{"id":38114,"date":"2022-09-01T12:59:07","date_gmt":"2022-09-01T17:59:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/5-intercambios-de-bebidas-saludables-para-reducir-drasticamente-el-azucar-anadido\/"},"modified":"2022-09-01T12:59:07","modified_gmt":"2022-09-01T17:59:07","slug":"5-intercambios-de-bebidas-saludables-para-reducir-drasticamente-el-azucar-anadido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/5-intercambios-de-bebidas-saludables-para-reducir-drasticamente-el-azucar-anadido\/","title":{"rendered":"5 intercambios de bebidas saludables para reducir dr\u00e1sticamente el az\u00facar a\u00f1adido"},"content":{"rendered":"

Deje de lado las bebidas azucaradas<\/h2>\n

Las bebidas azucaradas como las gaseosas, las bebidas deportivas, las bebidas energ\u00e9ticas, el t\u00e9 helado, la limonada y muchos jugos saben bueno y se puede disfrutar de vez en cuando. Pero las investigaciones muestran que los estadounidenses est\u00e1n consumiendo m\u00e1s de lo que recomiendan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades.<\/p>\n

Estas bebidas, a veces llamadas bebidas endulzadas con az\u00facar, pueden incluir az\u00facar moreno, jarabe de ma\u00edz con alto contenido de fructosa, edulcorante de ma\u00edz, fructosa, sacarosa, glucosa o az\u00facar de ca\u00f1a.<\/p>\n

“Son una fuente importante de az\u00facar agregada en nuestras dietas, lo que puede contribuir al aumento de peso, la obesidad, la diabetes, las caries dentales y las enfermedades card\u00edacas , enfermedad hep\u00e1tica no alcoh\u00f3lica (h\u00edgado graso) triglic\u00e9ridos altos, niveles altos de insulina y enfermedad renal” dijo la dietista cl\u00ednica de Geisinger, Janet Milner.<\/p>\n

En lugar de beber calor\u00edas vac\u00edas que no contribuyen a su salud, c\u00e1mbielas por opciones m\u00e1s saludables. Trate de beber agua con pajita para consumir m\u00e1s en general, y beba agua cuando est\u00e9 tomando medicamentos o vitaminas.<\/p>\n

    \n
  1. Jugo de frutas:<\/strong> El jugo de manzana, naranja o uva es un delicioso y forma nutritiva de empezar el d\u00eda. Pero muchos jugos se disfrazan de saludables cuando est\u00e1n cargados de az\u00facar. Mant\u00e9ngase alejado de las bebidas etiquetadas como “bebida de jugo” “bebida de jugo” “ponche de jugo” o “c\u00f3ctel de jugos” que contienen az\u00facar a\u00f1adida. En su lugar, busque bebidas con 100 % de jugo y t\u00f3melas con moderaci\u00f3n.
    “Incluso las bebidas con 100 % de jugo incluyen az\u00facar natural junto con esas vitaminas y nutrientes, por lo que es mejor minimizar la cantidad que bebe. Una porci\u00f3n es media taza, cuando la mayor\u00eda de nosotros disfrutamos m\u00e1s. Una taza de jugo contiene alrededor de 30 gramos de az\u00facar”. dijo Milner. “El agua siempre es una mejor opci\u00f3n”<\/li>\n
  2. Bebidas especiales de caf\u00e9<\/strong>: si su caf\u00e9 de la ma\u00f1ana incluye caramelo, jarabe con sabor a vainilla o salsa de chocolate y se termina con crema batida, puede agregar de 20 a 40 gramos de az\u00facar incluso antes de desayunar. Tenga cuidado tambi\u00e9n con las cremas saborizadas.
    En su lugar, cambie su pedido a caf\u00e9 con leche sin grasa o baja en grasa y, si absolutamente necesita un poco de dulzura, intente agregar su propia az\u00facar, miel, canela o una bebida natural. edulcorante como la stevia.
    “A\u00f1adir tu propia az\u00facar te ayuda a controlar la cantidad que est\u00e1s consumiendo. Intente reducir la cantidad cada vez,” Milner dijo.<\/li>\n
  3. Agua con vitaminas a\u00f1adidas:<\/strong> Si bien puede parecer que beber agua con vitaminas y sabor a\u00f1adidos puede estimular su sistema inmunol\u00f3gico, estas bebidas contienen m\u00e1s que un poco de vitamina C adicional Tambi\u00e9n agregan tanta az\u00facar a su dieta como una lata de refresco. Siempre revise la etiqueta para el tama\u00f1o de la porci\u00f3n. Reemplace este jugo disfrazado de agua con una opci\u00f3n sin calor\u00edas endulzada con edulcorantes naturales.
    “El agua es m\u00e1s saludable que las que tienen vitaminas y sabor agregados porque no tiene calor\u00edas y puede obtener f\u00e1cilmente las mismas frutas y vegetales. Trate de comer su fruta en lugar de beberla, lo que ayuda a una digesti\u00f3n saludable” Milner dijo. <\/li>\n
  4. T\u00e9 con sabor a lim\u00f3n, melocot\u00f3n u otras frutas:<\/strong> El t\u00e9 helado es refrescante en un d\u00eda caluroso, especialmente con sabores de frutas a\u00f1adidos. Sin embargo, una botella de 16 onzas de t\u00e9 con sabor a lim\u00f3n tiene 44 gramos de az\u00facar.
    Intente preparar su t\u00e9 favorito y agregue una rodaja de lima, lim\u00f3n, pepino, melocot\u00f3n, mango o ar\u00e1ndanos. Obtendr\u00e1 algo del sabor de la fruta sin todo el az\u00facar agregado. Intente tomar una bolsita de t\u00e9 con el sabor de su agrado y agr\u00e9guela a su botella de agua.<\/li>\n
  5. Soda:<\/strong> S\u00ed, la gaseosa es crujiente y es una buena manera de romper con la monoton\u00eda de agua. Pero no proporciona ning\u00fan valor nutricional. Una lata de refresco de cola contiene 41 gramos de az\u00facar, lo que contribuye a 164 calor\u00edas.
    Desafortunadamente, los refrescos de dieta no son mucho mejores. Varios estudios sugieren que beber refrescos con edulcorantes artificiales tambi\u00e9n contribuye a la obesidad, as\u00ed como a la caries dental y al adelgazamiento de los huesos. En lugar de cola, reemplace su refresco con agua con gas. Esta alternativa a\u00fan ofrece efervescencia y un poco de sabor a fruta natural, pero no tiene calor\u00edas.
    “Si de vez en cuando debe probar algo un poco m\u00e1s dulce, elija una porci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a, como una de 12 oz. puede en lugar de un com\u00fan 20 oz. botella o 24 oz. fuente de refrescos” dijo Milner. <\/li>\n
  6. Bebidas deportivas: <\/strong>Estas fueron dise\u00f1adas para atletas y contienen az\u00facar y minerales para ayudar a hidratar el cuerpo durante el ejercicio. Hoy en d\u00eda, muchas personas beben estas bebidas a diario porque disfrutan del sabor. Regla general: si hace menos de una hora de ejercicio, lo mejor es beber agua. La mayor\u00eda de estos productos est\u00e1n disponibles en opciones reducidas en calor\u00edas\/az\u00facar.  <\/li>\n<\/ol>\n

    Janet Milner RDN, LDN, es dietista cl\u00ednica y educadora certificada en diabetes en Geisinger. Para programar una cita con un nutricionista dietista registrado, llame al 800-275-6401.<\/em><\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Deje de lado las bebidas azucaradas Las bebidas azucaradas como las gaseosas, las bebidas deportivas, las bebidas energ\u00e9ticas, el t\u00e9 helado, la limonada y muchos jugos saben bueno y se puede disfrutar de vez en cuando. Pero las investigaciones muestran que los estadounidenses est\u00e1n consumiendo m\u00e1s de lo que recomiendan los Centros para el Control … Continuar leyendo \u00ab5 intercambios de bebidas saludables para reducir dr\u00e1sticamente el az\u00facar a\u00f1adido\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38114","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38114"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38114\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}