{"id":38027,"date":"2022-09-01T12:52:48","date_gmt":"2022-09-01T17:52:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/10-refrigerios-saludables-para-la-escuela\/"},"modified":"2022-09-01T12:52:48","modified_gmt":"2022-09-01T17:52:48","slug":"10-refrigerios-saludables-para-la-escuela","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/10-refrigerios-saludables-para-la-escuela\/","title":{"rendered":"10 refrigerios saludables para la escuela"},"content":{"rendered":"

Con la escuela en el horizonte para sus hijos, es probable que est\u00e9 creando rutinas para que la transici\u00f3n de regreso a la escuela sea menos ca\u00f3tica.<\/p>\n

Adem\u00e1s de mochilas, l\u00e1pices y cuadernos , tambi\u00e9n enviar\u00e1 a su joven estudiante a la escuela con refrigerios para mantenerlo concentrado durante todo el d\u00eda. Y aunque es f\u00e1cil navegar por el pasillo de bocadillos en la tienda de comestibles y elegir paquetes de queso y galletas saladas envueltos individualmente o tazas de bud\u00edn, esas opciones est\u00e1n procesadas y no le dar\u00e1n a sus hijos el mismo impulso mental que las opciones m\u00e1s saludables.<\/p>\n

Con solo un poco de esfuerzo el domingo por la noche o en la ma\u00f1ana antes de la escuela, puede darles a sus hijos un refrigerio saludable bajo en az\u00facar y grasa, y no procesado, dijo la nutricionista dietista registrada Julie Fisher, RDN, LDN, CDE, en Geisinger Lewistown Hospital.<\/p>\n

Estos son bocadillos saludables que mantendr\u00e1n a sus hijos satisfechos en la escuela.<\/p>\n

    \n
  1. String cheese:<\/strong> String cheese u otros palitos de queso son f\u00e1ciles de transportar, contienen muchas prote\u00ednas y, admit\u00e1moslo, son divertidos de comer. El queso en tiras le da a sus hijos alrededor de 6 gramos de prote\u00edna, lo que los satisfar\u00e1 y los ayudar\u00e1 a concentrarse en el aprendizaje.<\/li>\n
  2. Hummus y verduras:<\/strong> en lugar de otras salsas como aderezo ranchero o cebolla francesa dip, el hummus es bajo en calor\u00edas y grasas, y por lo general solo contiene garbanzos, tahini, ajo, aceite de oliva y jugo de lim\u00f3n. Acomp\u00e1\u00f1elo con pimientos en rodajas, guisantes o zanahorias para obtener una porci\u00f3n de verduras.<\/li>\n
  3. Frutas secas o cuero de frutas: <\/strong>Chips de pl\u00e1tano, pasas, ar\u00e1ndanos secos y albaricoques son solo una pocas frutas com\u00fanmente secas que son sabrosos bocadillos a media ma\u00f1ana. Del mismo modo, la piel de la fruta tambi\u00e9n puede servir para aumentar la energ\u00eda, pero aseg\u00farese de estar atento al az\u00facar a\u00f1adido.\n

    Cuando compre piel de la fruta o frutos secos, aseg\u00farese de que haya poco o nada de az\u00facar a\u00f1adido. Las frutas secas ya contienen az\u00facares naturales, dijo Fisher. Si se siente ambicioso y tiene tiempo, puede asegurarse de que sus hijos obtengan frutas secas saludables haci\u00e9ndolas usted mismo.<\/li>\n

  4. Yogur y fruta fresca: <\/strong>si sus hijos tienen acceso a un refrigerador para sus refrigerios, env\u00edelos a la escuela con yogur y fruta fresca. El siempre popular yogur griego contiene m\u00e1s prote\u00ednas que otros yogures; elija una marca baja en grasa con solo 1 o 2 por ciento de grasa. Fresas, pl\u00e1tanos, duraznos o ar\u00e1ndanos cortados en trozos, evite los que tienen la fruta en el fondo porque est\u00e1n llenos de az\u00facar.<\/li>\n
  5. Cereales integrales: <\/strong>los cereales para el desayuno son una forma r\u00e1pida y f\u00e1cil de preparar. Manera de enviar a tu peque\u00f1o a la escuela con una merienda saludable. Elija opciones de cereales integrales que contengan mucha fibra, vitamina B y prote\u00ednas, y preste atenci\u00f3n al az\u00facar a\u00f1adido.<\/li>\n
  6. Pasteles de arroz integral: <\/strong>Crujientes y saciantes, los pasteles de arroz son otro refrigerio f\u00e1cil de comer. paquete para sus hijos. Busque arroz integral, que contiene granos integrales y es m\u00e1s saludable que sus contrapartes de arroz blanco. Seg\u00fan las normas de la escuela, es posible que tambi\u00e9n pueda servir un pastel de arroz con un poco de mantequilla de man\u00ed para darle m\u00e1s sabor.<\/li>\n
  7. Pita y dip de frijoles:<\/strong> agregue una porci\u00f3n de granos integrales en su dietas para ni\u00f1os con un refrigerio de pita integral.\n

    La pita integral es una excelente manera de obtener una de las tres a cinco porciones de granos integrales recomendadas para los ni\u00f1os, dijo Fisher. Agregue frijoles para untar o hummus a la pita para darle m\u00e1s sabor.<\/li>\n

  8. Pur\u00e9 de manzana:<\/strong> El pur\u00e9 de manzana es conveniente porque viene en recipientes peque\u00f1os y port\u00e1tiles. Busque compota de manzana natural sin az\u00facar agregada. La versi\u00f3n sin az\u00facar es mucho m\u00e1s saludable para sus hijos.<\/li>\n
  9. Patatas fritas dulces:<\/strong> Las patatas fritas dulces son un refrigerio f\u00e1cil de hornear con anticipaci\u00f3n para sus hijos. Corte las batatas en rodajas finas, roc\u00ede con aceite de oliva y espolvoree con sal, luego hornee durante 22 minutos a 400 grados. Estos bocadillos salados y dulces contienen calcio, potasio y vitaminas A y C, y son mucho m\u00e1s saludables que la versi\u00f3n frita que comprar\u00eda en la tienda.<\/li>\n
  10. Palomitas de ma\u00edz ligeras: <\/strong>Bajas en grasa o las palomitas de ma\u00edz livianas, no la versi\u00f3n de cine rociadas con mantequilla, son un refrigerio excelente y saludable para los ni\u00f1os. Puedes encontrar la versi\u00f3n para microondas en las tiendas o prepararla t\u00fa mismo en casa. Espolvor\u00e9elo con un poco de sal o sea creativo con otras especias aptas para ni\u00f1os.<\/li>\n<\/ol>\n

    Preparar refrigerios saludables con anticipaci\u00f3n en lugar de comprarlos en la tienda puede ser divertido, especialmente si involucra a sus hijos. , dijo Pescador. Puede ense\u00f1arles algunos conceptos b\u00e1sicos de cocina y educarlos sobre c\u00f3mo comer sano al mismo tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Con la escuela en el horizonte para sus hijos, es probable que est\u00e9 creando rutinas para que la transici\u00f3n de regreso a la escuela sea menos ca\u00f3tica. Adem\u00e1s de mochilas, l\u00e1pices y cuadernos , tambi\u00e9n enviar\u00e1 a su joven estudiante a la escuela con refrigerios para mantenerlo concentrado durante todo el d\u00eda. Y aunque es … Continuar leyendo \u00ab10 refrigerios saludables para la escuela\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38027","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38027"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38027\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}