ARRIBA: Uno de los sujetos de estudio durante una sesi\u00f3n de entrenamientoMIKAEL FLOCKHART<\/p>\n
Como investigador de la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud, Filip Larsen escuchaba an\u00e9cdotas sobre las desventajas de hacer demasiado ejercicio, un fen\u00f3meno bastante com\u00fan que, sin embargo, lo desconcertaba. Todos los atletas saben que si entrenas demasiado, algo est\u00e1 pasando. . . . Tus piernas se sienten terribles despu\u00e9s de un tiempo, y luego, si contin\u00faas, tambi\u00e9n tienes estos trastornos psicol\u00f3gicos, como trastornos del estado de \u00e1nimo, dice. Eso no se ha descrito realmente en la literatura, nadie sabe exactamente qu\u00e9 est\u00e1 pasando.<\/p>\n
Para averiguarlo, Larsen y sus colegas reclutaron a 11 j\u00f3venes sanos y los sometieron a un r\u00e9gimen de sesiones cada vez m\u00e1s intensas de cuatro semanas sobre una bicicleta estacionaria mientras monitorea su tolerancia a la glucosa y su funci\u00f3n mitocondrial. Durante la semana m\u00e1s dura, los sujetos mostraron resistencia a la insulina y otros cambios metab\u00f3licos nocivos, inform\u00f3 el equipo la semana pasada (18 de marzo) en Cell Metabolism<\/em>. <\/p>\n Es un estudio muy impresionante, dice Thijs Eijsvogels, investigador de fisiolog\u00eda del ejercicio en el Centro M\u00e9dico de la Universidad de Radboud que no particip\u00f3 en el trabajo. Por lo general, la salud cardiometab\u00f3lica mejora con mayores vol\u00famenes de ejercicio, y los resultados indican que hay un punto en el que esos beneficios dejan de acumularse, se\u00f1ala.<\/p>\n De hecho, las mitocondrias de los sujetos recolectados a trav\u00e9s de biopsias musculares mostraron una capacidad mejorada durante el ejercicio. primeras dos semanas del programa de entrenamiento. Durante el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, los sujetos calentaron y luego se les pidi\u00f3 que maximizaran su producci\u00f3n de potencia en intervalos de 4 u 8 minutos, intercalados con descansos de 3 minutos. El entrenamiento comenz\u00f3 relativamente ligero, con un total de 36 minutos de intervalos de alta intensidad, repartidos a lo largo de la semana, sin incluir los tiempos de calentamiento o descanso. En la siguiente semana moderada, los sujetos completaron un total de 90 minutos de intervalos. Entre otros hallazgos, los investigadores determinaron que una medida de la eficiencia metab\u00f3lica conocida como respiraci\u00f3n mitocondrial intr\u00ednseca mejor\u00f3 durante ese tiempo, al igual que par\u00e1metros fisiol\u00f3gicos como el consumo de ox\u00edgeno.<\/p>\n Eso cambi\u00f3 en la tercera semana, dise\u00f1ada para representan un entrenamiento excesivo, durante el cual los participantes completaron 152 minutos agotadores de intervalos en el transcurso de la semana. Despu\u00e9s de eso, la respiraci\u00f3n mitocondrial intr\u00ednseca de los sujetos se redujo en un promedio del 40 por ciento en comparaci\u00f3n con las muestras tomadas al final de la semana de intensidad moderada, informan los investigadores. <\/p>\n Es bastante similar a los cambios que se observan en las personas que comienzan a desarrollar diabetes o resistencia a la insulina.<\/p>\n Filip Larsen, Escuela Sueca de Deporte y Ciencias de la Salud<\/p><\/blockquote>\n Adem\u00e1s, la tolerancia a la glucosa de los sujetos, medida por sus niveles de glucosa antes y despu\u00e9s de consumir una bebida dulce tambi\u00e9n disminuy\u00f3 entre la semana de entrenamiento ligero y el final de la semana de entrenamiento excesivo (no se realiz\u00f3 prueba de glucosa oral despu\u00e9s de la semana de entrenamiento moderado). Es bastante similar a los cambios que se ven en las personas que comienzan a desarrollar diabetes o resistencia a la insulina, dice Larsen.<\/p>\n Despu\u00e9s de un per\u00edodo de recuperaci\u00f3n, durante el cual los participantes completaron 53 minutos de intervalos repartidos a lo largo de la semana. , la mayor\u00eda de las medidas rebotaron. El consumo de ox\u00edgeno y la producci\u00f3n de potencia de los sujetos durante el ejercicio, medidos por la fuerza con la que pedalearon, fueron m\u00e1s altos despu\u00e9s de la recuperaci\u00f3n que al inicio o en cualquier otro punto durante el experimento, por ejemplo. Sin embargo, la respiraci\u00f3n mitocondrial intr\u00ednseca no se hab\u00eda recuperado por completo al final del experimento, permaneciendo un 25 por ciento m\u00e1s baja despu\u00e9s de la recuperaci\u00f3n que despu\u00e9s de la semana moderada.<\/p>\n En un segundo componente del experimento, los investigadores monitore\u00f3 los niveles de glucosa en sangre en 15 atletas de \u00e9lite que no estaban sujetos a ninguna intervenci\u00f3n y en controles emparejados, no atletas. En promedio, los niveles de los dos grupos durante un per\u00edodo determinado de 24 horas fueron m\u00e1s o menos iguales, pero los atletas pasaron m\u00e1s tiempo con niveles de glucosa por encima o por debajo del rango normal, informa el equipo. Eijsvogels cita la alineaci\u00f3n de las mediciones in vitro que el equipo realiz\u00f3 en las biopsias de los sujetos experimentales con este resultado observacional como uno de los puntos fuertes del estudio. Creo que unir esos hallazgos da un mensaje muy fuerte del impacto del entrenamiento f\u00edsico en la tolerancia a la glucosa, dice. El estudio no examin\u00f3 qu\u00e9 consecuencias para la salud a largo plazo, si las hubiera, podr\u00edan surgir del ejercicio excesivo. Larsen considera que las implicaciones de los hallazgos son principalmente acad\u00e9micas. Despu\u00e9s de todo, los atletas de \u00e9lite tienden a ser un grupo realmente saludable, dice, y adem\u00e1s, hacer muy poco ejercicio es un problema mucho m\u00e1s com\u00fan que hacer demasiado. <\/p>\n Brent Ruby, un investigador del ejercicio en la Universidad de Montana, dice que el estudio est\u00e1 incre\u00edblemente bien dise\u00f1ado, pero cuestiona si los niveles de ejercicio en la tercera semana del estudio son aplicables a cualquier persona en la vida real. Incluso los adictos al ejercicio m\u00e1s narcisistas probablemente no se pondr\u00edan en esta situaci\u00f3n, dice.<\/p>\n Linda Pescatello, que estudia los efectos del ejercicio en la salud en la Universidad de Connecticut y no particip\u00f3 en el estudio, dice que sospecha que los hallazgos sobre los efectos del ejercicio excesivo s\u00ed tienen ramificaciones en la vida real, ya que las personas tienen diferentes umbrales para el ejercicio excesivo seg\u00fan sus niveles de condici\u00f3n f\u00edsica. Estas formas extremas de ejercicio en este art\u00edculo no son aplicables al deportista recreativo general, pero creo que los principios generales sobre el entrenamiento s\u00ed lo son, dice ella. <\/p>\n Ella se\u00f1ala un art\u00edculo de revisi\u00f3n de 2020, escrito en coautor\u00eda por Eijsvogels, que encontr\u00f3 asociaciones entre niveles muy altos de ejercicio y lo que los autores llamaron posibles malas adaptaciones card\u00edacas, como la calcificaci\u00f3n de la arteria coronaria. Supongo que el resultado final es, especialmente para la persona promedio, todo con moderaci\u00f3n si desea maximizar los beneficios para la salud del ejercicio, dice ella. <\/p>\n El coautor del estudio, Mikael Flockhart, tambi\u00e9n de la Escuela Sport and Health Sciences, dice que no est\u00e1 claro d\u00f3nde est\u00e1 el l\u00edmite tolerable de entrenamiento, especialmente porque el estudio indica que el ejercicio excesivo no necesariamente conduce a una disminuci\u00f3n en el rendimiento deportivo real. Saber d\u00f3nde est\u00e1 ese l\u00edmite, dice, ser\u00eda \u00fatil para los atletas y sus entrenadores.<\/p>\n M. Flockhart et al., El entrenamiento f\u00edsico excesivo causa deterioro funcional mitocondrial y disminuye la tolerancia a la glucosa en voluntarios sanos, <\/strong>Cell Metab<\/em><\/strong>, doi:10.1016\/ j.cmet.2021.02.017, 2021.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" ARRIBA: Uno de los sujetos de estudio durante una sesi\u00f3n de entrenamientoMIKAEL FLOCKHART Como investigador de la Escuela Sueca de Ciencias del Deporte y la Salud, Filip Larsen escuchaba an\u00e9cdotas sobre las desventajas de hacer demasiado ejercicio, un fen\u00f3meno bastante com\u00fan que, sin embargo, lo desconcertaba. 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