P: Mi hijo adolescente se traga cucharadas secas de un polvo deportivo antes de hacer ejercicio. \u00bfEs una mala idea? <\/p>\n
R: Sacar en seco es una de las \u00faltimas tendencias en las redes sociales. Los atletas comen cucharadas (generalmente varias cucharadas) de suplementos en polvo para antes del entrenamiento. Estos productos, que contienen cafe\u00edna y otros ingredientes destinados a aumentar el rendimiento atl\u00e9tico, est\u00e1n dise\u00f1ados para mezclarse con l\u00edquido para beber.<\/p>\n
La idea detr\u00e1s de la cucharada seca es que cantidades m\u00e1s concentradas del suplemento previo al entrenamiento tendr\u00e1n un efecto m\u00e1s fuerte sobre la energ\u00eda y la resistencia. Sin embargo, no hay nada que sugiera que ese sea el caso. Lo que s\u00ed sabemos es que la recolecci\u00f3n en seco puede causar asfixia y problemas respiratorios, e incluso problemas card\u00edacos. Y hay formas m\u00e1s efectivas de mejorar el rendimiento atl\u00e9tico que los suplementos previos al entrenamiento, sin importar c\u00f3mo se consuman.<\/p>\n
La recolecci\u00f3n en seco puede recordarle el \u00abdesaf\u00edo de la canela\u00bb que fue popular en las redes sociales hace algunos hace a\u00f1os que. Al igual que con ese desaf\u00edo, la extracci\u00f3n en seco puede causar asfixia y problemas respiratorios cuando el polvo queda atrapado en la garganta o se inhala. Si bien esto es desagradable, la mayor\u00eda de los ni\u00f1os se recuperan r\u00e1pidamente. Sin embargo, algunos han acabado en urgencias tras inhalar polvo. Los ni\u00f1os con asma u otra enfermedad de las v\u00edas respiratorias pueden experimentar problemas m\u00e1s graves. Adem\u00e1s, la neumon\u00eda siempre es posible cuando las part\u00edculas ingresan a los pulmones.<\/p>\n
El mayor problema con la extracci\u00f3n en seco es que estos suplementos generalmente contienen cafe\u00edna. Al consumir el polvo sin diluirlo con agua como se indica, la cafe\u00edna se concentra m\u00e1s y puede causar problemas. La cantidad de cafe\u00edna en los suplementos previos al entrenamiento var\u00eda ampliamente. Pero algunas de las marcas m\u00e1s populares tienen entre 150 y 350 miligramos por porci\u00f3n. (El caf\u00e9 tiene alrededor de 100 miligramos de cafe\u00edna por porci\u00f3n de ocho onzas).<\/p>\n
Es una buena idea revisar la etiqueta para ver el contenido de cafe\u00edna en el suplemento de su adolescente y hablar con ellos sobre los posibles efectos secundarios. Esto es especialmente importante, considerando que muchos adolescentes tambi\u00e9n obtienen cafe\u00edna de las bebidas energ\u00e9ticas y las bebidas de caf\u00e9.<\/p>\n
Aunque no existe una definici\u00f3n est\u00e1ndar de \u00absuplementos previos al entrenamiento\u00bb, por lo general incluyen alguna combinaci\u00f3n de lo siguiente: <\/p>\n
Creatina: utilizada por el cuerpo como combustible para r\u00e1fagas cortas de energ\u00eda, la creatina puede proporcionar ganancias peque\u00f1as (3-5 %) en el rendimiento durante ciertas actividades con r\u00e1fagas de esfuerzo breves y repetitivas, como el levantamiento de pesas. Sin embargo, estas ganancias potenciales a menudo en muchos deportes se deben a las varias libras de retenci\u00f3n de agua que normalmente se observan con el uso de creatina.<\/p>\n
Precursores del \u00f3xido n\u00edtrico: Estos incluyen una variedad de sustancias como la taurina, la citrulina y la arginina que pueden aumentar el flujo de sangre en todo el cuerpo. Pueden mejorar la sensaci\u00f3n de un \u00abbombeo muscular\u00bb durante un entrenamiento. Sin embargo, la mayor\u00eda de los estudios no muestran una mejora significativa del rendimiento en atletas j\u00f3venes.<\/p>\n
Beta-alanina: se supone que esto reduce la fatiga y aumenta la resistencia. Pero, nuevamente, la mayor\u00eda de los estudios no muestran una mejora significativa en el rendimiento de los atletas j\u00f3venes.<\/p>\n
Debe tener en cuenta que los suplementos diet\u00e9ticos que se venden en los estantes de las tiendas y en l\u00ednea no est\u00e1n estrictamente regulados por la Administraci\u00f3n de Alimentos y Medicamentos. Por lo tanto, las afirmaciones no est\u00e1n probadas. Adem\u00e1s, m\u00faltiples estudios han encontrado que los suplementos relacionados con los deportes pueden contener ingredientes impuros o faltantes.<\/p>\n
Un r\u00e9gimen previo al entrenamiento m\u00e1s efectivo debe incluir:<\/p>\n
Carbohidratos adecuados para alimentar el entrenamiento y para evitar la degradaci\u00f3n muscular. Una comida rica en carbohidratos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio. Ejemplo para un atleta de 150 libras: 2 tazas de pasta con 1 taza de salsa, 2 panecillos, ensalada, vaso de leche y una manzana.<\/p>\n
Un bocadillo de carbohidratos una hora antes de hacer ejercicio. Ejemplo para un atleta de 150 libras: un pl\u00e1tano y media taza de mezcla de frutos secos.<\/p>\n
L\u00edquido adecuado para comenzar el entrenamiento bien hidratado. La orina debe ser de color amarillo muy p\u00e1lido, como limonada.<\/p>\n
Unas buenas ocho a 10 horas de sue\u00f1o la noche anterior. Esto es un desaf\u00edo para muchos adolescentes, pero vale la pena el esfuerzo para minimizar el riesgo de lesiones y mejorar la recuperaci\u00f3n y el rendimiento f\u00edsico y mental.<\/p>\n
Preparaci\u00f3n mental para mejorar el enfoque y el esfuerzo. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Investigaci\u00f3n: Prevalece el desaf\u00edo peligroso del polvo preentrenamiento de ‘cucharada seca’, popular en Internet <\/p>\n
2021 Tribune Content Agency, LLC. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Preg\u00fantele al pediatra: \u00bfEs peligroso sacar con pala en seco los suplementos deportivos? (2021, 1 de noviembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-11-pediatrician-scooping-sports-supplements-dangerous.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" P: Mi hijo adolescente se traga cucharadas secas de un polvo deportivo antes de hacer ejercicio. \u00bfEs una mala idea? R: Sacar en seco es una de las \u00faltimas tendencias en las redes sociales. Los atletas comen cucharadas (generalmente varias cucharadas) de suplementos en polvo para antes del entrenamiento. Estos productos, que contienen cafe\u00edna y … Continuar leyendo \u00abPreg\u00fantele al pediatra: \u00bfEs peligroso tomar suplementos deportivos con cucharadas secas?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3582","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3582","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3582"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3582\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3582"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3582"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3582"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}