{"id":37990,"date":"2022-09-01T12:50:12","date_gmt":"2022-09-01T17:50:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/tu-desayuno-se-disfraza-de-saludable-dale-un-cambio-de-imagen\/"},"modified":"2022-09-01T12:50:12","modified_gmt":"2022-09-01T17:50:12","slug":"tu-desayuno-se-disfraza-de-saludable-dale-un-cambio-de-imagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/tu-desayuno-se-disfraza-de-saludable-dale-un-cambio-de-imagen\/","title":{"rendered":"\u00bfTu desayuno se disfraza de saludable? Dale un cambio de imagen"},"content":{"rendered":"

Dicen que el desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda, pero puede sabotear tus esfuerzos por comer sano si comes alimentos que solo parecen<\/em>saludables.<\/p>\n

Siempre es la opci\u00f3n saludable para desayunar por la ma\u00f1ana, dijo la nutricionista dietista registrada Kim Segiel, RDN, LDN, Geisinger Wyoming Valley. Sin embargo, muchos alimentos para el desayuno que se comercializan como saludables en realidad tienen un alto contenido de az\u00facar.<\/p>\n

Estos son algunos de los alimentos para el desayuno que no son tan saludables como podr\u00eda pensar, y lo que debe comer en su lugar.<\/p>\n

Jugo de frutas<\/strong><\/p>\n

La fruta es saludable, por lo que el jugo de frutas tambi\u00e9n debe ser saludable, \u00bfverdad? Incorrecto.<\/p>\n

El hecho de que la botella o el cart\u00f3n de jugo diga jugo natural o 100 por ciento no significa que sea saludable, dijo Segiel. Muchos jugos de frutas suelen contener una gran cantidad de az\u00facar, algunos incluso agregados por los fabricantes.<\/p>\n

Aunque la fruta contiene az\u00facar naturalmente, el jugo de fruta carece de la fibra que contiene la fruta real.<\/p>\n

Es cierto que algunas frutas Los jugos tienen vitaminas y minerales, pero la fruta entera aporta los mismos nutrientes, adem\u00e1s tiene fibra, lo que retarda la absorci\u00f3n de az\u00facar en el cuerpo, dijo Segiel.<\/p>\n

En lugar de servirse un vaso alto de jugo de fruta en el desayuno, rehidr\u00e1tese con agua y corte la fruta entera por su fibra y nutrientes esenciales. Adem\u00e1s, la fibra de frutas enteras har\u00e1 que te sientas satisfecho por m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Yogur<\/strong><\/p>\n

El yogur para llevar parece una soluci\u00f3n beneficiosa para todos en el ajetreo y el bullicio de prep\u00e1rate para el trabajo y la escuela es r\u00e1pido y saludable. Pero en realidad no es tan saludable como podr\u00eda haber pensado, incluso la variedad reducida en grasas.<\/p>\n

\u00a1Algunos envases de yogur de una sola porci\u00f3n contienen m\u00e1s de 18 gramos de az\u00facar que hablan de un subid\u00f3n de az\u00facar! Dijo Segiel. Una barra de Snickers en miniatura contiene exactamente la misma cantidad de az\u00facar que algunos yogures.<\/p>\n

El yogur puede estar cargado de az\u00facar y puede contener cantidades variables de prote\u00edna. En lugar de yogur cargado de az\u00facar, c\u00e1mbielo por yogur griego o pruebe el yogur natural con fruta entera.<\/p>\n

El yogur griego tiene casi el doble de prote\u00edna que el yogur normal, con un promedio de 15 a 20 gramos de prote\u00edna . El yogur regular contiene un promedio de 9 gramos de prote\u00edna, dijo Segiel. El yogur griego tambi\u00e9n es significativamente m\u00e1s bajo en az\u00facar.<\/p>\n

Avena instant\u00e1nea<\/strong><\/p>\n

Si pensabas que la avena instant\u00e1nea era un comienzo saludable para tu d\u00eda, no lo es. Si bien un poco de avena puede ser una excelente opci\u00f3n para el desayuno, la avena instant\u00e1nea con sabor simplemente no lo es.<\/p>\n

Al igual que el jugo de frutas y el yogur, la avena instant\u00e1nea con sabor est\u00e1 repleta de az\u00facar, dijo Segiel. En promedio, la avena instant\u00e1nea con sabor contiene de 3 a 4 cucharaditas de edulcorantes agregados.<\/p>\n

Una cucharadita de az\u00facar equivale a 4 gramos de az\u00facar, lo que significa que su avena instant\u00e1nea con sabor que contiene alrededor de 3 a 4 gramos de az\u00facar o edulcorantes resulta ser tanto como 16 gramos de az\u00facar. Adem\u00e1s, algunas marcas agregan sodio a su avena instant\u00e1nea como conservante.<\/p>\n

Haga un desayuno de avena saludable buscando avena instant\u00e1nea simple sin az\u00facar agregada, cortada con acero o copos de avena a la antigua. Este tipo de avena te brinda una abundante dosis de vitaminas, prote\u00ednas y fibra soluble para reducir el colesterol, dijo Segiel.<\/p>\n

Tu avena simple o tradicional sigue siendo saludable si la endulzas t\u00fa mismo con 2 cucharaditas de arce real. alm\u00edbar, az\u00facar moreno o fruta fresca, lo que aumentar\u00e1 el contenido de fibra.<\/p>\n

Granola<\/strong><\/p>\n

La granola siempre se ha considerado un desayuno saludable, pero no toda la granola lo es. creados iguales.<\/p>\n

Granos, frutas secas y nueces mezclados suena saludable, pero eso no siempre es todo lo que hay en la granola de la ma\u00f1ana, dijo Segiel. El az\u00facar est\u00e1 oculto en muchas granolas como melaza, jugo de ca\u00f1a evaporado, jarabe de arroz integral y s\u00f3lidos de jarabe de avena.<\/p>\n

Aseg\u00farese de que su granola sea saludable leyendo atentamente la informaci\u00f3n nutricional y la lista de ingredientes, prestando especial atenci\u00f3n a fibra y az\u00facar. Aseg\u00farese de no consumir m\u00e1s de 8 gramos de az\u00facar por porci\u00f3n; de lo contrario, podr\u00eda terminar comiendo una comida rica en carbohidratos azucarados que supere las 400 calor\u00edas por porci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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