Cuando tienes que levantarte m\u00e1s temprano de lo habitual, es dif\u00edcil. Y, llegado el 13 de marzo, sentir\u00e1s que te levantas a\u00fan m\u00e1s temprano cuando nuestros relojes se adelanten para el comienzo del horario de verano.<\/p>\n
La buena noticia sobre el horario de verano es que es una se\u00f1al de que los d\u00edas son cada vez m\u00e1s largos y llenos de m\u00e1s luz solar. Sin embargo, es probable que sienta el efecto de una hora menos de sue\u00f1o durante algunos d\u00edas hasta que se ajuste.<\/p>\n
\u00abCuando cambiamos nuestros relojes, hace que su reloj interno se desincronice o no coincida con el ciclo de d\u00eda y noche en el que ha estado antes del cambio\u00bb, dijo Michael C. Marino, DO, director m\u00e9dico de Geisinger Sleep Labs.<\/p>\n
Aunque el reloj dice que se va a la cama y se despierta a la mismo tiempo que antes, su cuerpo se siente como si fuera a acostarse m\u00e1s temprano y despertarse m\u00e1s temprano, lo que puede hacer que sea dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o por la noche. Y despertarse tambi\u00e9n es dif\u00edcil: no solo te despiertas a una hora que parece m\u00e1s temprana, sino que todav\u00eda est\u00e1 oscuro.<\/p>\n
\u00abLa luz es un componente importante para conciliar el sue\u00f1o y despertar. La exposici\u00f3n a la luz tiene un efecto directo en establecer su ritmo circadiano\u00bb, dijo el Dr. Marino. \u00abLa melatonina es una hormona que te hace sentir somnoliento en concentraciones m\u00e1s altas. La exposici\u00f3n a la luz ayuda a suprimir esta producci\u00f3n: por el contrario, estar en un ambiente oscuro o con poca luz aumenta la producci\u00f3n de melatonina por parte de la gl\u00e1ndula pineal\u00bb.<\/p>\n
Todo esto significa que su cuerpo tardar\u00e1 unos d\u00edas en reajustarse a los nuevos horarios de sue\u00f1o y vigilia. Pero no tienes que esperar hasta el 13 de marzo y luego sufrir fatiga diurna. Esto es lo que puede hacer para despertarse sinti\u00e9ndose renovado al comienzo del horario de verano.<\/p>\n
1. Haga la transici\u00f3n al cambio de hora gradualmente<\/strong><\/p>\n En lugar de esperar hasta que los relojes cambien para ajustar el ritmo de su cuerpo, la transici\u00f3n gradual unos d\u00edas antes puede minimizar el impacto.<\/p>\n \u00abIntente ir a acostarse 15 minutos antes unos d\u00edas antes de que cambien los relojes y aumentar gradualmente cu\u00e1nto antes se acuesta\u00bb, dijo el Dr. Marino. \u00abTambi\u00e9n es importante llegar al horario de verano bien descansado: si solo duermes seis horas y te sientes privado de sue\u00f1o, el cambio ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil para ti\u00bb.<\/p>\n 2 . Vea la luz<\/strong><\/p>\n Como se mencion\u00f3 anteriormente, la luz juega un papel importante en su capacidad para conciliar el sue\u00f1o y despertarse sinti\u00e9ndose renovado.<\/p>\n \u00abDado que la luz suprime la secreci\u00f3n de melatonina, es importante asegurarse de exponerse a la mayor cantidad de luz posible durante las horas de vigilia\u00bb, dijo el Dr. Marino. \u00abDel mismo modo, evitar la luz brillante cuando est\u00e1 oscuro afuera y cerca de la hora de acostarse lo ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s f\u00e1cilmente y permanecer dormido\u00bb.<\/p>\n 3. Haga ejercicio durante el d\u00eda<\/strong><\/p>\n El ejercicio no es solo para mejorar su salud y estado f\u00edsico general, sino que tambi\u00e9n afecta la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n \u00abHacer ejercicio incluso moderado todos los d\u00edas puede ayudarlo a dormir mejor por la noche\u00bb, dijo el Dr. Marino. Sin embargo, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede hacer que le resulte m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. La higiene del sue\u00f1o tiene que ver con crear un ambiente propicio para dormir ideal para mejorar sus posibilidades de conciliar el sue\u00f1o, permanecer dormido y dormir profundamente.<\/p>\n \u00abLos elementos clave de la higiene del sue\u00f1o son acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas, practicando rituales calmantes relajarse antes de acostarse y evitar la cafe\u00edna y el alcohol\u00bb, dijo el Dr. Marino.<\/p>\n Una buena higiene del sue\u00f1o lo prepara para conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido, adem\u00e1s de entrenar a su cuerpo para saber cu\u00e1ndo planea dormir. acostarse y despertarse, afectando su producci\u00f3n de melatonina.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando tienes que levantarte m\u00e1s temprano de lo habitual, es dif\u00edcil. Y, llegado el 13 de marzo, sentir\u00e1s que te levantas a\u00fan m\u00e1s temprano cuando nuestros relojes se adelanten para el comienzo del horario de verano. La buena noticia sobre el horario de verano es que es una se\u00f1al de que los d\u00edas son cada … Continuar leyendo \u00abEmpieza a prepararte para el horario de verano ahora\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-37981","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37981","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37981"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37981\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37981"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37981"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37981"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
4. Practique una buena higiene del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n