Las festividades son el momento favorito de todos para celebrar y pasar tiempo con amigos y familiares. Pero a menudo tambi\u00e9n es un momento para disfrutar un poco en c\u00f3cteles, reuniones de trabajo y grandes cenas familiares.<\/p>\n
Si bien puede no parecer un gran problema si agrega algunas libras durante las vacaciones, sin duda podr\u00e1 para deshacerse de ellos cuando pone en marcha su Resoluci\u00f3n de A\u00f1o Nuevo puede ser m\u00e1s dif\u00edcil de lo que piensa perder el peso que gana durante las vacaciones. <\/p>\n
Si bien no son cinco o 10 libras como mucha gente piensa, las una o dos libras que gana entre el D\u00eda de Acci\u00f3n de Gracias y el A\u00f1o Nuevo pueden terminar aguantando hasta bien entrada la primavera y el verano, dijo Jila Kaberi-Otarod, MD, CNSC, m\u00e9dico del Centro Geisinger de Nutrici\u00f3n y Control de Peso. Lo mejor es tratar de mantener su peso actual durante la temporada navide\u00f1a.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay seis maneras de asegurarse de mantener su propio peso sin engordar durante las fiestas.<\/p>\n
1 . Mant\u00e9ngase activo<\/strong><\/p>\n Las compras, las reuniones familiares y los compromisos laborales parecen llenar su calendario, pero es importante mantenerse en movimiento. Para evitar el aumento de peso durante esta temporada alta, agregue tiempo de entrenamiento a su calendario diario para obtener los 150 minutos recomendados de ejercicio cada semana.<\/p>\n Tambi\u00e9n puede mantenerse m\u00e1s activo durante las vacaciones al estacionar m\u00e1s lejos de la entrada. en las tiendas mientras hace mandados o toma descansos para caminar durante la jornada laboral. <\/p>\n 2. No escatimes con las verduras<\/strong><\/p>\n Es f\u00e1cil disfrutar de comidas ricas que quiz\u00e1s solo consumas unas pocas veces al a\u00f1o. Pero antes de llenarse de pur\u00e9 de papas, pasta o salsas de queso y aperitivos menos que saludables, aseg\u00farese de tener sus porciones de vegetales para el d\u00eda.<\/p>\n El USDA recomienda que los hombres adultos coman tres tazas de vegetales al d\u00eda. d\u00eda y las mujeres comen dos tazas y media de verduras. Para decirlo en t\u00e9rminos m\u00e1s digeribles, una taza de verduras equivale a aproximadamente 12 zanahorias peque\u00f1as, un pimiento grande o una batata grande al horno. <\/p>\n 3. No vayas a una fiesta con hambre<\/strong><\/p>\n Una forma de asegurarte de comer sano y no excederte es comer una comida o un refrigerio saludable antes de asistir a esas reuniones llenas de golosinas.<\/p>\n Trate de comer una comida peque\u00f1a con verduras, granos integrales y carnes magras antes de ir a una fiesta para frenar la tentaci\u00f3n de comer galletas, queso, galletas saladas y otras golosinas, dijo la Dra. Kaberi-Otarod. Y cuando est\u00e9s all\u00ed, escucha a tu cuerpo. Si est\u00e1s lleno, no sigas comiendo.<\/p>\n 4. Comience con una estrategia<\/strong><\/p>\n Cuando llega a una fiesta, ya sea que haya comido un refrigerio saludable antes de la fiesta o no, todav\u00eda hay mucho espacio para cometer errores. Ev\u00edtalos creando una estrategia. Use un plato peque\u00f1o Ver un plato peque\u00f1o lleno puede ayudarlo a regular cu\u00e1nto come. Si hay verduras, aseg\u00farate de incluir algunas de ellas, pero olvida las salsas. Y limite los dulces a solo uno o dos.<\/p>\n 5. Tenga cuidado con lo que bebe Evite el ponche de huevo en las fiestas navide\u00f1as; en su lugar, vaya por una cerveza ligera o una copa de vino, dijo el Dr. Kaberi-Otarod. Luego, pasa a regar el resto de la noche, una alternativa sin calor\u00edas que te ayudar\u00e1 a mantenerte hidratado. El prop\u00f3sito de fiestas navide\u00f1as es reunirse con amigos y seres queridos, as\u00ed que convi\u00e9rtalo en un evento social. En lugar de pararse sobre la mesa de comida o congregarse en la cocina, pase tiempo en otras \u00e1reas de la vivienda poni\u00e9ndose al d\u00eda con amigos. Puede que se sorprenda de c\u00f3mo la tentaci\u00f3n desaparece de la vista, de la mente.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las festividades son el momento favorito de todos para celebrar y pasar tiempo con amigos y familiares. Pero a menudo tambi\u00e9n es un momento para disfrutar un poco en c\u00f3cteles, reuniones de trabajo y grandes cenas familiares. Si bien puede no parecer un gran problema si agrega algunas libras durante las vacaciones, sin duda podr\u00e1 … Continuar leyendo \u00ab6 maneras de evitar el aumento de peso durante las festividades\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38057","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38057"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38057\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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Limitar lo que bebe en las fiestas navide\u00f1as no solo es m\u00e1s seguro para usted, sino que tambi\u00e9n es mucho m\u00e1s saludable. No todos los c\u00f3cteles se crean de la misma manera, as\u00ed que si va a disfrutar de una o dos bebidas, tome decisiones inteligentes.<\/p>\n
6. Mantente alejado de la cocina<\/strong><\/p>\n