Es \u00fatil entender c\u00f3mo tu cuerpo te dice que es hora de dejar de comer. Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
\u00bfAlguna vez ha comido la \u00faltima porci\u00f3n de pizza, aunque ya haya tenido suficiente? \u00bfO acabar con las sobras de los ni\u00f1os, a pesar de que ya se siente lleno? <\/p>\n
Para comprender lo que sucede y c\u00f3mo solucionarlo, exploremos las \u00abse\u00f1ales para dejar de comer\u00bb de su cuerpo (se\u00f1ales de saciedad).<\/p>\n
La ciencia de las se\u00f1ales de saciedad<\/p>\n
Las se\u00f1ales de saciedad de su cuerpo se activan cuando tu cerebro detecta que has consumido suficientes nutrientes que necesitas.<\/p>\n
Tu cerebro sigue el ejemplo de fuentes tales como:<\/p>\n
se\u00f1ales de estiramiento de tu tracto gastrointestinal (como tu est\u00f3mago e intestinos ), que indican el volumen de alimentos y bebidas que ha consumido<\/p>\n
\u00abhormonas de la saciedad\u00bb, como la colecistoquinina (CCK) y el p\u00e9ptido YY, que se liberan en el torrente sangu\u00edneo cuando llegan determinados nutrientes de los alimentos digeridos. en contacto con ciertas partes de su tracto gastrointestinal<\/p>\n
nutrientes de su comida digerida, que pasan a su torrente sangu\u00edneo y pueden ejercer efectos de saciedad directamente en su cerebro<\/p>\n
leptina, la hormona producida principalmente por el tejido adiposo, que almacena el exceso de nutrientes de los alimentos en forma de grasa. Cuanta m\u00e1s grasa tenga en su tejido adiposo, m\u00e1s leptina liberar\u00e1 su tejido adiposo en su torrente sangu\u00edneo, y su cerebro detectar\u00e1 mejor que ha consumido suficientes nutrientes necesarios.<\/p>\n
Su cerebro pone todos esos fuentes de informaci\u00f3n en un \u00abalgoritmo de saciedad\u00bb y, en cierto punto, le env\u00eda la se\u00f1al de que es hora de dejar de comer.<\/p>\n
Esto ayuda a explicar por qu\u00e9, si no est\u00e1 obteniendo suficientes nutrientes, necesita en general, es posible que se sienta insatisfecho y siga comiendo incluso cuando est\u00e9 satisfecho.<\/p>\n
Estoy comiendo alimentos nutritivos, \u00bfpor qu\u00e9 no puedo parar?<\/p>\n
Las se\u00f1ales de saciedad de su cuerpo son f\u00e1cil de ignorar, especialmente cuando est\u00e1s tentado con alimentos variados y sabrosos y sientes expectativas sociales para comer. Agregue una o dos bebidas alcoh\u00f3licas y puede ser a\u00fan m\u00e1s f\u00e1cil ignorar las se\u00f1ales de saciedad.<\/p>\n
Otros factores pueden incluir su \u00e9tica de no desperdiciar alimentos y h\u00e1bitos como comer postre despu\u00e9s de la cena de manera rutinaria, independientemente de c\u00f3mo se sienta. <\/p>\n
Comer tambi\u00e9n tiene que ver con las emociones<\/p>\n
Si alguna vez ha comido en exceso mientras se sent\u00eda aburrido, temeroso, estresado, solo, cansado o culpable, ha descubierto que la comida puede mejorar su estado de \u00e1nimo. (por lo menos temporalmente). De hecho, se ha demostrado que algunas de las hormonas y sustancias qu\u00edmicas cerebrales naturales involucradas en la se\u00f1alizaci\u00f3n de la saciedad afectan el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n
Si sigues comiendo regularmente cuando est\u00e1s lleno, vale la pena explorar los posibles contribuyentes psicol\u00f3gicos subyacentes.<\/p>\n
La depresi\u00f3n, la ansiedad y el estr\u00e9s (consulte esta prueba para ver si experimenta los s\u00edntomas) se han relacionado con comer en exceso. <\/p>\n
Lo mismo ocurre con el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico y no, no es necesario ser un veterano de guerra para tener PTSD. Esta encuesta tiene una lista de verificaci\u00f3n de s\u00edntomas.<\/p>\n
Los trastornos alimentarios como el trastorno por atrac\u00f3n o la bulimia nerviosa tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados con comer en exceso (consulte esta encuesta de s\u00edntomas para ver si alguno se aplica a usted). <\/p>\n
Haber tenido experiencias adversas en la infancia tambi\u00e9n puede desempe\u00f1ar un papel en la sobrealimentaci\u00f3n habitual. Pruebe este cuestionario si sospecha que esto puede aplicarse a usted.<\/p>\n
C\u00f3mo dejar de comer cuando est\u00e1 satisfecho<\/p>\n
Si sospecha que hay factores psicol\u00f3gicos que contribuyen a comer en exceso, sepa que existen tratamientos cient\u00edficamente probados que poder ayudar. <\/p>\n
Por ejemplo, la depresi\u00f3n y la ansiedad ahora tienen v\u00edas de tratamiento bien establecidas. El PTSD se puede tratar con terapias probadas. Los trastornos alimentarios se pueden tratar de manera efectiva con terapia cognitiva conductual para trastornos alimentarios, entre otros tratamientos. Su profesional de atenci\u00f3n m\u00e9dica local puede ayudarlo a encontrar opciones de tratamiento, y algunas son gratuitas.<\/p>\n
Otras estrategias que puede considerar se enumeran a continuaci\u00f3n:<\/p>\n
Que siempre est\u00e9 \u00absatisfecho\u00bb. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Cinco razones por las que comemos en exceso Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: Al\u00e9jate de la mesa: por qu\u00e9 sigues comiendo cuando est\u00e1s lleno (2021, 31 de diciembre) consultado el 29 de agosto de 2022 en https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021 -12-table-youre-full.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es \u00fatil entender c\u00f3mo tu cuerpo te dice que es hora de dejar de comer. Cr\u00e9dito: Shutterstock \u00bfAlguna vez ha comido la \u00faltima porci\u00f3n de pizza, aunque ya haya tenido suficiente? \u00bfO acabar con las sobras de los ni\u00f1os, a pesar de que ya se siente lleno? Para comprender lo que sucede y c\u00f3mo solucionarlo, … Continuar leyendo \u00abAl\u00e9jate de la mesa: por qu\u00e9 sigues comiendo cuando est\u00e1s lleno\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3625","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3625","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3625"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3625\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3625"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3625"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3625"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}