Encorvarse sobre su jard\u00edn para quitar las malas hierbas o pasar un d\u00eda de verano limpiando su garaje puede ser dif\u00edcil para su de vuelta si no lo hace con regularidad. Lo mismo ocurre con caer en la trampa del \u00abguerrero de fin de semana\u00bb en el gimnasio: hacer ejercicio en\u00e9rgicamente pero solo los fines de semana puede causar dolor de espalda.<\/p>\n
\u00abCasi cualquier persona puede experimentar dolor de espalda, pero hay una serie de factores desencadenantes como su nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, su edad, su peso, su trabajo y si hay alg\u00fan problema en la familia\u00bb, explic\u00f3 el Dr. Dirk Alander, cirujano ortop\u00e9dico de columna de Geisinger. Un dolor sordo y constante o un pico agudo de dolor, cuando tiene dolor de espalda, puede hacer que pasar el d\u00eda sea dif\u00edcil. El dolor de espalda es el dolor m\u00e1s com\u00fan al que se enfrentan los adultos, probablemente porque hay muchas formas de lastimarlo durante el d\u00eda.<\/p>\n
en las caderas con frecuencia, es posible que comience a sentir dolor en la parte baja de la espalda. Si bien moverse puede no sentirse bien, estirar y fortalecer la espalda puede ayudar a eliminar ese dolor. Estos son algunos ejercicios que le ayudar\u00e1n.<\/p>\n
Llevar peso extra puede ejercer presi\u00f3n sobre las articulaciones de todo el cuerpo. Tambi\u00e9n puede tensar la espalda.
\u00abSi tiene sobrepeso y el peso se concentra en la secci\u00f3n media o el abdomen, esto puede contribuir al dolor lumbar\u00bb, dijo el Dr. Alander. \u00abEl ejercicio no solo puede ayudarlo a perder algo de peso, sino que tambi\u00e9n puede ayudar a que su espalda se sienta fuerte\u00bb.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas no tienen la mejor postura. Si no se sienta con los hombros hacia atr\u00e1s y la columna recta, podr\u00eda comenzar a sentir dolor en la espalda. Para verificar su propia postura, p\u00e1rese contra una pared con los talones, las pantorrillas, las nalgas, los hombros y la cabeza toc\u00e1ndola. Da uno o dos pasos hacia adelante: si tu postura ha cambiado, debes corregirla.<\/p>\n
Una silla que promueva una buena postura tambi\u00e9n puede ayudarte a evitar el dolor de espalda. El respaldo de la silla debe tener un \u00e1ngulo de unos 10 grados y apoyar la parte inferior de la espalda. La parte inferior de la silla debe apoyar c\u00f3modamente las caderas y los muslos, pero no debe tocar la parte posterior de las pantorrillas.<\/p>\n
Dormir en una posici\u00f3n diferente de lo que est\u00e1 acostumbrado puede causar dolor de espalda repentino. Tambi\u00e9n puede dormir en un colch\u00f3n viejo, pasar la noche en el sof\u00e1 o en un sof\u00e1 cama inc\u00f3modo. Si sufre de dolor lumbar, intente dormir boca arriba con una almohada debajo de la parte inferior de las piernas.<\/p>\n
Si duerme de lado, coloque una almohada entre las rodillas para mantener la columna vertebral derecho. <\/p>\n
Recoger a sus hijos, ir a hacer la compra en su autom\u00f3vil o ayudar a un amigo a mover algunos muebles tambi\u00e9n puede causar dolor de espalda si no’ No levante correctamente. En lugar de doblar las caderas para levantar algo, es m\u00e1s seguro ponerse en cuclillas y levantar con las piernas. Finalmente, sepa cu\u00e1ndo buscar ayuda.<\/p>\n
\u00abConocer sus l\u00edmites puede ayudarlo a prevenir una lesi\u00f3n grave en la espalda\u00bb, dijo el Dr. Alander.<\/p>\n
Dirk Alander, MD , es un cirujano ortop\u00e9dico de Geisinger especializado en cirug\u00eda de columna y rehabilitaci\u00f3n de la m\u00e9dula espinal. Atiende pacientes en 1175 East Mountain Blvd., Wilkes-Barre y Geisinger Medical Center, Danville. Para programar una cita con el Dr. Alander u otro especialista ortop\u00e9dico de Geisinger, llame al 570-275-6401 o visite Geisinger.org.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Est\u00edrese y fortal\u00e9zcase para evitar lesiones Encorvarse sobre su jard\u00edn para quitar las malas hierbas o pasar un d\u00eda de verano limpiando su garaje puede ser dif\u00edcil para su de vuelta si no lo hace con regularidad. Lo mismo ocurre con caer en la trampa del \u00abguerrero de fin de semana\u00bb en el gimnasio: hacer … Continuar leyendo \u00abEvite la agon\u00eda: c\u00f3mo prevenir el dolor de espalda persistente\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38144","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38144\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}