Una buena noche de sue\u00f1o deber\u00eda hacerte sentir muy bien cuando la alarma te despierte por la ma\u00f1ana. Pero, si te despiertas regularmente con dolor de espalda, podr\u00eda ser el resultado de la posici\u00f3n en la que duermes.<\/p>\n
\u00abA menudo somos conscientes de nuestra postura cuando estamos despiertos y de pie, sentados o levantando objetos, pero muchas personas no se dan cuenta del impacto que la postura para dormir puede tener en la espalda\u00bb, dijo la neurocirujana de Geisinger Leslie Lyness, DO. \u00abAlgunas posiciones para dormir pueden ejercer presi\u00f3n sobre el cuello, los hombros, las caderas, la zona lumbar, las rodillas e incluso los talones, lo que puede provocar dolor\u00bb.<\/p>\n
Estos son algunos cambios que puede hacer para despertarse sin dolor de espalda.<\/p>\n
1. Ponga su columna en una posici\u00f3n neutral<\/strong><\/p>\n \u00abDormir en una posici\u00f3n que mantenga su columna neutral asegura que no haya presi\u00f3n adicional sobre su cuello, hombros, espalda y caderas\u00bb, explic\u00f3 el Dr. Lyness. <\/p>\n El t\u00e9rmino \u00abcolumna vertebral neutra\u00bb significa que la espalda no est\u00e1 arqueada ni plana.<\/p>\n Una forma de asegurarse de que la columna est\u00e9 neutra es dormir sobre un colch\u00f3n de espuma o muelles internos bien hecho. . Pero no tiene que salir y comprar un colch\u00f3n nuevo: puede agregar un cubrecolch\u00f3n de espuma para brindar soporte adicional.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede usar almohadas y toallas enrolladas para ayudarlo, seg\u00fan la posici\u00f3n en la que se encuentre. estoy durmiendo.<\/p>\n 2. Duerma boca arriba Dormir boca arriba minimiza los puntos de presi\u00f3n y asegura la alineaci\u00f3n adecuada de sus \u00f3rganos internos. Adem\u00e1s, dormir boca arriba tambi\u00e9n puede evitar el reflujo \u00e1cido durante la noche.<\/p>\n \u00abColocar una almohada debajo de las rodillas y una toalla peque\u00f1a enrollada debajo de la curva de la espalda mantendr\u00e1 la columna neutral cuando duerma boca arriba\u00bb. atr\u00e1s\u00bb, dijo el Dr. Lyness.<\/p>\n 3. Lados alternos<\/strong><\/p>\n Dormir de lado es una buena posici\u00f3n alternativa si no puedes dormir boca arriba.<\/p>\n \u00abCuando duermes de lado, se alarga la columna, que puede prevenir el dolor de cuello y espalda\u00bb, dijo el Dr. Lyness. \u00abEsta posici\u00f3n mantiene las v\u00edas respiratorias abiertas, lo que puede hacer que sea menos probable que ronque\u00bb. El colch\u00f3n ajustado podr\u00eda contribuir al dolor y al desequilibrio muscular. Cuando duerme de lado, colocar una almohada entre las rodillas puede mantener alineadas las caderas, la pelvis y la columna.<\/p>\n 4. No duermas boca abajo \u00abCuando duermes boca abajo, es dif\u00edcil mantener la columna vertebral neutral porque puede aplanar su curva natural, adem\u00e1s de que ejerce tensi\u00f3n y presi\u00f3n adicional sobre los m\u00fasculos y las articulaciones\u00bb, dijo el Dr. Lyness. \u00abEsta presi\u00f3n puede causar entumecimiento, hormigueo, nervios irritados y dolores generales\u00bb.<\/p>\n Si simplemente no puede dormir en otra posici\u00f3n, una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n en la espalda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una buena noche de sue\u00f1o deber\u00eda hacerte sentir muy bien cuando la alarma te despierte por la ma\u00f1ana. Pero, si te despiertas regularmente con dolor de espalda, podr\u00eda ser el resultado de la posici\u00f3n en la que duermes. \u00abA menudo somos conscientes de nuestra postura cuando estamos despiertos y de pie, sentados o levantando objetos, … Continuar leyendo \u00ab\u00bfTiene dolor de espalda? Podr\u00eda ser tu forma de dormir\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-37993","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37993","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37993"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37993\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37993"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37993"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37993"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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\u00abDormir boca arriba es, en general, la mejor posici\u00f3n para la columna\u00bb, dijo el Dr. Lyness. \u00abEn esta posici\u00f3n, el peso se distribuye uniformemente en la superficie m\u00e1s ancha de su cuerpo\u00bb.<\/p>\n
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Dormir boca abajo es la peor posici\u00f3n para la espalda.<\/p>\n