f3n en respuesta puede brindarle la misma satisfacci\u00f3n.<\/p>\n
Su tel\u00e9fono: pase menos tiempo mir\u00e1ndolo. (S\u00ed, es realmente as\u00ed de simple.)<\/p>\n
\u00ab\u00bfLa sobreestimulaci\u00f3n incesante crea la ansiedad, o la ansiedad simplemente se vuelve m\u00e1s notoria e intensa debido a la sobreestimulaci\u00f3n?\u00bb Suzuki escribe sobre nuestra relaci\u00f3n con nuestros dispositivos. \u00abEs un poco como el problema del huevo y la gallina y ambas son ciertas\u00bb.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n: si sospechas que estar en l\u00ednea todo el tiempo te hace sentir nervioso y, sin embargo, incapaz de concentrarte en nada en particular, est\u00e1s bien. Recibir notificaciones de una variedad de aplicaciones o tener docenas de pesta\u00f1as abiertas lo alienta a intentar realizar m\u00faltiples tareas constantemente, lo que puede \u00abponer demasiada carga cognitiva en nuestras funciones ejecutivas\u00bb, escribe Suzuki, lo que provoca, lo adivin\u00f3, m\u00e1s ansiedad. Para recuperar la memoria de trabajo, la concentraci\u00f3n y las capacidades de pensamiento profundo, Suzuki sugiere cambiar la configuraci\u00f3n para limitar el \u00abtiempo frente a la pantalla\u00bb o simplemente colocar el tel\u00e9fono en otra habitaci\u00f3n cuando necesite concentrarse en el trabajo o la escuela. <\/p>\n
Revelaciones recientes sobre c\u00f3mo las plataformas de redes sociales est\u00e1n dise\u00f1adas para ser adictivas y se ha demostrado que tienen un impacto negativo en la autoestima, especialmente en los adolescentes, solo subrayan la necesidad urgente de desconectarse. \u00abHay un mont\u00f3n de personas inteligentes que se aprovechan de nosotros al analizar en qu\u00e9 hacemos clic y qu\u00e9 nos har\u00e1 seguir haciendo clic, ya sea ropa de Instagram, cuerpos de Instagram o art\u00edculos de Instagram que no tienes pero que quieres tener\u00bb, dice Suzuki. Ella recomienda reemplazar el tiempo que pasar\u00eda desplaz\u00e1ndose con tiempo para conectarse con amigos o, si debe estar en las redes sociales, solo interact\u00fae con contenido que realmente lo haga sentir bien. Como bebedora de t\u00e9, guarda sus \u00abme gusta\u00bb de Instagram para cuentas de estudios de cer\u00e1mica que publican fotos art\u00edsticas de hermosas tazas y teteras, por ejemplo. <\/p>\n
Deje que sus propias ansiedades particulares le ense\u00f1en c\u00f3mo mostrar empat\u00eda y compasi\u00f3n por los dem\u00e1s. <\/p>\n
Suzuki dice que cuando solo le dan unos minutos para hablar sobre lo que llama los \u00abdones\u00bb de la ansiedad, este es el que destaca.<\/p>\n
\u00abPresta atenci\u00f3n a d\u00f3nde est\u00e1s la ansiedad te llama la atenci\u00f3n\u00bb, escribe. \u00abUtilice esos momentos de su vida como punto de partida para llegar a los dem\u00e1s. Si tiene ansiedad como la persona nueva en el trabajo, t\u00f3mese el tiempo para hablar con los otros empleados nuevos para que se sientan c\u00f3modos. Si tiene dificultades para equilibrar ni\u00f1os y trabajo, t\u00f3mese el tiempo para dar una palabra de aliento a las otras nuevas madres y padres en su c\u00edrculo\u00bb. <\/p>\n
Esta puede ser una t\u00e9cnica especialmente \u00fatil para abordar la ansiedad social, dice Suzuki, se\u00f1alando que ahora se preocupa por quedarse despu\u00e9s de sus conferencias para darles a los estudiantes que est\u00e1n demasiado nerviosos para hablar durante la clase la oportunidad de preguntar. sus preguntas uno a uno. \u00abAntes de ser profesora\u00bb, dice, \u00abpas\u00e9 muchos, muchos a\u00f1os como estudiante con miedo de hacer una pregunta porque no quer\u00eda parecer tonta delante de todos. Ahora me doy cuenta de que la experiencia me ha dado la el superpoder de la empat\u00eda en el aula\u00bb.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 ese tipo de gesto te hace sentir mejor? Suzuki se\u00f1ala estudios que muestran que cuando haces algo amable por otra persona, esa acci\u00f3n libera dopamina, uno de los neurotransmisores que juega un papel importante en el sistema de recompensa de tu cerebro. Al darse cuenta de d\u00f3nde su propia ansiedad est\u00e1 atrayendo su atenci\u00f3n, escribe Suzuki, puede encontrar \u00abpistas sobre qu\u00e9 rompehielos y l\u00edneas de vida que otras personas podr\u00edan estar agradecidas de que les extienda\u00bb, lo que lo hace sentir mejor y propaga la compasi\u00f3n a medida que ayuda a otros que est\u00e1n En el mismo barco. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
El presidente del fabricante de autom\u00f3viles japon\u00e9s Suzuki dejar\u00e1 el cargo Proporcionado por la Universidad de Nueva York Cita<\/strong>: Su ansiedad no va a ninguna parte: aqu\u00ed le mostramos c\u00f3mo ponerla en pr\u00e1ctica (2021, noviembre 3) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-11-anxiety-isnt.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" la neurocient\u00edfica de la Universidad de Nueva York, Wendy Suzuki. Cr\u00e9dito: Universidad de Nueva York En un esfuerzo por neutralizar parte de la verg\u00fcenza y el estigma asociados con la afecci\u00f3n, a la neurocient\u00edfica de la Universidad de Nueva York, Wendy Suzuki, le gusta comenzar sus charlas citando que hasta el 90 por ciento de … Continuar leyendo \u00abTu ansiedad no se ir\u00e1 a ninguna parte: as\u00ed es como la pones a trabajar\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3365","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3365","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3365"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3365\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3365"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3365"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3365"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}