Al despedirnos de otro a\u00f1o m\u00e1s de juegos ol\u00edmpicos, sin duda te has sentido inspirado por la determinaci\u00f3n y el puro atletismo de todos los competidores en R\u00edo. <\/p>\n
Y aunque la mayor\u00eda de los atletas son j\u00f3venes y consideran que Michael Phelps, el atleta ol\u00edmpico m\u00e1s condecorado de todos los tiempos, planea retirarse a la madura edad de 31 a\u00f1os, hay algunos atletas que compiten mucho m\u00e1s tarde en la vida.<\/p>\n
Oksana Chusovitina, una gimnasta de Uzbekist\u00e1n, compiti\u00f3 en sus s\u00e9ptimas Olimpiadas a la edad de 41 a\u00f1os. Todav\u00eda no ha decidido si se retirar\u00e1 o se esforzar\u00e1 por sorprendernos en las Olimpiadas de Tokio en 2020.<\/p>\n
Estos valores atl\u00e9ticos at\u00edpicos est\u00e1n desafiando las probabilidades para demostrar que envejecer no significa que no pueda mantenerse en excelente forma f\u00edsica.<\/p>\n
De hecho, mantenerse activo a medida que envejece lo ayudar\u00e1 a mantenerse m\u00e1s saludable y m\u00e1s m\u00f3vil.<\/p>\n
Es verdad que perdemos masa muscular lentamente a medida que envejecemos, dijo el especialista en medicina deportiva de Geisinger Justin G. Tunis, MD Pero la investigaci\u00f3n muestra que esos efectos son m\u00e1s pronunciados en las personas que no hacen ejercicio, a diferencia de las que s\u00ed lo hacen.<\/p>\n
Desde el momento en que naces hasta aproximadamente los 30 a\u00f1os, tus m\u00fasculos contin\u00faan crecer m\u00e1s grande y m\u00e1s fuerte. Pero durante los 30, tu masa muscular comenzar\u00e1 a disminuir lentamente. Si no hace nada para combatir este declive y lleva un estilo de vida sedentario, el ritmo del declive se acelerar\u00e1.<\/p>\n
Pero la mejor manera de tratar esta p\u00e9rdida lenta de masa muscular es con ejercicio.<\/p>\n
El ejercicio regular puede combatir esta p\u00e9rdida de masa muscular, as\u00ed como ayudarlo a mantener un peso saludable y protegerlo contra otras enfermedades, dijo el Dr. Tunis.<\/p>\n
El ejercicio puede ayudarlo a reducir el estr\u00e9s, combatir enfermedades card\u00edacas, hipertensi\u00f3n arterial. y el colesterol, y prevenir la artritis e incluso la demencia.<\/p>\n
Aunque hacer ejercicio a medida que envejece puede ayudar a prevenir enfermedades y hacer que se sienta bien, todav\u00eda hay algunas cosas que debe tener en cuenta, especialmente si reci\u00e9n est\u00e1 comenzando a hacer ejercicio nuevamente. .<\/p>\n
Tal como lo har\u00eda a cualquier edad, es fundamental escuchar a su cuerpo mientras hace ejercicio, dijo el Dr. Tunis.<\/p>\n
Si es nuevo en el ejercicio o en cambiar su r\u00e9gimen, tome disminuya la velocidad y trabaje con ejercicios aer\u00f3bicos m\u00e1s largos o pesas m\u00e1s pesadas con el tiempo. Si est\u00e1 corriendo, por ejemplo, siga la regla del diez por ciento: no sume m\u00e1s del 10 por ciento de su distancia a la vez. Esto le dar\u00e1 a su cuerpo tiempo para adaptarse a la distancia m\u00e1s larga que est\u00e1 corriendo.<\/p>\n
Si ha estado activo durante mucho tiempo, a\u00fan debe tener cuidado.<\/p>\n
A medida que envejece, las lesiones como la tendinitis puede volverse m\u00e1s com\u00fan porque los tendones pierden su elasticidad, dijo el Dr. Tunis. La osteoporosis tambi\u00e9n puede debilitar los huesos y causar fracturas, aunque esto es m\u00e1s com\u00fan en mujeres que en hombres.<\/p>\n
Seguir una dieta saludable adem\u00e1s de mantenerse activo puede ayudar a prevenir problemas a medida que envejece.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Al despedirnos de otro a\u00f1o m\u00e1s de juegos ol\u00edmpicos, sin duda te has sentido inspirado por la determinaci\u00f3n y el puro atletismo de todos los competidores en R\u00edo. Y aunque la mayor\u00eda de los atletas son j\u00f3venes y consideran que Michael Phelps, el atleta ol\u00edmpico m\u00e1s condecorado de todos los tiempos, planea retirarse a la … Continuar leyendo \u00abInspiraci\u00f3n posol\u00edmpica: \u00bfexcelente para atletas de mediana edad o preludio de una lesi\u00f3n?\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38026","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38026","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38026"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38026\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38026"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38026"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38026"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}