Correr una marat\u00f3n, un triatl\u00f3n o incluso una “ultra” una carrera de m\u00e1s de 26,2 millas es un objetivo a largo plazo para muchas personas. Es una forma de ayudar a mantener un peso saludable, desarrollar m\u00fasculo y poner a prueba tus l\u00edmites, tanto f\u00edsica como mentalmente.
Pero cada vez hay m\u00e1s pruebas de que entrenar para una carrera larga tras otra podr\u00eda ser perjudicial para la salud. Para algunos adultos, hombres y mujeres, el entrenamiento aer\u00f3bico intenso a largo plazo para deportes de resistencia como maratones, ultramaratones y triatlones puede tener un efecto negativo en el coraz\u00f3n.
“Los deportes de resistencia se han vuelto m\u00e1s populares en la \u00faltima d\u00e9cada a medida que m\u00e1s personas buscan ponerse y mantenerse en forma, pero existe cierta evidencia de que el sobreentrenamiento o el ejercicio cr\u00f3nico en realidad pueden ser perjudiciales para la salud&rdquo ; dijo el m\u00e9dico de medicina deportiva de atenci\u00f3n primaria de Geisinger, el Dr. David Ross.
Durante el ejercicio aer\u00f3bico, como correr, andar en bicicleta o nadar, la frecuencia card\u00edaca aumenta para bombear m\u00e1s sangre oxigenada a los m\u00fasculos.
Competir en eventos de resistencia extrema como maratones, ultramaratones, eventos de distancia Ironman y eventos de ciclismo de larga duraci\u00f3n puede causar cambios anormales de volumen en las cavidades del coraz\u00f3n (ventr\u00edculos) con una reducci\u00f3n temporal del gasto card\u00edaco. En \u00faltima instancia, esto da como resultado que los ventr\u00edculos tengan que trabajar m\u00e1s durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo, lo que hace que el coraz\u00f3n se esfuerce. Normalmente, esta funci\u00f3n vuelve a la normalidad en una semana. Pero en algunos atletas de \u00e9lite, meses o a\u00f1os de impacto repetitivo podr\u00edan provocar una afecci\u00f3n card\u00edaca potencialmente da\u00f1ina conocida como fibrosis mioc\u00e1rdica. La fibrosis mioc\u00e1rdica, la cicatrizaci\u00f3n del tejido card\u00edaco, podr\u00eda provocar una arritmia letal o, en el peor de los casos, progresar a insuficiencia card\u00edaca.
En un estudio de triatletas masculinos y femeninos, los investigadores encontraron que los hombres eran m\u00e1s propensos a las cicatrices del coraz\u00f3n y a los efectos duraderos del ejercicio y entrenamiento intensos en comparaci\u00f3n con sus contrapartes femeninas.
Entonces, \u00bfsignifica esto que el ejercicio es malo para ti?
“No, para nada” dijo el Dr. Ross. “Hay una diferencia entre hacer ejercicio para la salud y entrenar para una competencia. La persona promedio que hace la cantidad recomendada de ejercicio (30 minutos al d\u00eda, cinco d\u00edas a la semana o m\u00e1s) probablemente no experimente ning\u00fan efecto negativo del ejercicio aer\u00f3bico. correr medias maratones y maratones o competir en triatlones de velocidad probablemente no ver\u00e1 efectos negativos del entrenamiento. Tomar d\u00edas de descanso apropiados, seguir un plan de entrenamiento y dormir lo suficiente puede ayudar a garantizar que su cuerpo tenga suficiente tiempo para recuperarse despu\u00e9s del ejercicio.
Sin embargo, este creciente cuerpo de investigaci\u00f3n subraya la importancia de escuchar a su cuerpo y aumentar la cantidad de ejercicio y la intensidad lentamente con el tiempo.
Si es nuevo en los ejercicios aer\u00f3bicos ejercicio, puede intentar caminar a paso ligero durante 10 o 20 minutos al d\u00eda y aumentar la cantidad de tiempo y la intensidad hasta llegar a los 150 minutos recomendados por semana.
Antes de comenzar un plan de ejercicios, debe visitar a su m\u00e9dico, especialmente si tiene diabetes, asma o enfermedades del coraz\u00f3n. <\/p>\n
“Al igual que con la mayor\u00eda de las cosas, debe hacer ejercicio con moderaci\u00f3n. Camina, corre o anda en bicicleta, pero dale tiempo a tu cuerpo para descansar y sanar tambi\u00e9n” se\u00f1al\u00f3 el Dr. Ross. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Demasiado ejercicio podr\u00eda romperte el coraz\u00f3n Correr una marat\u00f3n, un triatl\u00f3n o incluso una “ultra” una carrera de m\u00e1s de 26,2 millas es un objetivo a largo plazo para muchas personas. Es una forma de ayudar a mantener un peso saludable, desarrollar m\u00fasculo y poner a prueba tus l\u00edmites, tanto f\u00edsica como mentalmente. Pero … Continuar leyendo \u00abHe aqu\u00ed por qu\u00e9 algunos deportes de resistencia pueden no ser buenos para la salud\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38201","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38201","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38201"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38201\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38201"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38201"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38201"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
El especialista en medicina deportiva de atenci\u00f3n primaria David Ross, MD<\/strong> atiende pacientes en Geisinger Orthopaedics, 1175 E. Mountain Blvd., Wilkes-Barre. Para programar una cita con el Dr. Ross, llame al 800-275-6401 o visite Geisinger.org.<\/p>\n