Los comerciales que ves en la televisi\u00f3n de galletas, helados y comida r\u00e1pida parecen estar dirigidos directamente a ti. Los bocadillos que te rodean en la l\u00ednea de pago est\u00e1n llamando tu nombre. Los mensajes que nos rodean pueden hacer que sea tentador comprar alimentos que son menos saludables y m\u00e1s dif\u00edciles de comer una dieta balanceada y mantener un peso saludable.<\/p>\n
En lugar de estirar su fuerza de voluntad al l\u00edmite para mantener su dieta rastrear, crear una serie de h\u00e1bitos que pongan la alimentaci\u00f3n saludable en piloto autom\u00e1tico. Hacer algunos peque\u00f1os cambios con el tiempo puede ayudarlo a tomar mejores decisiones sobre los alimentos que come, dijo la nutricionista dietista registrada Amber Denmon, RDN, LDN, en Geisinger Medical Center. Con un poco de planificaci\u00f3n y paciencia, ver\u00e1 los resultados.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay algunas sugerencias y consejos para tomar decisiones alimentarias m\u00e1s saludables:<\/p>\n
Adapte su entorno para una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/p>\n Hay medidas que puede tomar para reducir su ingesta cal\u00f3rica antes de preocuparse por los alimentos que come. Hacer algunos cambios sencillos en su hogar (espec\u00edficamente en su cocina) puede ayudar a que su dieta sea m\u00e1s saludable. Aqu\u00ed hay algunas ideas:<\/p>\n Es un tipo de cosa cl\u00e1sica de Pavlovs Dog, dijo Denmon. Ve factores desencadenantes en su entorno que le dan ganas de comer, as\u00ed que come. Pero cuando te das cuenta de cu\u00e1les son esos factores desencadenantes, puedes eliminarlos o manipularlos para que lleven a acciones m\u00e1s saludables. Una vez que hayas enderez\u00f3 su cocina, piense en el tama\u00f1o de las porciones que come. <\/p>\n Las etiquetas nutricionales pueden ser confusas cuando te dicen cu\u00e1nto del alimento equivale a una porci\u00f3n, especialmente cuando el tama\u00f1o de la porci\u00f3n que dan es una cantidad que no puedes medir f\u00e1cilmente, dijo Denmon. <\/p>\n Las investigaciones han demostrado que las personas comen m\u00e1s cuando la comida viene en un recipiente m\u00e1s grande o en un plato m\u00e1s grande. <\/p>\n Si por lo general compra cajas o bolsas grandes de ciertos alimentos, div\u00eddalos en porciones m\u00e1s peque\u00f1as dividi\u00e9ndolas en bolsas m\u00e1s peque\u00f1as, dijo Denmon. Eso le ayudar\u00e1 a reducir su tendencia a comer en exceso.<\/p>\n Las personas tambi\u00e9n tienden a llenar sus platos a la hora de la cena. Comer en platos m\u00e1s peque\u00f1os puede ayudarlo a mantener el tama\u00f1o adecuado de las porciones. Saber lo que va a comer en cada comida al comienzo de cada d\u00eda puede ayudar a reducir la cantidad que come cuando no lo hace. realmente hambriento. Puede ir un poco m\u00e1s all\u00e1 y planificar las comidas con d\u00edas o semanas de anticipaci\u00f3n.<\/p>\n Si es m\u00e1s conveniente, incluso puede reservar tiempo un d\u00eda cada semana, como los domingos, para reunir todos sus comidas para la pr\u00f3xima semana, dijo Denmon. Puede guardarlos en su congelador y calentarlos cuando los necesite.<\/p>\n Las situaciones estresantes en el hogar o en el trabajo, el aburrimiento, las actividades sedentarias como mirar televisi\u00f3n tambi\u00e9n pueden hacer que desee alcanzar algo poco saludable o causar a comer en exceso.<\/p>\n Una vez que te des cuenta de los momentos del d\u00eda en los que tiendes a comer en exceso, puedes comenzar a usar todos estos consejos para hacer cambios saludables, dijo Denmon.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Los comerciales que ves en la televisi\u00f3n de galletas, helados y comida r\u00e1pida parecen estar dirigidos directamente a ti. Los bocadillos que te rodean en la l\u00ednea de pago est\u00e1n llamando tu nombre. Los mensajes que nos rodean pueden hacer que sea tentador comprar alimentos que son menos saludables y m\u00e1s dif\u00edciles de comer una … Continuar leyendo \u00abRompe con tus malos h\u00e1bitos alimenticios ahora\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38020","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38020"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38020\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
Cuida tus porciones<\/strong><\/p>\n
Planifique las comidas con anticipaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n