Aunque existen algunas formas diferentes de luchar contra el resfriado com\u00fan y la gripe, su dieta es uno de sus mayores activos. <\/p>\n
En climas fr\u00edos y en aire seco, es muy f\u00e1cil que se propaguen los resfriados y la gripe, dice la nutricionista dietista registrada Marianne Williams. Puede tratar de limitar su contacto con personas enfermas, pero a veces es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Su mejor plan de acci\u00f3n es vacunarse contra la gripe, dormir al menos siete horas todas las noches, prestar atenci\u00f3n a sus s\u00edntomas, lavarse las manos y comer una dieta saludable. Todos estos factores pueden ayudar a mantener tu sistema inmunol\u00f3gico fuerte y evitar que te enfermes.<\/p>\n
Aqu\u00ed hay 6 alimentos<\/strong> que pueden ayudar a aumentar tu inmunidad y mantenerte saludable durante la temporada de resfriados y gripe.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tienen en com\u00fan los pimientos y los c\u00edtricos? Son excelentes fuentes de vitamina C, una vitamina que puede ayudar a fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Cuando la mayor\u00eda de las personas piensan en obtener suficiente vitamina C, tienden a pensar en frutas c\u00edtricas como naranjas, mangos y toronjas, dice Williams. Las frutas c\u00edtricas son una gran fuente de vitamina C, pero lo crea o no, onza por onza, los pimientos contienen m\u00e1s vitamina C que una naranja.<\/p>\n Estas peque\u00f1as y humildes frutas tambi\u00e9n son superalimentos que estimulan el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Los ar\u00e1ndanos contienen flavonoides, un tipo de antioxidante que puede ayudar a reducir el da\u00f1o a las c\u00e9lulas y estimular su sistema inmunol\u00f3gico. sistema. Adem\u00e1s, los ar\u00e1ndanos tienen muchas vitaminas, como vitamina C, vitamina A, potasio, fibra diet\u00e9tica y manganeso. <\/p>\n Los ar\u00e1ndanos son excelentes solos o en un batido que estimula el sistema inmunol\u00f3gico con otros ingredientes saludables. <\/p>\n El t\u00e9 verde se ha utilizado durante miles de a\u00f1os como un tipo de medicina natural, dice Williams. Una de las razones por las que los investigadores creen que es tan bueno para usted es porque contiene una sustancia conocida como catequina, que ayuda a mantener su sistema inmunol\u00f3gico, as\u00ed como un poderoso antioxidante. <\/p>\n El t\u00e9 verde caliente con miel es un opci\u00f3n com\u00fan, pero el t\u00e9 tambi\u00e9n se puede mezclar en batidos saludables de frutas y verduras.<\/p>\n Si bien es posible que no sean la comida favorita de todos, existe evidencia que sugiere que los hongos pueden ayudar a estimular su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Los beneficios nutricionales de los hongos incluyen la capacidad de estimular el sistema inmunol\u00f3gico. y combatir muchas enfermedades al proporcionar importantes vitaminas, minerales y enzimas. <\/p>\n Los champi\u00f1ones contienen vitamina D, que puede ayudar a mantener fuerte su sistema inmunol\u00f3gico. Variedades como shiitake, maitake y reishi son particularmente buenas para mantenerse saludable durante la temporada de resfriados y gripe.<\/p>\n Las nueces, particularmente las almendras, contienen muchos tipos diferentes de nutrientes, como prote\u00ednas y vitamina E. Si bien la vitamina E no es tan importante para un sistema inmunol\u00f3gico fuerte como la vitamina C, a\u00fan es necesaria para mantener su sistema inmunol\u00f3gico saludable. Media taza de almendras proporciona la cantidad diaria recomendada de vitamina E.<\/p>\n La almendra es un fruto seco muy nutritivo y una rica fuente de vitamina E, calcio, f\u00f3sforo, hierro y magnesio. Tambi\u00e9n contiene zinc, selenio, cobre y niacina. En comparaci\u00f3n con todos los dem\u00e1s frutos secos, son m\u00e1s ricos en nutrientes y componentes beneficiosos.<\/p>\n Las verduras cruc\u00edferas est\u00e1n llenas de vitaminas A, C y E, as\u00ed como de antioxidantes y fibra. Algunas verduras de la familia de las cruc\u00edferas son el br\u00f3coli, el bok choy, la col rizada, el repollo y las coles de Bruselas. Estas verduras son m\u00e1s saludables crudas o ligeramente cocidas. La combinaci\u00f3n de vitaminas y antioxidantes de las verduras cruc\u00edferas ayuda a fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Al agregar solo algunos de estos en su dieta, puede ayudar a estimular su sistema inmunol\u00f3gico durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n Obtenga m\u00e1s informaci\u00f3n sobre una buena nutrici\u00f3n cuando est\u00e1 enfermo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Coma bien para mantenerse saludable Aunque existen algunas formas diferentes de luchar contra el resfriado com\u00fan y la gripe, su dieta es uno de sus mayores activos. En climas fr\u00edos y en aire seco, es muy f\u00e1cil que se propaguen los resfriados y la gripe, dice la nutricionista dietista registrada Marianne Williams. 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2. Ar\u00e1ndanos<\/strong><\/h2>\n
3. T\u00e9 verde<\/strong><\/h2>\n
4. Champi\u00f1ones<\/strong><\/h2>\n
5. Almendras<\/strong><\/h2>\n
6. Verduras cruc\u00edferas<\/strong><\/h2>\n
Pr\u00f3ximos pasos:<\/strong><\/h3>\n