No hay mucho que se compare con la sensaci\u00f3n refrescante de despertarse despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o reparador: est\u00e1 descansado, rejuvenecido y listo para afrontar el d\u00eda. Pero si su sue\u00f1o reparador deja mucho que desear, puede haber consecuencias m\u00e1s graves que sentirse cansado y de mal humor.<\/p>\n
\u00abDormir bien es importante para la salud del cerebro\u00bb, dijo el Dr. Glen Finney, director de Geisinger’s Aging Brain. y neurolog\u00eda del comportamiento.<\/p>\n
En particular, un estudio encontr\u00f3 una relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o deficiente y interrumpido y un mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer.<\/p>\n
\u00abLa investigaci\u00f3n ha encontrado que durante el sue\u00f1o el cerebro parece despejar mejor toxinas relacionadas con la enfermedad de Alzheimer llamadas beta-amiloide\u00bb, dijo el Dr. Finney. \u00abPor lo tanto, se sospecha que no dormir lo suficiente con el tiempo puede permitir que esas toxinas se acumulen y da\u00f1en el cerebro\u00bb. los pacientes con la enfermedad tienen incluso m\u00e1s beta-amiloide que otras personas.<\/p>\n
\u00abSi tiene dificultades para dormir lo suficiente, no significa que vaya a desarrollar la enfermedad de Alzheimer\u00bb, dijo el Dr. Finney. \u00abPero la investigaci\u00f3n s\u00ed sugiere que dormir y darle al cerebro la oportunidad de descansar todos los d\u00edas puede ayudar a mantener al m\u00ednimo las placas de beta-amiloide en el cerebro\u00bb.<\/p>\n
El Dr. Finney agrega: \u00abLa buena calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n ayuda a las personas a mantener lo que aprenden d\u00eda a d\u00eda, y estar bien descansado hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil prestar atenci\u00f3n y concentrarse al d\u00eda siguiente\u00bb.<\/p>\n
Esto es lo que puede hacer para prepararse para un sue\u00f1o mejor y m\u00e1s profundo.<\/p>\n
1. Establezca una rutina de sue\u00f1o y resp\u00e9tela<\/strong><\/p>\n
Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo.<\/p>\n
\u00abMantener los tiempos de vigilia y sue\u00f1o pueden ayudarlo a conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido\u00bb, dijo el Dr. Finney. \u00abIncluso si tuvo problemas para descansar la noche anterior, despertarse a la misma hora todos los d\u00edas le dice a su cuerpo que necesita dormir la noche siguiente\u00bb.<\/p>\n
2. Evite las siestas por la tarde<\/strong><\/p>\n Sentirse aturdido por la tarde puede hacer que una siesta parezca una buena idea, pero una siesta demasiado larga podr\u00eda dificultar el quedarse dormido a la hora de acostarse. Las siestas cortas que no duran m\u00e1s de 20 minutos cada vez pueden ayudar a refrescar el cerebro, pero cuando una siesta dura m\u00e1s de 20 minutos, se corre el riesgo de entrar en una etapa m\u00e1s profunda del sue\u00f1o, lo que puede alterar el reloj interno que lleva la cuenta de los d\u00edas y las horas. noches.<\/p>\n 3. Cree un ritual relajante antes de acostarse<\/strong><\/p>\n Lea un libro, tome un ba\u00f1o tibio, escuche m\u00fasica relajante o algo m\u00e1s que lo ayude a relajarse y desconectar de su d\u00eda la \u00faltima hora antes de irse a la cama. Esto le da tiempo a su cuerpo para cambiar al modo de sue\u00f1o.<\/p>\n La luz de las pantallas de los dispositivos electr\u00f3nicos puede inhibir la producci\u00f3n de melatonina en su cuerpo, que es una hormona que lo hace sentir somnoliento, por lo que debe evitarlos en las horas previas a acostarse. . Del mismo modo, evite cualquier cosa que provoque excitaci\u00f3n, estr\u00e9s o ansiedad cerca de la hora de acostarse y que pueda dificultar conciliar el sue\u00f1o y permanecer dormido.<\/p>\n 4. Prepare su habitaci\u00f3n para dormir<\/strong><\/p>\n \u00abSu habitaci\u00f3n debe estar oscura, tranquila, c\u00f3moda y fresca para dormir lo mejor posible\u00bb, dijo el Dr. Finney. Baje su termostato de 60 a 67 grados por la noche y aseg\u00farese de que su habitaci\u00f3n est\u00e9 libre de ruidos o luces que puedan perturbar su sue\u00f1o. \u00abNo leer, no mirar televisi\u00f3n a la hora de acostarse; la cama es para dormir. Si no te duermes en 15 minutos, lev\u00e1ntate y ve a hacer otra cosa durante 15 minutos, luego vuelve a la cama, apaga las luces y vuelve a intentarlo\u00bb. durante otros 15 minutos. Contin\u00fae haciendo esto hasta que pueda notar que su cuerpo se duerme de forma natural\u00bb.<\/p>\n 5. Haga ejercicio, pero no demasiado cerca de la cama<\/strong><\/p>\n Hacer tiempo para el ejercicio y la actividad f\u00edsica todos los d\u00edas puede ayudarlo a gastar suficiente energ\u00eda para ayudarlo a estar cansado por la noche. Solo aseg\u00farese de completar su entrenamiento al menos dos horas antes de acostarse: una explosi\u00f3n de energ\u00eda despu\u00e9s del entrenamiento podr\u00eda mantenerlo despierto.<\/p>\n 6. Evite el alcohol y la cafe\u00edna Del mismo modo, evite el alcohol cerca de la hora de acostarse.<\/p>\n \u00abAunque el alcohol puede causarle sue\u00f1o, cuando es los efectos desaparecen, puede hacer que se despierte con m\u00e1s frecuencia durante la noche\u00bb, dijo el Dr. Finney.<\/p>\n 7. Vigile a qu\u00e9 hora se hidrata \u00abLevantarse por la noche para ir al ba\u00f1o puede hacer que le resulte m\u00e1s dif\u00edcil volver a dormirse\u00bb, dijo el Dr. Finney. Si es posible, deje de beber l\u00edquidos dos horas antes de acostarse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No hay mucho que se compare con la sensaci\u00f3n refrescante de despertarse despu\u00e9s de una noche de sue\u00f1o reparador: est\u00e1 descansado, rejuvenecido y listo para afrontar el d\u00eda. 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El caf\u00e9 con cafe\u00edna por la ma\u00f1ana est\u00e1 bien, pero interrumpa la cafe\u00edna cuando el reloj marque el mediod\u00eda. La cafe\u00edna, incluso en peque\u00f1as cantidades, puede permanecer en su sistema m\u00e1s tiempo de lo que cree.<\/p>\n
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Beber agua y mantenerse hidratado son importantes para mantenerse saludable todos los d\u00edas, pero beber agua demasiado cerca de la hora de acostarse podr\u00eda significar descansos nocturnos para ir al ba\u00f1o.<\/p>\n