Para muchas personas, el invierno es el momento perfecto para comer alimentos reconfortantes y saltarse los entrenamientos para mantenerse calentitos en casa. Pero ahora que el D\u00eda de los Ca\u00eddos, el comienzo no oficial del verano, est\u00e1 a la vuelta de la esquina, es posible que est\u00e9 tratando de ponerse al d\u00eda en el gimnasio para prepararse para el clima c\u00e1lido.<\/p>\n
Si bien puede sentir la necesidad de hacer el doble – tiempo en el gimnasio para compensar el tiempo que ha pasado sedentario, este plan podr\u00eda resultar contraproducente.<\/p>\n
Cuando realiza demasiada actividad f\u00edsica demasiado r\u00e1pido, puede lastimarse, dijo Stephen Evans, DO, medicina familiar y m\u00e9dico de medicina deportiva en la Cl\u00ednica Geisinger Kistler en Wilkes-Barre. Esforzarse demasiado demasiado pronto o hacer demasiado de un tipo de actividad f\u00edsica puede ejercer presi\u00f3n sobre su cuerpo y provocar una lesi\u00f3n por uso excesivo.<\/p>\n
Si ha pasado un tiempo desde que hizo ejercicio, es m\u00e1s probable que entrenar con mala forma, que es otra forma en que podr\u00edas terminar lastim\u00e1ndote.<\/p>\n
Ya sea que est\u00e9s compensando una debilidad muscular o est\u00e9s realizando un ejercicio espec\u00edfico de manera incorrecta, puedes causar estragos en tu cuerpo, dijo el Dr. Evans. Por ejemplo, usar el impulso cuando se entrena fuerza o balancear incorrectamente un palo de golf o un bate de b\u00e9isbol puede sobrecargar ciertos m\u00fasculos y causar una lesi\u00f3n.<\/p>\n
Sin embargo, el miedo a una lesi\u00f3n no deber\u00eda disuadirlo de hacer ejercicio. As\u00ed es como puedes prepararte para la temporada de trajes de ba\u00f1o (y m\u00e1s all\u00e1) sin lastimarte.<\/p>\n
Ponte c\u00f3modo<\/strong><\/p>\n Piensa en la tortuga y la liebre cuando llegue para comenzar una nueva rutina de ejercicios.<\/p>\n Inicie su nueva rutina de ejercicios con facilidad y no intente hacer demasiado demasiado pronto, dijo el Dr. Evans. No querr\u00e1s tratar de exprimir una semana completa de ejercicio en tu fin de semana libre de trabajo.<\/p>\n Del mismo modo, si no has hecho ejercicio durante todo el invierno, entrena duro todos los d\u00edas, o incluso m\u00e1s de una vez. al d\u00eda, no va a recuperar el tiempo perdido.<\/p>\n Los principiantes en el ejercicio o aquellos que est\u00e1n volviendo a la rutina deben apuntar a unas dos horas y media de actividad moderada o un poco m\u00e1s de una hora de actividad vigorosa durante el d\u00eda. curso de una semana, sugiri\u00f3 el Dr. Evans. Esto asegurar\u00e1 que est\u00e9s haciendo ejercicio, pero no tanto como para ponerte en riesgo de lesionarte.<\/p>\n Usa la forma y el equipo adecuados<\/strong><\/p>\n Usar la t\u00e9cnica adecuada es crucial para prevenir lesiones por uso excesivo.<\/p>\n La inactividad o una lesi\u00f3n previa pueden provocar deficiencias en la fuerza y la flexibilidad, lo que puede causar desequilibrios musculares que debe corregir, dijo el Dr. Evans.<\/p>\n Trabajar con un personal certificado El entrenador o el instructor de acondicionamiento f\u00edsico pueden ayudarlo a comenzar un r\u00e9gimen de ejercicios nuevo pero seguro completo con la forma adecuada.<\/p>\n Tambi\u00e9n debe asegurarse de usar los zapatos adecuados para la actividad que elija.<\/p>\n Los zapatos simplemente se desgastan. Cuando esto sucede, no obtiene el apoyo adecuado, lo que puede contribuir a las lesiones por uso excesivo, dijo el Dr. Evans. Por lo general, si tiene un peso corporal ideal, considere reemplazar sus zapatillas cada 300 a 500 millas que camina o corre, o dos veces al a\u00f1o. Si pesa m\u00e1s de su peso ideal o si corre en terrenos irregulares, es posible que deba reemplazar sus zapatos cada 200 a 300 millas.<\/p>\n Una forma de aprovechar al m\u00e1ximo sus zapatillas es comprar dos pares a la vez y alterne us\u00e1ndolos, dijo el Dr. Evans. Esto le da a la goma de los zapatos m\u00e1s tiempo para recuperarse y es posible que pueda usarlos entre un 20 y un 30 por ciento m\u00e1s.<\/p>\n No use sus zapatillas cuando no est\u00e9 haciendo ejercicio, ya que se desgastan m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n Una vez que la goma de los lados de los zapatos se arrugue y golpee, c\u00e1mbielos por los que usa en la casa y obtenga un par nuevo para atletismo. dijo el Dr. Evans.<\/p>\n Aumente gradualmente su nivel de actividad<\/strong><\/p>\n Aunque puede estar emocionado por volver al ritmo de las cosas en el gimnasio o simplemente ansioso por cuando tenga que ponerse un par de pantalones cortos, debe aumentar gradualmente el nivel y la intensidad de su actividad para reducir el riesgo de lastimarse.<\/p>\n Ya sea que desee cambiar la duraci\u00f3n o la intensidad de su actividad f\u00edsica, aumente no m\u00e1s del 10 por ciento cada semana, dijo el Dr. Evans. Eso significa que si est\u00e1 entrenando fuerza, no aumente el peso que est\u00e1 levantando en m\u00e1s del 10 por ciento cada semana. Si eres corredor, solo aumenta la distancia que corres en un 10 por ciento por semana.<\/p>\n Mezcla tu rutina<\/strong><\/p>\n En lugar de concentrarte en un solo tipo de ejercicio, mezcle una variedad de ejercicios en su rutina. Esta es una excelente manera de evitar aburrirse, pero tambi\u00e9n es la mejor manera de evitar ejercer presi\u00f3n sobre su cuerpo que puede provocar lesiones por uso excesivo.<\/p>\n Un programa de acondicionamiento f\u00edsico variado le permite a su cuerpo usar diferentes grupos de m\u00fasculos mientras sin sobrecargar ning\u00fan grupo muscular en particular, explic\u00f3 el Dr. Evans.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Para muchas personas, el invierno es el momento perfecto para comer alimentos reconfortantes y saltarse los entrenamientos para mantenerse calentitos en casa. 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