Credit: Mariia Korneeva\/Shutterstock <\/p>\n
La temporada navide\u00f1a suele ser una ocasi\u00f3n feliz, pero muchas personas se sienten \u00abblah\u00bb poco despu\u00e9s de las celebraciones. \u00bfQu\u00e9 tiene la Navidad que hace que la gente se sienta as\u00ed? <\/p>\n
Los psic\u00f3logos describen la sensaci\u00f3n de bla como \u00abmal humor\u00bb o \u00ablanguidecer\u00bb. El estado de \u00e1nimo bajo suele ser temporal y no se puede atribuir a ninguna causa espec\u00edfica. Languidecer es un estado de \u00e1nimo deca\u00eddo, vac\u00edo y sin rumbo de mayor duraci\u00f3n que puede permanecer en las personas durante semanas o meses. Si no se trata, puede conducir a la depresi\u00f3n. <\/p>\n
Una de las razones por las que la gente se siente as\u00ed se relaciona con las metas. Establecer metas y esforzarse por alcanzarlas es una necesidad humana b\u00e1sica. Apuntar a alcanzar una meta mantiene a las personas motivadas, emocionadas y felices. M\u00e1s importante a\u00fan, tener metas y ver el progreso hacia ellas puede mejorar las emociones positivas, como la emoci\u00f3n, el entusiasmo o el orgullo, raz\u00f3n por la cual prepararse para la Navidad puede ser tan emocionante.<\/p>\n
Organizar reuniones, decorar su hogar, planificar la cena estas actividades apuntan a cumplir el objetivo de pasar una buena Navidad. El problema con las metas es que cuando se logran, dejan a la gente sinti\u00e9ndose plana.<\/p>\n
La mejor manera de solucionar esto es creando otra meta. Proponer una meta emocionante para enero o el a\u00f1o nuevo puede convertirse en una fuerza motivadora para aumentar su bienestar. Pero establecer metas no es suficiente para sacudirse el sentimiento negativo. Necesitas cuidar tu cuerpo tambi\u00e9n.<\/p>\n
Un cuerpo saludable<\/p>\n
El efecto que el cuerpo tiene sobre la mente tambi\u00e9n puede hacerte sentir bla despu\u00e9s de Navidad. En promedio, las personas aumentan una libra (0,45 kg) de peso durante la temporada festiva. Desafortunadamente, puede ser dif\u00edcil perder este peso reci\u00e9n ganado. <\/p>\n
Al mismo tiempo, comer en exceso se asocia con un estado de \u00e1nimo m\u00e1s bajo. Para ayudarlo a controlar su peso y evitar que se acumulen libras innecesarias, las investigaciones muestran que pesarse regularmente o ayunar de manera intermitente puede ayudarlo a comer menos y mantener su peso durante el per\u00edodo festivo. <\/p>\n
El aumento de peso no es el \u00fanico problema que experimentan las personas despu\u00e9s de Navidad. Las personas cambian sus rutinas significativamente: comen m\u00e1s, beben m\u00e1s y duermen m\u00e1s. Beben en promedio el doble de la cantidad de alcohol que beben habitualmente. Adem\u00e1s, los patrones de sue\u00f1o tienden a cambiar, y las personas duermen en promedio un 5% m\u00e1s de lo habitual. Todos estos cambios pueden afectar su estado de \u00e1nimo. <\/p>\n
Para sentirse menos aburrido despu\u00e9s de Navidad, es fundamental establecer una nueva rutina m\u00e1s saludable. Por ejemplo, se ha demostrado que cambiar a una dieta basada en plantas mejora los niveles de energ\u00eda y la capacidad de pensar y razonar (funci\u00f3n cognitiva). Tambi\u00e9n reduce la inflamaci\u00f3n y el efecto es m\u00e1s prominente y duradero que seguir una dieta convencional, como una dieta baja en calor\u00edas o de porciones m\u00e1s peque\u00f1as. Tambi\u00e9n puede mejorar el estado de \u00e1nimo, lo que eliminar\u00e1 la sensaci\u00f3n de bla.<\/p>\n
Efecto de fin de semana<\/p>\n
Sentirse deprimido tambi\u00e9n puede estar relacionado con el \u00abefecto de fin de semana\u00bb y el \u00abfen\u00f3meno del lunes azul\u00bb. El estado de \u00e1nimo de las personas aumenta durante el fin de semana debido a una mayor autonom\u00eda (control de las propias actividades) y conexi\u00f3n con los dem\u00e1s. Pero el estado de \u00e1nimo empeora significativamente tan pronto como termina el fin de semana. Un efecto similar ocurre para algunos al final de la Navidad, especialmente aquellos que necesitan volver al trabajo poco despu\u00e9s. Los pensamientos de que la Navidad ha terminado y de volver a la vieja rutina pueden instigar la sensaci\u00f3n de bla.<\/p>\n
Muchas actividades pueden ayudarlo a pensar en el futuro con m\u00e1s optimismo y esperanza, en lugar de temor o preocupaci\u00f3n. Una de esas actividades es el ejercicio del \u00abmejor yo posible\u00bb, en el que te imaginas en un futuro en el que todo result\u00f3 como quer\u00edas. Esto se traduce en un aumento inmediato de las emociones positivas. Los estudios han demostrado que las personas que hacen esto tienen visitas menos frecuentes a su m\u00e9dico cinco meses despu\u00e9s. <\/p>\n
Aqu\u00ed hay un ejercicio adaptado del \u00abmejor yo posible\u00bb que puede probar despu\u00e9s de Navidad. Tome una hoja de papel y durante diez minutos escriba todo sobre su mejor yo posible. Imagina que gozas de excelente salud. Ha estado cuidando excelentemente su cuerpo y su mente. Ha trabajado arduamente para lograr todas sus metas relacionadas con la salud. Ahora escribe lo que has hecho, qu\u00e9 obst\u00e1culos has superado, c\u00f3mo lo hiciste y tu resultado. <\/p>\n
Independientemente de las razones por las que te sientes aburrido, lo que importa es que reconozcas la sensaci\u00f3n de falta de rumbo y des\u00e1nimo. Solo entonces puedes elegir hacer algo al respecto. Esto puede incluir aumentar la actividad f\u00edsica, hacer ejercicio, comer alimentos nutritivos, planificar o simplemente sentarse con \u00e9l, plenamente consciente de que es lo que siente y que est\u00e1 bien sentirse de esta manera, muchos otros se sienten de la misma manera. Despu\u00e9s de todo, el bienestar es un viaje, no un destino. Ma\u00f1ana es otro d\u00eda. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Podr\u00eda tomar 12 horas de caminata para quemar su cena de Navidad Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfPor qu\u00e9 nos sentimos tan \u00abbla\u00bb despu\u00e9s de Navidad? (2021, 28 de diciembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-12-blah-christmas.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Credit: Mariia Korneeva\/Shutterstock La temporada navide\u00f1a suele ser una ocasi\u00f3n feliz, pero muchas personas se sienten \u00abblah\u00bb poco despu\u00e9s de las celebraciones. \u00bfQu\u00e9 tiene la Navidad que hace que la gente se sienta as\u00ed? Los psic\u00f3logos describen la sensaci\u00f3n de bla como \u00abmal humor\u00bb o \u00ablanguidecer\u00bb. El estado de \u00e1nimo bajo suele ser temporal y … Continuar leyendo \u00ab\u00bfPor qu\u00e9 nos sentimos tan \u00abbla\u00bb despu\u00e9s de Navidad?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3766","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3766","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3766"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3766\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3766"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3766"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3766"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}