Por: Dra. Lisa Bailey-Davis, directora asociada del instituto de investigaci\u00f3n de la obesidad de Geisinger <\/strong><\/p>\n Como padre, usted es el modelo a seguir y el maestro de su hijo. <\/p>\n Modelando h\u00e1bitos de estilo de vida saludables — como llevar una dieta balanceada, mover el cuerpo y descansar lo suficiente; es m\u00e1s probable que su hijo tambi\u00e9n desarrolle esos h\u00e1bitos positivos.<\/p>\n Y los beneficios son obvios. Los h\u00e1bitos saludables ayudan a su hijo a mantener un peso saludable, desarrollar una salud mental positiva y reducir el riesgo de futuros problemas de salud, como diabetes, presi\u00f3n arterial alta y enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n Desarrollar h\u00e1bitos saludables cuando su hijo es peque\u00f1o hace que sea m\u00e1s f\u00e1cil para ellos seguirlos. Pero si a\u00fan no lo ha hecho, o si est\u00e1 listo para hacer un cambio, no hay mejor momento para comenzar que ahora.<\/p>\n Trate de incorporar estos h\u00e1bitos en sus vidas: y disfruta de los beneficios de por vida:<\/p>\n<\/p>\n 1. Coma frutas y verduras coloridas.<\/strong><\/p>\n <\/strong>Haga que comer sea divertido (y saludable) incorporando una variedad de frutas y verduras coloridas a las comidas y meriendas, especialmente las oscuras. verde, naranja, amarillo y rojo. <\/p>\n Como regla general, trate de llenar la mitad de su plato con frutas y verduras en las comidas. Las frutas y verduras cortadas tambi\u00e9n son un refrigerio f\u00e1cil para que su hijo tome sobre la marcha.<\/p>\n Ya sea que elija frescas, enlatadas o congeladas, mdash; todas son opciones saludables. 2. Bebe agua: y limite las bebidas azucaradas.<\/strong><\/p>\n Las gaseosas, los jugos de frutas y otras bebidas azucaradas est\u00e1n llenos de calor\u00edas vac\u00edas y son perjudiciales para los dientes de su hijo. En su lugar, an\u00edmelos a beber agua o productos l\u00e1cteos sin grasa o bajos en grasa la mayor parte del tiempo.<\/p>\n \u00bfAgua demasiado blanda? Intente agregar rodajas de lim\u00f3n, lima o pepino para agregar un sabor refrescante.<\/p>\n 3. Disfruten juntos de las comidas en familia.<\/strong><\/p>\n Con horarios agitados, puede ser dif\u00edcil sentarse y disfrutar de una comida juntos todas las noches. Pero vale la pena el esfuerzo. No solo le brinda a su familia un tiempo de calidad muy necesario, sino que tambi\u00e9n puede ayudarlo a comer comidas m\u00e1s nutritivas.<\/p>\n Trate de planificar sus comidas con anticipaci\u00f3n e involucre a su hijo en la selecci\u00f3n del men\u00fa, la compra de alimentos y preparaci\u00f3n. Y enf\u00f3cate en establecer una rutina para las comidas en un ambiente tranquilo — esto ayuda a todos a desestresarse y comer conscientemente.<\/p>\n 4. No te saltes el desayuno.<\/strong><\/p>\n Desayunar le da al cuerpo la energ\u00eda que necesita para rendir al m\u00e1ximo. Tambi\u00e9n se ha demostrado que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, como la diabetes. <\/p>\n Al elegir alimentos para el desayuno, elija alimentos integrales en lugar de alimentos procesados que tienen az\u00facar extra. Estos son algunos de mis favoritos:<\/p>\n • Yogur griego con fresas y granola 5. Mantenga los viajes al drive-thru pocos y espaciados.<\/strong><\/p>\n Si bien la comida r\u00e1pida puede ser conveniente en caso de apuro, trate de no comerla con demasiada frecuencia. La comida r\u00e1pida est\u00e1 repleta de sodio, grasas saturadas y altas calor\u00edas, lo que puede causar aumento de peso y otros problemas de salud.<\/p>\n Si la comida r\u00e1pida es la \u00fanica opci\u00f3n, intente buscar opciones m\u00e1s saludables en el men\u00fa. Busque opciones con prote\u00ednas magras y vegetales, elija frutas en lugar de papas fritas y evite las porciones gigantes.<\/p>\n 6. Premie el buen comportamiento sin comida.<\/strong><\/p>\n \u00bfAlguna vez le ofreci\u00f3 a su hijo un sabroso manjar a cambio de hacer algo que preferir\u00eda retrasar, como limpiar su habitaci\u00f3n? Puede parecer una buena compensaci\u00f3n, pero puede generar el h\u00e1bito de comer alimentos poco saludables como recompensa.<\/p>\n En su lugar, trate de recompensar el buen comportamiento de su hijo con art\u00edculos que no sean alimentos, como un libro nuevo, un juguete o fecha de juego con un amigo. Y como ventaja adicional, recompensar con art\u00edculos que no sean alimentos ayuda a establecer una relaci\u00f3n saludable con la comida.<\/p>\n 7. Limite el tiempo de pantalla.<\/strong><\/p>\n Si bien la tecnolog\u00eda puede mejorar nuestras vidas con un uso inteligente, es mejor establecer l\u00edmites para su hijo: los expertos recomiendan un m\u00e1ximo de solo 2 horas por d\u00eda. Y para los ni\u00f1os m\u00e1s peque\u00f1os, aquellos de 2 a 5 a\u00f1os, solo 1 hora por d\u00eda.<\/p>\n En lugar de pasar tiempo frente a la pantalla, fomente m\u00e1s interacciones sociales en persona (teniendo en cuenta las precauciones de COVID-19), tiempo en familia, juegos y ejercicio.<\/p>\n 8. Establezca una rutina a la hora de acostarse.<\/strong><\/p>\n Tener una rutina nocturna ayudar\u00e1 a su hijo a relajarse y dormir lo suficiente que necesita para crecer bien. He aqu\u00ed un ejemplo de rutina: cepillarse los dientes, ponerse pijamas, apagar televisores y pantallas, relajarse y leer un libro hasta la hora de acostarse. Puede ser as\u00ed de simple.<\/p>\n Dormir bien es esencial para todos, especialmente para su hijo. Los ni\u00f1os en edad escolar necesitan alrededor de 9 a 12 horas de sue\u00f1o cada d\u00eda, mientras que los adolescentes necesitan alrededor de 8 a 10 horas.<\/p>\n 9. Haga de la actividad f\u00edsica una prioridad.<\/strong><\/p>\n Los expertos recomiendan que los ni\u00f1os realicen al menos 1 hora de actividad f\u00edsica al d\u00eda. Algunos ni\u00f1os pueden tener esto durante el recreo en la escuela, pero si no, intente designar un tiempo despu\u00e9s de la escuela para hacer ejercicio.<\/p>\n Ya sea para caminar, andar en bicicleta, practicar deportes o incluso bailar en su vida habitaci\u00f3n & mdash; el enfoque debe ser hacer que su hijo se mueva.<\/p>\n 10. Desarrolle una mentalidad positiva.<\/strong><\/p>\n Ayude a su hijo a desarrollar resiliencia y autoestima saludable elogiando sus buenos esfuerzos y fortalezas. Y recu\u00e9rdeles que son adorables, capaces e importantes sin importar los desaf\u00edos que enfrenten. La buena salud mental es tan importante como la salud f\u00edsica.<\/p>\n <\/p>\n Acoso escolar y m\u00e1s all\u00e1: esto es lo que debe hacer Buenos h\u00e1bitos para una vida m\u00e1s sana y feliz. Por: Dra. Lisa Bailey-Davis, directora asociada del instituto de investigaci\u00f3n de la obesidad de Geisinger Como padre, usted es el modelo a seguir y el maestro de su hijo. Modelando h\u00e1bitos de estilo de vida saludables — como llevar una dieta balanceada, mover el cuerpo y … Continuar leyendo \u00ab10 h\u00e1bitos saludables para ense\u00f1ar a sus hijos\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38147","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38147"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38147\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Comience a desarrollar h\u00e1bitos saludables hoy mismo<\/h2>\n
<\/strong><\/p>\n
• Tostadas integrales y mantequilla de frutos secos
• Huevos duros con tostadas integrales y mel\u00f3n
• Avena con leche y bayas<\/p>\nPr\u00f3ximos pasos:<\/h3>\n
C\u00f3mo proteger a su hijo que a\u00fan no puede vacunarse contra el COVID
Obtenga informaci\u00f3n sobre la atenci\u00f3n pedi\u00e1trica en Geisinger
<\/strong><\/p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"