El comienzo de un nuevo a\u00f1o es una oportunidad para reflexionar sobre los \u00faltimos 12 meses y establecer metas para el futuro. Es un buen momento para echar un vistazo a las decisiones que ha tomado sobre su salud y c\u00f3mo puede tomar mejores decisiones en el futuro.<\/p>\n
“Hay peque\u00f1os cambios que pueden tener un gran impacto en nuestra salud , ya sea caminar m\u00e1s, tomar decisiones m\u00e1s inteligentes sobre los alimentos que comemos o asegurarnos de que nos hagan un chequeo para detectar cualquier problema de salud antes de que se vuelva grave” dijo Richard A. Huntington, MD, m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria en Geisinger Kistler Clinic en Wilkes-Barre. Caminar a paso ligero, Ir al gimnasio o correr al aire libre es una forma de hacer que tu coraz\u00f3n bombee, quemar calor\u00edas y trabajar para lograr los 150 minutos de ejercicio por semana recomendados. Hacer ejercicio durante 30 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana puede ayudarlo a quemar calor\u00edas y controlar su peso; reducir el riesgo de enfermedades card\u00edacas, diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de c\u00e1ncer; construir m\u00fasculo y reducir el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n obtendr\u00e1 el beneficio de las endorfinas para sentirse bien del ejercicio. Los beneficios de comer frutas y verduras frescas Las verduras son bien conocidas: puede asegurarse de obtener suficientes vitaminas y nutrientes en su dieta, crear comidas bajas en calor\u00edas y abundantes y ayudar a prevenir algunas afecciones cr\u00f3nicas.<\/p>\n Para aumentar la cantidad de frutas y verduras que consume todos los d\u00edas, intente agregar fruta fresca a un taz\u00f3n de cereal, avena o yogur por la ma\u00f1ana. Para el almuerzo, disfrute de una ensalada verde con una mezcla de sus vegetales favoritos y un aderezo bajo en grasa. Para la cena, intente agregar verduras adicionales a un plato de pasta. Y cuando tenga hambre de un refrigerio, busque una fruta fresca o seca en lugar de galletas dulces o saladas.<\/p>\n 3. Bebe m\u00e1s agua<\/strong><\/p>\n El agua te ayuda a mantenerte hidratado, digerir los alimentos, mantener la circulaci\u00f3n, transportar nutrientes por todo el cuerpo e incluso mantener la temperatura corporal constante. Adem\u00e1s, no tiene calor\u00edas ni az\u00facar, por lo que es la mejor opci\u00f3n para tomar durante el d\u00eda.<\/p>\n “Para empezar a beber m\u00e1s agua, reemplace las gaseosas y los jugos de frutas durante las comidas” dijo el Dr. Huntington. “Tambi\u00e9n puede tener cerca una botella de agua recargable durante la jornada laboral para recordar mantenerse hidratado”<\/p>\n 4. Reduzca el az\u00facar a\u00f1adido <\/strong><\/p>\n Demasiada az\u00facar en su dieta puede provocar diabetes tipo 2, enfermedades card\u00edacas y obesidad. Puede reducir f\u00e1cilmente su consumo de az\u00facar agregada reemplazando los refrescos, las bebidas deportivas y los jugos con agua en las comidas. Y cuando tenga antojo de algo dulce, intente comer una banana o una manzana, en lugar de una galleta o un dulce.<\/p>\n 5. Reduzca su consumo de sodio<\/strong><\/p>\n El sodio es enga\u00f1oso: puede haber m\u00e1s de lo que piensa en alimentos como el pan, los aderezos para ensaladas y la lata de sopa que acaba de comer en el almuerzo. Una dieta alta en sodio puede provocar presi\u00f3n arterial alta y aumentar el riesgo de enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular. Para asegurarse de comer menos sodio, ap\u00e9guese a los alimentos integrales en lugar de los procesados y consulte las etiquetas de informaci\u00f3n nutricional para ver d\u00f3nde se esconde el sodio. <\/p>\n 6. Programe un examen f\u00edsico anual<\/strong><\/p>\n Visitar a su m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria para un examen f\u00edsico anual es una excelente manera de controlar los cambios en su salud, prevenir enfermedades y comenzar a tratar r\u00e1pidamente cualquier problema de salud que surja antes de que se vuelva grave. <\/p>\n 7. Trate de dormir ocho horas<\/strong><\/p>\n Es posible que tenga obligaciones laborales y familiares que lo mantengan despierto m\u00e1s tarde de lo que le gustar\u00eda, pero dormir ocho horas completas es un factor importante para mantenerse saludable. <\/p>\n “Piense en el sue\u00f1o como el momento en que su cuerpo se cura y se recarga a s\u00ed mismo” dijo el Dr. Huntington. \u00abObtener ocho horas completas puede ayudarlo a pensar con claridad y sentirse descansado, y tambi\u00e9n lo ayuda a prevenir enfermedades, mantener un peso saludable y sentirse menos estresado\u00bb.<\/p>\n 8. T\u00f3mese el tiempo para relajarse<\/strong><\/p>\n Mantener una buena salud mental es tan importante como mantener su salud f\u00edsica. Tomarse un tiempo para relajarse puede controlar el estr\u00e9s que, si no se controla, puede causar efectos negativos en su cuerpo, como tensi\u00f3n muscular, dolores de cabeza, fatiga y problemas para dormir. Simplemente respirar lentamente varias veces al d\u00eda, meditar, hacer yoga, recibir un masaje o escuchar m\u00fasica relajante puede ayudarlo a reenfocarse, pensar positivamente y reducir el estr\u00e9s.<\/p>\n 9. Deje de fumar<\/strong><\/p>\n Fumar causa c\u00e1ncer de pulm\u00f3n y aumenta el riesgo de otros tipos de c\u00e1ncer y el riesgo de enfermedad card\u00edaca. Adem\u00e1s, tiene otros efectos negativos en su cuerpo, como amarillear los dientes y causar problemas en los dientes y las enc\u00edas, haci\u00e9ndolo parecer mayor.<\/p>\n Para dejar de fumar, hable con su m\u00e9dico acerca de opciones como reemplazos de nicotina, medicamentos y apoyo. grupos.<\/p>\n \u00abPocos cambios que puede hacer benefician su salud y bienestar tanto como dejar de fumar\u00bb, dijo Huntington. Cuando visite a su m\u00e9dico para su examen f\u00edsico anual, aseg\u00farese de preguntarle sobre los ex\u00e1menes de salud que tambi\u00e9n deber\u00eda hacerse el pr\u00f3ximo a\u00f1o. y las pruebas de detecci\u00f3n de diabetes tanto para hombres como para mujeres var\u00edan seg\u00fan la edad y los antecedentes familiares. Su m\u00e9dico puede ayudarlo a determinar qu\u00e9 pruebas de detecci\u00f3n son apropiadas para usted.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El comienzo de un nuevo a\u00f1o es una oportunidad para reflexionar sobre los \u00faltimos 12 meses y establecer metas para el futuro. 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1. Haga ejercicio todos los d\u00edas<\/strong><\/p>\n
2. Coma frutas y verduras<\/strong><\/p>\n
10. H\u00e1gase la prueba<\/strong><\/p>\n