ARRIBA: ISTOCK.COM, FG TRADE<\/p>\n
Hab\u00edan pasado siete semanas desde que hab\u00eda tocado a otro ser humano. Con los brazos extendidos, camin\u00e9 r\u00e1pidamente hacia mi pap\u00e1, anhelando su abrazo. En el instante antes de tocarnos, hicimos una pausa, nuestras mentes probablemente estaban ejecutando c\u00e1lculos r\u00e1pidos de \u00faltimo minuto sobre el riesgo del contacto f\u00edsico. Pero, despu\u00e9s de alejar nuestras caras y acercarnos torpemente, finalmente nos conectamos. Envuelto en el abrazo de oso de mi pap\u00e1, moment\u00e1neamente olvid\u00e9 que est\u00e1bamos en medio de la peor crisis global que jam\u00e1s haya experimentado.<\/p>\n
El tacto es la se\u00f1al de seguridad m\u00e1s poderosa de la uni\u00f3n, dice Steve Cole, psiquiatra y experto en bioconducta. cient\u00edfico de la Universidad de California, Los \u00c1ngeles.<\/p>\n
Al igual que m\u00e1s de 35 millones de estadounidenses, vivo solo y con las pautas de distanciamiento f\u00edsico establecidas por los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades, no hab\u00eda tenido cerca de cualquier persona para evitar infectarse con (o potencialmente propagar) el SARS-CoV-2, el virus que causa el COVID-19. Afortunadamente, hab\u00eda estado trabajando en casa y conectado con amigos y familiares a trav\u00e9s de Zoom y Skype, pero esas interacciones virtuales no fueron un reemplazo para estar con los seres queridos en persona.<\/p>\n
Cuando nos sentimos solos y aislamos nuestro tronco encef\u00e1lico reconoce que de repente estamos en territorio inseguro y activa un mont\u00f3n de respuestas de estr\u00e9s de lucha o huida sin que nos demos cuenta, dice Cole. Hay todo tipo de cosas en nuestro mundo social que nos llevan a calcular que estamos seguros o inseguros. Puedes pensar en el contacto f\u00edsico, el apoyo y el contacto afectivo, como la se\u00f1al m\u00e1s fundamental de que est\u00e1s con alguien que se preocupa por ti. . . una se\u00f1al fundamental de seguridad y bienestar.<\/p>\n
El estr\u00e9s, que para muchos de nosotros durante la pandemia de coronavirus ha crecido considerablemente, puede inundar el cuerpo con hormonas, como el cortisol y la adrenalina, como parte de la respuesta de lucha o huida. Si se acumulan con el tiempo, esas hormonas del estr\u00e9s acumuladas pueden provocar presi\u00f3n arterial alta, enfermedades card\u00edacas y niveles crecientes de ansiedad.<\/p>\n
\nEl tacto es presionar todos los botones correctos para afectar los procesos fisiol\u00f3gicos que son de vital importancia para mantenernos saludables.<\/p>\n
John Capitanio, Universidad de California, Davis<\/p><\/blockquote>\n
La sensaci\u00f3n de seguridad que surge al tomarse de la mano o abrazarse es el resultado de una cascada de factores f\u00edsicos y bioqu\u00edmicos. cambios en el cuerpo y el cerebro que pueden contrarrestar la respuesta de lucha o huida. Tiffany Field, directora del Touch Research Institute de la Facultad de Medicina Miller de la Universidad de Miami, ha estado estudiando esa cascada de cambios durante m\u00e1s de tres d\u00e9cadas, centr\u00e1ndose principalmente en los efectos del masaje. Lo que ella y otros han demostrado es que cualquier cosa que mueva la piel con un poco de presi\u00f3n, abrazar, tomar las manos, masajeestimula los receptores de presi\u00f3n debajo de la piel. Luego, esos receptores env\u00edan se\u00f1ales el\u00e9ctricas al nervio vago, una superautopista del sistema nervioso con v\u00edas que conducen a casi todos los \u00f3rganos del cuerpo y una l\u00ednea directa al tronco encef\u00e1lico, que regula autom\u00e1ticamente la respiraci\u00f3n, la presi\u00f3n arterial y la frecuencia card\u00edaca.<\/p <\/p>\n
Cuando el nervio vago recibe se\u00f1ales t\u00e1ctiles y las dirige al tronco encef\u00e1lico, a su vez, env\u00eda otro conjunto de se\u00f1ales para ralentizar el coraz\u00f3n y el sistema nervioso, dice Field. Luego, el cuerpo reduce la cantidad de hormonas del estr\u00e9s que produce. <\/p>\n
Con los niveles de cortisol, la principal hormona del estr\u00e9s del cuerpo, en declive, est\u00e1s ahorrando c\u00e9lulas asesinas naturales, dice Field. Los estudios sugieren que el cortisol puede reprimir la capacidad de las c\u00e9lulas asesinas naturales para secretar prote\u00ednas que ayudan en la migraci\u00f3n de las c\u00e9lulas inmunitarias y en el inicio de las v\u00edas de muerte celular en c\u00e9lulas infectadas o c\u00e9lulas cancerosas. En estudios de Fields en hombres con VIH y mujeres con c\u00e1ncer de mama, descubri\u00f3 que el masaje result\u00f3 en una reducci\u00f3n del 30 por ciento en el cortisol, lo que a su vez condujo a una mayor actividad de las c\u00e9lulas asesinas naturales.<\/p>\n
Reforzando esa conexi\u00f3n entre el tacto y el sistema inmunol\u00f3gico es un estudio, publicado en l\u00ednea en 2014, que encontr\u00f3 que abrazar podr\u00eda reducir la susceptibilidad de una persona a la infecci\u00f3n por virus que causan los s\u00edntomas de un resfriado com\u00fan. En el experimento, el psic\u00f3logo de la Universidad Carnegie Mellon, Sheldon Cohen, y sus colegas pidieron a m\u00e1s de 400 adultos que completaran un cuestionario para evaluar su apoyo emocional percibido, espec\u00edficamente si los participantes sent\u00edan que ten\u00edan compa\u00f1eros de confianza para escuchar sus problemas o dedicar tiempo a realizar actividades que ambos disfrut\u00e9. Luego, el equipo llam\u00f3 a los participantes del estudio cada noche durante 14 noches para registrar sus niveles de conflicto interpersonal diario y la cantidad de abrazos que recibieron. Luego, a los voluntarios se les roci\u00f3 la nariz con rinovirus o influenza A, y el equipo evalu\u00f3 c\u00f3mo respondieron a la infecci\u00f3n. Tener un mayor estr\u00e9s y niveles m\u00e1s bajos de apoyo social se vincul\u00f3 con el riesgo de enfermarse de los participantes. Los investigadores demostraron que tener abrazos m\u00e1s frecuentes tambi\u00e9n se asoci\u00f3 con un menor riesgo de infecci\u00f3n.<\/p>\n
El tacto es presionar todos los botones correctos para afectar los procesos fisiol\u00f3gicos que son de vital importancia para mantenernos saludables, dice John Capitanio, psic\u00f3loga y primat\u00f3loga de la Universidad de California, Davis. Los beneficios son tan grandes que, en los \u00faltimos a\u00f1os, la gente ha comenzado a pagar por momentos de abrazos plat\u00f3nicos, seg\u00fan The Washington Post<\/em>.<\/p>\n
Qu\u00e9 le hace el tacto al cerebro<\/strong><\/h2>\n
A medida que el cortisol disminuye y la frecuencia card\u00edaca se ralentiza, las c\u00e9lulas nerviosas liberan el neurotransmisor serotonina en respuesta al contacto afectivo. La serotonina es el antidepresivo natural del cuerpo y el qu\u00edmico contra el dolor, dice Field. <\/p>\n
El toque cari\u00f1oso con un poco de presi\u00f3n tambi\u00e9n conduce a un mejor sue\u00f1o, y un mejor sue\u00f1o reduce la emisi\u00f3n del neurotransmisor sustancia P del cuerpo, que transmite dolor. El tacto, dice Field, tambi\u00e9n puede aumentar la dopamina, un neurotransmisor asociado con la recompensa, y la oxitocina, a menudo llamada la hormona del abrazo. Varios estudios muestran que cuando una pareja se abraza antes de una tarea estresante, el cortisol disminuye y la oxitocina aumenta, explica. El tacto de una persona de confianza, por ejemplo, amortigua los efectos habituales del estr\u00e9s que conducen a la sensaci\u00f3n de m\u00e1s dolor.<\/p>\n
Nuestras ondas cerebrales tambi\u00e9n est\u00e1n influenciadas por el tacto. Uno de los estudios de Fields mostr\u00f3 que los estudiantes de la escuela de medicina que recibieron masajes cortos en una silla experimentaron cambios en sus ondas cerebrales en la direcci\u00f3n de la relajaci\u00f3n. Las ondas theta, que son representativas de la relajaci\u00f3n, aumentaron, al igual que el rendimiento cognitivo de los estudiantes. Pudieron hacer un c\u00e1lculo matem\u00e1tico en la mitad del tiempo y con mayor precisi\u00f3n, en promedio, despu\u00e9s de recibir el masaje en silla.<\/p>\n
Este tipo de investigaci\u00f3n muestra claramente la importancia del tacto, dice Capitanio. Afecta a nuestro sistema nervioso. Afecta a nuestro sistema inmunol\u00f3gico. Afecta los sistemas hormonales. Afecta a muchas cosas diferentes.<\/p>\n
La presi\u00f3n es importante<\/strong><\/h2>\n
La forma en que se toca la piel es importante. La investigaci\u00f3n de campo ha demostrado que los toques ligeros o las caricias en la piel son excitantes, aumentan el ritmo card\u00edaco y generan m\u00e1s ondas beta, en lugar de theta, en el cerebro. Es similar con los beb\u00e9s nacidos prematuramente; si los acaricias ligeramente, arquean la espalda, gimen y arrugan la cara. Sin embargo, aplique un poco de presi\u00f3n y los beb\u00e9s permanecer\u00e1n relajados, receptivos al tacto. A largo plazo, aumentan de peso m\u00e1s f\u00e1cilmente y tienen una mejor salud general que aquellos que no reciben un masaje. Parece contradictorio para los beb\u00e9s prematuros porque parecen muy fr\u00e1giles, dice, pero tiene beneficios.<\/p>\n
La misma l\u00f3gica se aplica a las personas que anhelan el contacto f\u00edsico frente a la ansiedad asociada con la pandemia de COVID-19. , sugiere Field. Sus estudios han demostrado repetidamente que el contacto afectivo con un poco de presi\u00f3n puede aliviar la ansiedad. Y, se\u00f1ala Field, ese tipo de toque ni siquiera tiene que provenir de otro individuo. Puedes hacerlo t\u00fa mismo con un automasaje o cualquier movimiento de presi\u00f3n moderada de la piel, como el yoga. Incluso la presi\u00f3n proporcionada por el ejercicio puede ayudar, dice ella. <\/p>\n
\nEs f\u00e1cil de promulgar. . . . Es dif\u00edcil equivocarse.<\/p>\n
Brooke Feeney, Universidad Carnegie Mellon<\/p><\/blockquote>\n
Ella y sus colegas acaban de terminar de realizar una encuesta cuyos resultados a\u00fan no se han publicado para evaluar c\u00f3mo les est\u00e1 yendo a las personas durante la pandemia. De las 260 personas que respondieron, los problemas para dormir, la fatiga y la ansiedad ocuparon los primeros lugares entre las preocupaciones. Un poco menos de la mitad inform\u00f3 sentirse solo o privado, y el 58 por ciento inform\u00f3 sentirse aislado, con aproximadamente el 28 por ciento de todos los participantes viviendo solos. Despu\u00e9s de un an\u00e1lisis preliminar de los datos, el equipo descubri\u00f3 que el ejercicio est\u00e1 relacionado con todas las medidas positivas que tomamos, dice Field, y con ninguna de las negativas. El yoga, por ejemplo, estimula los receptores de presi\u00f3n debajo de la piel que env\u00edan se\u00f1ales al nervio vago y desencadena la cascada de beneficios basados en el tacto. El ejercicio se est\u00e1 convirtiendo en lo m\u00e1s positivo que se puede hacer, dice ella.<\/p>\n
El toque de otro<\/strong><\/h2>\n
Pero el ejercicio o el automasaje pueden no ser suficiente para aliviar la ansiedad, sugieren algunos cient\u00edficos. Capitanio, un primat\u00f3logo, dice que la sociabilidad est\u00e1 incrustada en nuestros genes. Los seres humanos comparten un ancestro com\u00fan con los macacos rhesus que datan de hace millones de a\u00f1os, y ese ancestro, seg\u00fan el registro f\u00f3sil, era una criatura social que viv\u00eda en grupos, tal como lo hacen los macacos hoy y como tienden a hacer los humanos tambi\u00e9n. La sociabilidad ha sido una parte muy importante de nuestra biolog\u00eda durante millones de a\u00f1os, dice Capitanio, y el tacto es parte de esa sociabilidad.<\/p>\n
Brooke Feeney, psic\u00f3loga de la Universidad Carnegie Mellon, est\u00e1 de acuerdo. Ella no form\u00f3 parte del equipo que realiz\u00f3 el estudio sobre los abrazos y el riesgo de infecci\u00f3n viral, pero pas\u00f3 una cantidad considerable de tiempo investigando el tacto y descubri\u00f3 que es una intervenci\u00f3n simple pero efectiva para mejorar las relaciones y mejorar la conexi\u00f3n social. escribe en un correo electr\u00f3nico a El Cient\u00edfico<\/em>. Su trabajo sugiere que no solo es importante la sensaci\u00f3n f\u00edsica del tacto, sino tambi\u00e9n el significado detr\u00e1s de \u00e9l.<\/p>\n
Cuando alguien es tocado cari\u00f1osamente, interpreta el significado de ese toque. El toque afectivo generalmente comunica que alguien est\u00e1 disponible para brindar apoyo seg\u00fan sea necesario, y comunica que uno es valorado y aceptado. Es un recordatorio destacado de que uno es valorado, incluido, aceptado, amado y cuidado, dice ella. Indica que uno est\u00e1 incluido en un grupo social. Y un recordatorio de una conexi\u00f3n relacional, a trav\u00e9s de un simple toque, puede aumentar la prominencia de la inclusi\u00f3n social de uno en general, promoviendo sentimientos de seguridad y teniendo efectos protectores de la salud.<\/p>\n
El toque afectuoso es la forma \u00f3ptima de ofrecer apoyo , dice Feeney, quien actualmente tambi\u00e9n est\u00e1 realizando una encuesta sobre los efectos sociales de COVID-19. Es f\u00e1cil de promulgar. . . . Es dif\u00edcil estropearlo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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