P: Mi hijo adolescente tiene muchos problemas para dormir \u00faltimamente. \u00bfQue puedo hacer para ayudar? <\/p>\n
R: Muchos adolescentes tienen dificultades para relajarse a la hora de acostarse. Esto puede evitar que obtengan las ocho a 10 horas de sue\u00f1o recomendadas que necesitan cada noche. No es de extra\u00f1ar que muchos adolescentes con los que hablo reporten dificultad para concentrarse en la escuela, somnolencia diurna y fatiga.<\/p>\n
Los adolescentes a menudo tienen m\u00e1s problemas para conciliar el sue\u00f1o que cuando eran m\u00e1s j\u00f3venes. Los cambios corporales r\u00e1pidos, especialmente en la adolescencia, pueden interrumpir el sue\u00f1o. Esto sucede porque la fase de crecimiento en la que se encuentran hace que su ritmo circadiano (el reloj interno del cuerpo) se reinicie, lo que retrasa su ciclo de sue\u00f1o.<\/p>\n
El estr\u00e9s, la ansiedad y la preocupaci\u00f3n son otras razones comunes de los problemas para dormir. Los adolescentes est\u00e1n lidiando con m\u00e1s estr\u00e9s \u00faltimamente, interrumpiendo su descanso y recuperaci\u00f3n por la noche. El uso de tel\u00e9fonos inteligentes y redes sociales a altas horas de la noche, y los deportes u otras actividades f\u00edsicas cerca de la hora de acostarse tambi\u00e9n pueden hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n
Otras causas de problemas para dormir incluyen condiciones de salud como la deficiencia de hierro. Los adolescentes que no tienen suficiente cantidad de este mineral pueden tener s\u00edntomas como calambres y movimientos involuntarios en las piernas que pueden despertarlos del sue\u00f1o. Si su m\u00e9dico cree que su hijo puede tener este problema, normalmente ordenar\u00e1 un panel de prueba de hemoglobina, ferritina y\/o hierro para comprobarlo.<\/p>\n
El sue\u00f1o es vital para todos, especialmente para los ni\u00f1os y adolescentes en crecimiento y desarrollo. Los ni\u00f1os que duermen lo suficiente tienden a tener un sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s saludable y una mejor memoria, rendimiento escolar y salud mental.<\/p>\n
No dormir lo suficiente puede provocar muchos problemas, como dificultad para concentrarse, poca energ\u00eda, cambios de humor y dolores de cabeza. , problemas de peso y problemas de conducta.<\/p>\n
La falta de sue\u00f1o puede incluso afectar una parte del cerebro en desarrollo de un adolescente que ayuda a controlar los impulsos. Esta puede ser la raz\u00f3n por la que la privaci\u00f3n del sue\u00f1o est\u00e1 relacionada con \u00edndices m\u00e1s altos de conductas de riesgo, como enviar mensajes de texto mientras conducen, pelear, usar sustancias y conductas sexuales peligrosas en los adolescentes.<\/p>\n
Pruebe estos consejos para ayudar a su adolescente a dormir mejor:<\/p>\n
Fomente el ejercicio diario y el tiempo al aire libre: el ejercicio puede ayudar a su adolescente a dormir mejor. Los ni\u00f1os de todas las edades necesitan moverse durante el d\u00eda y hacer mucha actividad f\u00edsica. Dicho esto, trate de evitar las pr\u00e1cticas deportivas y otros tipos de ejercicio a \u00faltima hora de la noche para que haya tiempo para relajarse. Pasar alg\u00fan tiempo al aire libre todos los d\u00edas tambi\u00e9n puede contribuir a un ciclo saludable de sue\u00f1o y vigilia.<\/p>\n
Evite programar demasiado: tener demasiado en su plato puede dificultar que su hijo adolescente duerma lo suficiente. Si corren de una actividad extraescolar a otra, no podr\u00e1n terminar su tarea hasta m\u00e1s tarde en la noche. Todos necesitamos tiempo para relajarnos al final del d\u00eda para ayudarnos a dormir bien.<\/p>\n
Reduce las pantallas antes de acostarte: la luz azul de tel\u00e9fonos, computadoras, tabletas, televisores e incluso luces nocturnas puede enga\u00f1ar al cerebro pensando que es de d\u00eda. Con el tiempo, eso puede alterar los niveles naturales de melatonina de su adolescente, una sustancia qu\u00edmica que nos dice que tenemos sue\u00f1o. Anime a su hijo adolescente a guardar todas las pantallas al menos una hora antes de acostarse y a cargar los dispositivos fuera de su dormitorio durante la noche. Tener pantallas cerca de ellos es tentador.<\/p>\n
Limite las comidas tard\u00edas y la cafe\u00edna: intente cenar unas horas antes de acostarse y ofrezca alimentos integrales que sean m\u00e1s f\u00e1ciles de digerir. Las sensibilidades a los alimentos o las sustancias que causan indigesti\u00f3n pueden interrumpir el sue\u00f1o de su hijo debido a la estrecha relaci\u00f3n entre el intestino y el cerebro. Es importante recordar que la cafe\u00edna puede permanecer en el cuerpo por m\u00e1s de ocho horas, dependiendo del metabolismo de la persona. Su hijo adolescente debe evitar la cafe\u00edna despu\u00e9s de la hora del almuerzo.<\/p>\n
T\u00f3mese un tiempo para relajarse: anime a su hijo adolescente a participar en actividades relajantes por la noche, como un ba\u00f1o tibio con sales de Epsom, leer un libro que no est\u00e9 en una pantalla, meditar, estirarse, llevar un diario o yoga restaurativo.<\/p>\n
Optimice el ambiente de sue\u00f1o de su adolescente: aseg\u00farese de que la temperatura en el dormitorio sea fresca, pero c\u00f3moda. Una habitaci\u00f3n m\u00e1s fresca favorece el sue\u00f1o y reduce la sudoraci\u00f3n y la picaz\u00f3n. Si la luz le molesta a su hijo adolescente, coloque cortinas pesadas o opacas. Si el ruido fuera de la habitaci\u00f3n de su hijo adolescente es un problema, encienda un ventilador, m\u00fasica suave o sonidos de la naturaleza. Pruebe los tapones para los o\u00eddos para ver si ayudan.<\/p>\n
Busque suplementos de melatonina. La melatonina puede ayudar a restablecer el ritmo circadiano de su adolescente para que pueda conciliar el sue\u00f1o a una hora normal. Por lo general, la melatonina se puede administrar por un corto per\u00edodo de tiempo y en dosis muy peque\u00f1as (0,3 a 0,5 mg) aproximadamente 3 horas antes de acostarse.<\/p>\n
Considere la posibilidad de terapia. La terapia conductual cognitiva puede ayudar a su adolescente a controlar el estr\u00e9s y la ansiedad, nutrir sus dones y lograr un ciclo normal de sue\u00f1o y vigilia. Incluso hay una forma especializada de CBT para personas con insomnio llamada CBT-I. Se ha demostrado que las aplicaciones digitales de CBT-I, como CBT-i Coach, son efectivas para tratar el insomnio en los adolescentes. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
Nuevo video explica la ciencia detr\u00e1s de los adolescentes somnolientos <\/p>\n
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Cita<\/strong>: Preg\u00fantele al pediatra: \u00bfC\u00f3mo pueden los padres ayudar a los adolescentes a descansar lo suficiente? (2021, 27 de diciembre) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-12-pediatrician-parents-teens-rest.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" P: Mi hijo adolescente tiene muchos problemas para dormir \u00faltimamente. \u00bfQue puedo hacer para ayudar? R: Muchos adolescentes tienen dificultades para relajarse a la hora de acostarse. Esto puede evitar que obtengan las ocho a 10 horas de sue\u00f1o recomendadas que necesitan cada noche. No es de extra\u00f1ar que muchos adolescentes con los que hablo … Continuar leyendo \u00abPreg\u00fantele al pediatra: \u00bfC\u00f3mo pueden los padres ayudar a los adolescentes a descansar lo suficiente?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3794","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3794","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3794"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3794\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3794"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3794"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3794"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}