{"id":38137,"date":"2022-09-01T13:00:51","date_gmt":"2022-09-01T18:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/elimine-la-sal-no-el-sabor-para-mejorar-su-salud-al-instante\/"},"modified":"2022-09-01T13:00:51","modified_gmt":"2022-09-01T18:00:51","slug":"elimine-la-sal-no-el-sabor-para-mejorar-su-salud-al-instante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/elimine-la-sal-no-el-sabor-para-mejorar-su-salud-al-instante\/","title":{"rendered":"Elimine la sal, no el sabor, para mejorar su salud al instante"},"content":{"rendered":"<h2>La sal es sabrosa pero puede causar problemas de salud<\/h2>\n<p>\u00bfA qui\u00e9n no le gusta un bistec con queso Philly y papas fritas regados con una cerveza o un refresco? ? Si es un placer de vez en cuando, una comida salada probablemente no tendr\u00e1 un gran impacto en su salud, suponiendo que en general est\u00e9 en forma y no tenga ninguna afecci\u00f3n m\u00e9dica subyacente. Sin embargo, el consumo regular de demasiado sodio en la dieta aumenta el riesgo de desarrollar una variedad de problemas de salud. <\/p>\n<\/p>\n<p>\u00abMuchas personas no se dan cuenta de la cantidad de sodio que contienen muchos de los alimentos que comen, especialmente si consumen comidas preenvasadas o comidas en restaurantes\u00bb, dijo Lori McNally. , RDN, LDN, nutricionista dietista registrado en Geisinger Wyoming Valley en Wilkes-Barre. \u00abTomar el salero en la mesa solo empeora el problema\u00bb.<\/p>\n<\/p>\n<p> <strong><\/strong> <\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 tiene de malo la sal?<\/p>\n<p> strong&gt;<\/p>\n<p>No hay duda al respecto: la sal es sabrosa. Sin embargo, tampoco hay dudas sobre su impacto potencialmente negativo en su salud.<\/p>\n<\/p>\n<p>\u00abEl exceso de sodio en su sangre hace que su cuerpo retenga agua, lo que aumenta el volumen de sangre en sus vasos sangu\u00edneos\u00bb, dijo McNally. \u00abComo resultado, su presi\u00f3n arterial aumenta y su coraz\u00f3n trabaja m\u00e1s para bombear su sangre\u00bb.<\/p>\n<\/p>\n<p>La presi\u00f3n arterial alta, tambi\u00e9n llamada <em>hipertensi\u00f3n<\/em>, es uno de los efectos secundarios m\u00e1s peligrosos del exceso de sal. La presi\u00f3n arterial alta cr\u00f3nica aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, ataque card\u00edaco y accidente cerebrovascular.<\/p>\n<\/p>\n<p>La American Heart Association recomienda un l\u00edmite de 2300 miligramos (mg) de sal por d\u00eda e idealmente no m\u00e1s de 1,500 mg por d\u00eda para adultos. El estadounidense promedio consume algo m\u00e1s cercano a los 3,400 mg de sal por d\u00eda &ndash; aumentando su riesgo de problemas de salud.<\/p>\n<\/p>\n<p> <strong><\/strong> <\/p>\n<p><strong>C\u00f3mo cambiar la sal<\/strong><\/p>\n<p>La buena noticia es que no tiene que sacrificar el sabor si quiere reducir el sodio. Hay todo un mundo de hierbas y especias que agregar\u00e1n una explosi\u00f3n de sabor incluso a las comidas m\u00e1s suaves. Y la buena noticia adicional es que hacer algunos cambios simples puede mejorar instant\u00e1neamente su salud.<\/p>\n<p> <strong> <\/strong><strong> <\/strong> <\/p>\n<ul>\n<li> <strong>Use hierbas en su lugar:<\/strong><strong> <\/strong>Cuando est\u00e9 cocinando, busque hierbas como or\u00e9gano, albahaca, tomillo y romero en lugar de sal. Agregar\u00e1n el sabor salado que est\u00e1 buscando sin las consecuencias.<\/li>\n<li> <strong>Tenga cuidado con los condimentos:<\/strong><strong> <\/strong>Muchos condimentos como aderezo para ensaladas, soja la salsa, el ketchup y la salsa est\u00e1n cargados de sodio. Lea atentamente las etiquetas y opte por versiones bajas en sodio.<\/li>\n<li> <strong>D\u00e9le sabor:<\/strong><strong> <\/strong>Agregue un poco de calor a su plato con especias como chile en polvo, curry o c\u00farcuma. Crean complejidad en el sabor mientras mantienen su plato saludable.<\/li>\n<li> <strong>Omita el restaurante:<\/strong> Salir a cenar a un restaurante lo pone a merced del chef cuando se trata de agregar sal. Muchos alimentos preparados obtienen su sabor de dosis poco saludables de sal (sin mencionar la grasa y el az\u00facar). Prepare comidas caseras con la mayor frecuencia posible.<\/li>\n<li> <strong>Evite la cena en una caja:<\/strong><strong> <\/strong>\u00bfQu\u00e9 es tan malo y, a veces, peor que los restaurantes? Comidas preparadas y preenvasadas en una caja. Si necesita una cena r\u00e1pida para microondas, aseg\u00farese de leer las etiquetas para conocer el contenido de sodio.<\/li>\n<li> <strong>Elija vegetales enlatados bajos en sodio:<\/strong> Los vegetales enlatados pueden ser tan nutritivos como los frescos verduras, con el beneficio adicional de durar mucho m\u00e1s. Sin embargo, muchas versiones se envasan en soluciones salinas. Busque vegetales enlatados que digan \u00abbajo en sodio\u00bb o \u00absin sal agregada\u00bb para reducir su consumo de sal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00abCon estos pocos cambios simples, puede estar en camino de mejorar su salud \u201d, dijo McNally. \u00abTambi\u00e9n lo ayudar\u00e1n a recalibrar su sensibilidad a la sal, para que realmente pruebe y disfrute la sal en su comida sin tener que agregar m\u00e1s\u00bb.<\/p>\n<\/p>\n<p> <em><\/em> <\/p>\n<p><em>Lori McNally, RDN, LDN, es nutricionista dietista registrada en Geisinger Wyoming Valley en Wilkes-Barre. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n, visite Geisinger.org.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La sal es sabrosa pero puede causar problemas de salud \u00bfA qui\u00e9n no le gusta un bistec con queso Philly y papas fritas regados con una cerveza o un refresco? ? 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