{"id":38075,"date":"2022-09-01T12:56:19","date_gmt":"2022-09-01T17:56:19","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/el-verdadero-impacto-del-sueno-en-las-tareas-diarias\/"},"modified":"2022-09-01T12:56:19","modified_gmt":"2022-09-01T17:56:19","slug":"el-verdadero-impacto-del-sueno-en-las-tareas-diarias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/el-verdadero-impacto-del-sueno-en-las-tareas-diarias\/","title":{"rendered":"El verdadero impacto del sue\u00f1o en las tareas diarias"},"content":{"rendered":"<p>Quedarse despierto hasta tarde de vez en cuando puede no tener mucho efecto en su pr\u00f3ximo d\u00eda de trabajo. Puede beber una taza de caf\u00e9 extra, pero seguir\u00e1 siendo productivo. Sin embargo, no dormir lo suficiente continuamente puede tener un impacto serio en el desempe\u00f1o de las tareas diarias. Desafortunadamente, poco menos de la mitad de todos los estadounidenses dicen que la falta de sue\u00f1o afecta sus tareas diarias al menos una vez a la semana.<\/p>\n<p>&ldquo;Nuestra falta de sue\u00f1o es una epidemia y est\u00e1 causando algunos efectos negativos importantes porque afecta juicio,&rdquo; dijo Michael C. Marino, DO, director m\u00e9dico de Geisinger Sleep Labs.<\/p>\n<p>Hasta la d\u00e9cada de 1950, se pensaba que el sue\u00f1o era un momento en el que nuestros cerebros estaban esencialmente inactivos. Pero la investigaci\u00f3n a lo largo del \u00faltimo siglo ha demostrado que nuestros cerebros son muy activos durante el sue\u00f1o. Cuando dormimos, nuestro cerebro se repara a s\u00ed mismo: las prote\u00ednas, que son la base para el crecimiento celular, aumentan su producci\u00f3n durante el sue\u00f1o profundo.<\/p>\n<p>Durante el sue\u00f1o, los investigadores tambi\u00e9n creen que el cerebro se limpia de otras prote\u00ednas t\u00f3xicas que se acumulan. mientras estamos despiertos. Si no dormimos, esta acumulaci\u00f3n de desechos puede contribuir al deterioro del juicio.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 sucede cuando no dormimos?<\/strong><\/p>\n<p>Cuando no dormimos&rsquo; Si no duerme lo suficiente, es posible que se sienta somnoliento durante el d\u00eda, le cueste concentrarse en el trabajo o se quede dormido en el tren o el autob\u00fas. No dormir lo suficiente tiene una serie de efectos, que incluyen:<\/p>\n<ul>\n<li>Tiempos de reacci\u00f3n m\u00e1s lentos<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Reducci\u00f3n del rendimiento y el estado de alerta<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Problemas de memoria<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Un sistema inmunol\u00f3gico debilitado<\/li>\n<\/ul>\n<p>&ldquo;Reducir la cantidad t\u00edpica de sue\u00f1o incluso en 30 minutos en una noche puede reducir su estado de alerta y comenzar a afectar sus tareas diarias&rdquo; dijo el doctor Marino. Esto podr\u00eda significar que su trabajo podr\u00eda verse afectado y, lo que es peor, incluso podr\u00eda lesionarse a s\u00ed mismo o a otra persona. Conducir somnoliento es responsable de aproximadamente 100\u00a0000 accidentes automovil\u00edsticos cada a\u00f1o, seg\u00fan la Administraci\u00f3n Nacional de Seguridad del Tr\u00e1fico en las Carreteras.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1nto necesitamos dormir?<\/strong><\/p>\n<p>La la cantidad de sue\u00f1o que cada persona necesita var\u00eda a lo largo de su vida; tambi\u00e9n var\u00eda de persona a persona. Pero las pautas generales son las siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Beb\u00e9s: 12-15 horas<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ni\u00f1os peque\u00f1os: 11-14 horas<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ni\u00f1os en edad preescolar: 10-13 horas<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Ni\u00f1os en edad escolar: 9-11 horas<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Adolescentes: 8,5-9,5 horas<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Adultos: 7-9 horas<\/li>\n<\/ul>\n<p>Desafortunadamente, si no est\u00e1s siguiendo estos pautas y tener de siete a nueve horas como adulto, su cuerpo no se adaptar\u00e1 simplemente a este cambio.&nbsp; <\/p>\n<p>&ldquo;Si constantemente se priva del sue\u00f1o, la cantidad de sue\u00f1o que necesita para sentirse descansado nuevamente aumentar\u00e1. Tu cuerpo no se adapta a la falta de sue\u00f1o&rdquo; dijo el Dr. Marino.<\/p>\n<p><strong>Consejos para dormir mejor por la noche<\/strong><\/p>\n<p>Si nota que se siente somnoliento durante el d\u00eda y no est\u00e1 tan Por m\u00e1s productivo que puedas ser, es importante que intentes descansar m\u00e1s.<\/p>\n<p><strong>Establece un horario:<\/strong> Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los d\u00edas, incluso en los fines de semana. Esto pondr\u00e1 a tu cerebro y cuerpo en un horario saludable durante toda la semana.<\/p>\n<p><strong>Evita la cafe\u00edna:<\/strong> Tus problemas para dormir pueden ser el resultado de demasiada cafe\u00edna. Intente limitar su consumo de caf\u00e9 o t\u00e9, y no olvide considerar otros alimentos que contengan cafe\u00edna.<\/p>\n<p><strong>Abst\u00e9ngase de beber:<\/strong> Tomar uno o dos tragos antes de acostarse puede relajarlo. pero el sue\u00f1o que obtienes despu\u00e9s de beber no es de alta calidad. \u00abEl sue\u00f1o despu\u00e9s de beber tiende a ser m\u00e1s ligero y menos reparador que el sue\u00f1o completamente sobrio\u00bb. dijo el Dr. Marino.<\/p>\n<p><strong>Apague las pantallas:<\/strong> La luz azul emitida por su televisor, tableta o tel\u00e9fono inteligente podr\u00eda mantenerlo despierto por la noche. Apague estos dispositivos al menos una hora antes de acostarse para dormir bien.<\/p>\n<p><strong>Rel\u00e1jese:<\/strong> Acost\u00fambrese a una rutina relajante antes de acostarse para calmarse. Leer, ba\u00f1arse o meditar puede ayudarlo a estar en el estado de \u00e1nimo adecuado antes de dormir.<\/p>\n<p><strong>Ejercicio:<\/strong> el ejercicio diario puede ayudarlo a dormir (y prevenir una serie de otros problemas de salud). problemas). Trate de caminar, correr o hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos al d\u00eda, pero finalice su entrenamiento al menos tres horas antes de acostarse. De lo contrario, es posible que se sienta con demasiada energ\u00eda para relajarse.<\/p>\n<p>&ldquo;Si prob\u00f3 algunos consejos para dormir y todav\u00eda no se siente descansado, hable con su m\u00e9dico acerca de los trastornos relacionados con el sue\u00f1o&rdquo; dijo el Dr. Marino.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quedarse despierto hasta tarde de vez en cuando puede no tener mucho efecto en su pr\u00f3ximo d\u00eda de trabajo. Puede beber una taza de caf\u00e9 extra, pero seguir\u00e1 siendo productivo. Sin embargo, no dormir lo suficiente continuamente puede tener un impacto serio en el desempe\u00f1o de las tareas diarias. Desafortunadamente, poco menos de la mitad &hellip; <a href=\"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/el-verdadero-impacto-del-sueno-en-las-tareas-diarias\/\" class=\"more-link\">Continuar leyendo<span class=\"screen-reader-text\"> \u00abEl verdadero impacto del sue\u00f1o en las tareas diarias\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38075","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38075","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38075"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38075\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38075"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38075"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38075"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}