Cr\u00e9dito: Shutterstock <\/p>\n
Hace casi dos d\u00e9cadas, un colega en el campo de la consejer\u00eda habl\u00f3 de una t\u00e9cnica que dijo ayudar\u00eda a reducir el estr\u00e9s. Como joven acad\u00e9mico y con solo unos pocos a\u00f1os en mi carrera cl\u00ednica como psic\u00f3logo, estaba ansioso por aprender enfoques que ayudaran a aliviar el estr\u00e9s. Sin embargo, agreg\u00f3 estas palabras: \u00abPero es un poco raro\u00bb. <\/p>\n
Esas palabras me impidieron seguir explorando durante otro a\u00f1o y todav\u00eda no sab\u00eda qu\u00e9 era esta t\u00e9cnica para aliviar el estr\u00e9s. Avance r\u00e1pido y el mismo colega me estaba ayudando en un grupo de apoyo comunitario para mujeres con problemas de alimentaci\u00f3n. Durante la sesi\u00f3n una joven tuvo un ataque de p\u00e1nico. Mi colega la llev\u00f3 afuera para calmarla.<\/p>\n
Regresaron a los pocos minutos y la joven estaba realmente tranquila y serena. Estaba muy sorprendido. Despu\u00e9s de la sesi\u00f3n, mi colega dijo: \u00abLe mostr\u00e9 la t\u00e9cnica para aliviar el estr\u00e9s de la que he estado hablando\u00bb.<\/p>\n
Proced\u00ed a aprender todo sobre el enfoque conocido como t\u00e9cnicas de libertad emocional (EFT) y he investigado su uso en ensayos cl\u00ednicos desde hace muchos a\u00f1os. Com\u00fanmente se le llama \u00abtapping\u00bb porque la t\u00e9cnica estimula los puntos de acupresi\u00f3n en la cara y el cuerpo con un suave proceso de golpeteo con dos dedos. Ahora he usado tapping durante m\u00e1s de 15 a\u00f1os.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l es la evidencia para hacer tapping?<\/p>\n
La evidencia de este enfoque simple para reducir el estr\u00e9s ha crecido exponencialmente. La investigaci\u00f3n ahora muestra que el tapping es beneficioso para los antojos de alimentos, la depresi\u00f3n, la ansiedad, las fobias y el trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/p>\n
Lo que es a\u00fan m\u00e1s interesante es que el tapping afecta la bioqu\u00edmica del cuerpo, como la inmunidad y la presi\u00f3n arterial. Solo una hora de tapping reduce la hormona del estr\u00e9s cortisol en un 43%. <\/p>\n
A\u00fan mejor, los estudios de seguimiento muestran que los beneficios de hacer tapping duran con el tiempo, incluso hasta dos a\u00f1os despu\u00e9s. <\/p>\n
Se sugiere que el tapping afecta el centro de estr\u00e9s en el cerebro (la am\u00edgdala) y el centro de la memoria (el hipocampo). Ambos juegan un papel en el proceso de toma de decisiones cuando alguien decide si algo es una amenaza. <\/p>\n
La investigaci\u00f3n ahora ha examinado a ni\u00f1os de escuela primaria que han usado el tapping en las escuelas y descubri\u00f3 que ayuda con su enfoque y concentraci\u00f3n. Estaba muy interesado en cualquier cosa que pudiera ayudar a mis hijos en la escuela y tambi\u00e9n les ense\u00f1\u00e9 tapping.<\/p>\n
El autor repasa la t\u00e9cnica de tapping EFT para reducir el estr\u00e9s. <\/p>\n
Entonces, \u00bfc\u00f3mo puedes empezar?<\/p>\n
Por lo general, se hace tapping cuando tienes una sensaci\u00f3n que te gustar\u00eda reducir. Si te sientes estresado, este ser\u00eda un momento perfecto para comenzar a hacer tapping. Hay cinco pasos: <\/p>\n
Paso 1. Califique su nivel de estr\u00e9s sobre diez, donde diez es el nivel m\u00e1s alto y cero representar\u00eda una calma total. Puede adivinar este n\u00famero, ya que es solo una forma de calificar sus sentimientos. <\/p>\n
Paso 2. Alentamos a las personas a expresar sus sentimientos en voz alta para involucrarse con ellos y prestar atenci\u00f3n a c\u00f3mo se sienten. Por lo general, dir\u00eda: \u00abAunque me siento muy estresado en este momento debido a ______, acepto que as\u00ed es como me siento\u00bb. <\/p>\n
Es importante ser espec\u00edfico acerca de por qu\u00e9 se siente estresado y pensar en eso mientras realiza el proceso de tapping. Mientras dice esta declaraci\u00f3n en voz alta, toque el punto al costado de la mano, como se muestra a continuaci\u00f3n. Decir tu problema en voz alta no lo reforzar\u00e1; en realidad est\u00e1s siendo honesto contigo mismo en este momento y reconociendo c\u00f3mo te sientes.<\/p>\n
Paso 3. Toca con dos dedos los ocho puntos de acupuntura que se muestran a continuaci\u00f3n y solo di el sentimiento (no toda la oraci\u00f3n). Por ejemplo, puedes decir \u00abme siento estresado\u00bb mientras piensas en lo que te hace sentir estresado en ese momento.<\/p>\n
Paso 4. Cuando termines de hacer tapping en el \u00faltimo punto de acupuntura (parte superior de la cabeza), haz una pausa. y toma un respiro. Vuelva a calificar su nivel de estr\u00e9s despu\u00e9s de esa \u00fanica ronda.<\/p>\n
Paso 5. Si su calificaci\u00f3n de diez sigue siendo alta, contin\u00fae haciendo tapping tantas rondas como desee hasta que se sienta m\u00e1s bajo en n\u00famero, o note un cambio. Si tuviera que pensar en otros sentimientos mientras hace tapping, puede cambiar las palabras. Por ejemplo, puede comenzar a hacer tapping cuando se siente estresado por una tarea de trabajo, pero despu\u00e9s de algunas rondas nota que realmente se siente abrumado y deseando tener apoyo. Puede cambiar las palabras para reflejar esto y decir \u00abMe siento abrumado\u00bb.<\/p>\n
El mecanismo subyacente es que el golpeteo en estos puntos de acupuntura env\u00eda se\u00f1ales de activaci\u00f3n o desactivaci\u00f3n a las \u00e1reas del cerebro que han sido estimuladas por las frases. El tapping genera estas se\u00f1ales el\u00e9ctricas a trav\u00e9s del principio de \u00abtransducci\u00f3n mecanosensorial\u00bb.<\/p>\n
Como una intervenci\u00f3n breve que puede autoaplicarse, el tapping ahora est\u00e1 respaldado por m\u00e1s de 100 ensayos cl\u00ednicos aleatorios (la forma de investigaci\u00f3n m\u00e1s aceptada ). Parece muy eficaz y r\u00e1pido en comparaci\u00f3n con los tratamientos convencionales.<\/p>\n
Por lo tanto, si bien puede parecer un poco extra\u00f1o, el tapping es equivalente o comparable a los enfoques est\u00e1ndar, como la terapia cognitiva conductual (TCC). Vale la pena intentarlo la pr\u00f3xima vez que te sientas estresado. <\/p>\n
Explore m\u00e1s<\/p>\n
\u00bfEl golpeteo de su lata de cerveza realmente evita que se burbujee sobre usted? Proporcionado por The Conversation <\/p>\n
Este art\u00edculo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el art\u00edculo original. <\/p>\n
Cita<\/strong>: \u00bfSe siente estresado? Es ‘un poco extra\u00f1o’, pero el tapping ayuda y es f\u00e1cil de aprender (23 de diciembre de 2021) recuperado el 29 de agosto de 2022 de https:\/\/medicalxpress.com\/news\/2021-12-stressed-bit-weird-easy.html Este documento est\u00e1 sujeto a derechos de autor. Aparte de cualquier trato justo con fines de estudio o investigaci\u00f3n privados, ninguna parte puede reproducirse sin el permiso por escrito. El contenido se proporciona \u00fanicamente con fines informativos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cr\u00e9dito: Shutterstock Hace casi dos d\u00e9cadas, un colega en el campo de la consejer\u00eda habl\u00f3 de una t\u00e9cnica que dijo ayudar\u00eda a reducir el estr\u00e9s. Como joven acad\u00e9mico y con solo unos pocos a\u00f1os en mi carrera cl\u00ednica como psic\u00f3logo, estaba ansioso por aprender enfoques que ayudaran a aliviar el estr\u00e9s. Sin embargo, agreg\u00f3 estas … Continuar leyendo \u00ab\u00bfTe sientes estresado? Es ‘un poco extra\u00f1o’, pero el tapping ayuda y es f\u00e1cil de aprender\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-3821","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3821","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3821"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3821\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}