Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico <\/p>\n
Seamos realistas, la mayor\u00eda de nosotros no dormimos lo suficiente a pesar de que somos muy conscientes de lo importante que es es para nuestra salud f\u00edsica, mental y emocional. <\/p>\n
Y aunque dormir las siete a nueve horas recomendadas por noche es una lucha para muchos adultos en todas las \u00e9pocas del a\u00f1o, ajustar los relojes debido al horario de verano puede representar un desaf\u00edo a\u00fan mayor para las rutinas a la hora de acostarse, dijo el Dr. Aneesa Das, neum\u00f3loga del Centro M\u00e9dico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio que se especializa en medicina del sue\u00f1o.<\/p>\n
El horario de verano terminar\u00e1 a las 2 a. m. del domingo 7 de noviembre, cuando los relojes deber\u00e1n atrasarse una hora. .<\/p>\n
\u00abEl horario de verano es probablemente un problema mayor de lo que la mayor\u00eda de la gente piensa\u00bb, dijo Das. \u00abLas personas tienen privaci\u00f3n de sue\u00f1o cr\u00f3nica, y ajustar nuestro sue\u00f1o a\u00fan m\u00e1s, como en la primavera, perdemos una hora entera, aumenta a\u00fan m\u00e1s esta privaci\u00f3n de sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n
La investigaci\u00f3n ha demostrado que ese es el caso, Das continu\u00f3, citando estudios que muestran c\u00f3mo las personas experimentan un aumento del 11 % en los s\u00edntomas del estado de \u00e1nimo depresivo despu\u00e9s del cambio de oto\u00f1o.<\/p>\n
Si bien Das admite que el cambio de horario de \u00abretroceso\u00bb que ocurrir\u00e1 en las primeras horas del domingo por la ma\u00f1ana es un poco m\u00e1s f\u00e1cil que el de la primavera – viene con una hora extra de sue\u00f1o – ella recomienda que las personas sigan siendo conscientes de c\u00f3mo el evento podr\u00eda afectarlos a ellos o a su familia.<\/p>\n
Y eso podr\u00eda ser a\u00fan m\u00e1s importante este a\u00f1o ya que las rutinas de muchas personas se han visto interrumpidas por la pandemia de coronavirus. El sue\u00f1o afecta el sistema inmunol\u00f3gico as\u00ed como la respuesta de las personas a las vacunas, dijo Das.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay algunos consejos que ofrece para combatir los problemas del sue\u00f1o cuando los relojes cambian para el horario de verano:<\/p>\n
Eche un vistazo a la exposici\u00f3n a la luz<\/p>\n
Das dijo que los relojes internos de las personas se reinician todos los d\u00edas a trav\u00e9s de la luz solar, por lo que recomienda aumentar la exposici\u00f3n a la luz natural. Por otro lado, es mejor limitar la luz artificial, como la de un tel\u00e9fono celular, en las horas de oscuridad previas a la hora de acostarse.<\/p>\n
Pr\u00e1ctica para cambiar el horario de verano temprano<\/p>\n
\u00abQuedarse despertarse una hora antes y luego dormir puede ser dif\u00edcil, especialmente para los ni\u00f1os\u00bb, dijo. Ella recomienda que las personas intenten acostarse 20 minutos m\u00e1s tarde (o antes, seg\u00fan la \u00e9poca del a\u00f1o) unos d\u00edas antes del cambio y luego agreguen 20 minutos todos los d\u00edas hasta que los relojes cambien para una transici\u00f3n m\u00e1s gradual.<\/p>\n
Haga ejercicio regularmente<\/p>\n
Esta puede ser una herramienta para ayudar a dormir durante todo el a\u00f1o, dijo Das, pero es especialmente importante prestar atenci\u00f3n a la actividad f\u00edsica durante el comienzo o el final del horario de verano. Los estudios, dijo, han demostrado c\u00f3mo el ejercicio ayuda a las personas con el desfase horario o a adaptarse a los cambios de horario, ya sea por el horario de verano o por viajar a diferentes zonas horarias.<\/p>\n
Limite el consumo de cafe\u00edna y alcohol, especialmente en las noches<\/p>\n
Ambos interrumpen el sue\u00f1o, y si bien puede ser tentador usarlos como ayuda para combatir la somnolencia de verano, Das dijo que lo dejar\u00e1n sinti\u00e9ndose a\u00fan menos descansado.<\/p>\n
Mantenga las rutinas a la hora de acostarse mismo<\/p>\n
Trate de tener la menor cantidad de interrupciones posibles en los rituales nocturnos (tiempo, ba\u00f1o o ducha, lectura, h\u00e1bitos alimenticios), ya que esto ayudar\u00e1 a alertar a su cuerpo de que es hora de dormirse, dijo Das. Esto tambi\u00e9n puede ser especialmente \u00fatil para los ni\u00f1os. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
El horario de verano est\u00e1 haciendo m\u00e1s da\u00f1o que bien, seg\u00fan los cient\u00edficos del sue\u00f1o <\/p>\n
2021 dispatch.com.
Distribuido por Tribune Content Agency, LLC. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Horario de verano: C\u00f3mo manejar su sue\u00f1o cuando termina el domingo (3 de noviembre de 2021) obtenido el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-11 -daylight-sunday.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Pixabay\/CC0 Dominio p\u00fablico Seamos realistas, la mayor\u00eda de nosotros no dormimos lo suficiente a pesar de que somos muy conscientes de lo importante que es es para nuestra salud f\u00edsica, mental y emocional. Y aunque dormir las siete a nueve horas recomendadas por noche es una lucha para muchos adultos en todas las \u00e9pocas … Continuar leyendo \u00abHorario de verano: c\u00f3mo manejar el sue\u00f1o cuando termina el domingo\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3369","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3369","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3369"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3369\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3369"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3369"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3369"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}