El tabaquismo es responsable de casi medio mill\u00f3n de muertes en los EE. UU. cada a\u00f1o, incluidas 41\u00a0000 muertes del humo de segunda mano. Como si eso no fuera lo suficientemente malo, \u00a1fumar un paquete al d\u00eda puede costarle alrededor de $2500 al a\u00f1o! <\/p>\n
Dejar de fumar tiene beneficios para la salud a corto y largo plazo. Pero no es f\u00e1cil; dejar el tabaco requiere un compromiso a largo plazo.<\/p>\n
“Fumar cigarrillos causa aproximadamente 1 de cada 5 muertes en los EE. UU. Es la principal causa prevenible de muerte y enfermedad en todo el pa\u00eds. Los qu\u00edmicos del tabaco da\u00f1an tus c\u00e9lulas. Tambi\u00e9n pueden da\u00f1ar la funci\u00f3n de su coraz\u00f3n y la estructura y funci\u00f3n de sus vasos sangu\u00edneos, lo que lleva a la aterosclerosis” dijo Mark Bernardi, DO, cardi\u00f3logo del Centro M\u00e9dico Geisinger Wyoming Valley en Wilkes-Barre. \u00abEl cuerpo, sin embargo, tiene una asombrosa capacidad para repararse a s\u00ed mismo\u00bb. <\/p>\n
A los 20 minutos de dejar de fumar, la presi\u00f3n arterial y el pulso vuelven a la normalidad, dijo la Dra. Bernardi. En 12 horas, su nivel de ox\u00edgeno en la sangre tambi\u00e9n lo hace. Despu\u00e9s de 15 a\u00f1os de no fumar, su riesgo de enfermedad card\u00edaca comienza a disminuir al de alguien que nunca ha fumado.<\/p>\n
“Sobre todo,’es importante recordar que’nunca es demasiado tarde para renunciar, y cualquiera puede hacerlo” dijo la Dra. Bernardi.<\/p>\n
Pero primero, debe estar seguro de por qu\u00e9 quiere dejar de fumar. Tener una raz\u00f3n clara para dejar de fumar lo ayudar\u00e1 a mantenerse enfocado en la meta. Piense en preguntas como: \u00bfQu\u00e9 es lo que no le gusta de fumar? \u00bfQu\u00e9 cosas extra\u00f1as mientras fumas? \u00bfC\u00f3mo ayudar\u00e1 a su salud? \u00bfC\u00f3mo ayudar\u00e1 a su familia? <\/p>\n
Estas son algunas maneras de dejar el h\u00e1bito:<\/p>\n
Reemplazar el ansia<\/strong> Usar un producto como un parche de nicotina, una pastilla o un chicle puede reemplazar el ansia de nicotina del cerebro. Aseg\u00farate de usar estos productos seg\u00fan las indicaciones para obtener los mejores resultados.<\/p>\n Reemplaza el h\u00e1bito psicol\u00f3gico masticando chicle, mordisqueando una zanahoria o bebiendo m\u00e1s agua. Estas acciones ayudan a mantener la boca ocupada, lo cual es parte del h\u00e1bito psicol\u00f3gico. Mucha gente fuma cuando est\u00e1 aburrida, porque se siente bien y porque ayuda a aliviar la depresi\u00f3n. Aseg\u00farese de desechar los desencadenantes del h\u00e1bito de fumar, como ceniceros, cigarrillos y encendedores, para evitar la tentaci\u00f3n.<\/p>\n Arregl\u00e1rselas con un poco de ayuda de sus amigos (y consejeros)<\/strong> Pide a tus amigos y familiares que te ayuden a eliminar la tentaci\u00f3n. P\u00eddeles que no fumen cerca de ti y haz que te hagan responsable; mdash; especialmente si recaes. <\/p>\n “Cuando est\u00e1 dejando de fumar, una red de apoyo es un activo valioso” dijo el Dr. Bernardi. “Encontrar un consejero o terapeuta puede ayudarlo a superar su proceso para dejar de fumar. Estos profesionales pueden proporcionar estrategias de afrontamiento, crear planes para dejar de fumar y ofrecer asesoramiento profesional para que su viaje para dejar de fumar sea m\u00e1s exitoso\u201d. <\/p>\n Tambi\u00e9n hay disponibles grupos de apoyo f\u00edsicos y virtuales para ayudarlo a conectarse con otras personas que est\u00e1n pasando por una experiencia similar. Estos grupos de apoyo pueden aumentar la confianza y ayudarlo a ver que no est\u00e1 solo en su experiencia de dejar de fumar. Los grupos de apoyo virtuales se pueden realizar en l\u00ednea y por mensaje de texto. <\/p>\n Pruebe con medicamentos<\/strong> “Hay dos medicamentos recetados que est\u00e1n aprobados por la FDA para ayudar a dejar de fumar” dijo el Dr. Bernardi. \u201cEstos medicamentos ayudan a bloquear los efectos de la nicotina en el cerebro. Hable con su m\u00e9dico acerca de si estos medicamentos ser\u00edan adecuados para usted. Es posible que su m\u00e9dico le recomiende combinar varios m\u00e9todos de tratamiento\u201d. <\/p>\n No te rindas<\/strong> La abstinencia de nicotina es peor durante los primeros tres meses, por lo que superar ese momento es lo m\u00e1s dif\u00edcil. Es importante recordar que dejar de fumar de forma permanente es un proceso, no una sola tarea, as\u00ed que no te rindas si tienes dificultades.<\/p>\n Un \u00faltimo consejo: no olvides recompensarte cuando alcanzar sus objetivos, incluso objetivos m\u00e1s peque\u00f1os como tirar los encendedores.<\/p>\n Mark Bernardi, DO<\/strong>, es director m\u00e9dico del Laboratorio de Cateterismo Card\u00edaco en Geisinger Wyoming Valley Medical Center en Wilkes-Barre. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No permita que su salud se esfume El tabaquismo es responsable de casi medio mill\u00f3n de muertes en los EE. UU. cada a\u00f1o, incluidas 41\u00a0000 muertes del humo de segunda mano. Como si eso no fuera lo suficientemente malo, \u00a1fumar un paquete al d\u00eda puede costarle alrededor de $2500 al a\u00f1o! Dejar de fumar tiene … Continuar leyendo \u00abCuando se trata de fumar, est\u00e1 bien dejar de fumar\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38185","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38185","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38185"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38185\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38185"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38185"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38185"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Fumar es tanto un h\u00e1bito psicol\u00f3gico como una adicci\u00f3n f\u00edsica, por lo que necesita para reemplazar ambas cosas para evitar los antojos.<\/p>\n
Dejar de fumar es m\u00e1s dif\u00edcil cuando tratas de hacerlo solo. Los amigos, la familia y los consejeros pueden crear una red de apoyo para que alcances tu meta. <\/p>\n
Si necesita apoyo adicional para dejar de fumar, su m\u00e9dico puede recetarle medicamentos que pueden ayudar.<\/p>\n
No es raro recaer — especialmente si ha estado fumando durante mucho tiempo. Pero no te desanimes ni te rindas. En lugar de volverse \u00abpavo fr\u00edo\u00bb, intente reducir la cantidad de cigarrillos que fuma hasta que est\u00e9 listo para intentar dejar de fumar nuevamente. <\/p>\n