El d\u00eda despu\u00e9s de una noche larga siempre es dif\u00edcil. Puede tener problemas para concentrarse en el trabajo. Es posible que se sienta lento y se encuentre buscando palabras cuando normalmente no lo har\u00eda. Una noche de mal sue\u00f1o puede poner un serio freno a su pr\u00f3ximo d\u00eda. La investigaci\u00f3n muestra que la falta de sue\u00f1o puede afectar su cuerpo f\u00edsicamente al aumentar su riesgo de enfermedad card\u00edaca y disminuir sus niveles de energ\u00eda. Pero cada vez m\u00e1s estudios muestran cu\u00e1n importante es el sue\u00f1o tambi\u00e9n para la salud mental. De hecho, la falta de sue\u00f1o puede ser la causa de los pensamientos negativos persistentes e incluso de las enfermedades mentales. <\/p>\n
“Los pensamientos negativos de vez en cuando son normales, especialmente dependiendo de lo que est\u00e9 sucediendo en su vida ,” dijo Michael C. Marino, DO, director m\u00e9dico de Geisinger Sleep Labs. \u00abPero si tiene pensamientos constantemente negativos o ansiosos, su sue\u00f1o puede ser el culpable\u00bb.<\/p>\n
La conexi\u00f3n entre el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo<\/strong> La privaci\u00f3n cr\u00f3nica del sue\u00f1o puede aumentar sus niveles de ansiedad, depresi\u00f3n y pensamientos negativos.<\/p>\n \u00abEl pensamiento negativo repetitivo ocurre cuando alguien se demora en pensamientos que no ayudan\u00bb, dijo el doctor Marino. “Un ejemplo es pensar ‘No estoy trabajando lo suficiente’ o ‘No estoy contribuyendo lo suficiente a mi familia’. Estos pensamientos no tienen otro prop\u00f3sito que no sea el autosabotaje, y pueden sentar las bases para la ansiedad y la depresi\u00f3n\u201d. Cuanto menos dorm\u00edan las personas, m\u00e1s tiempo les tomaba superar una emoci\u00f3n negativa. Mientras que algunas personas naturalmente tienden a obsesionarse con las cosas m\u00e1s que otras, la falta de sue\u00f1o empeora la fijaci\u00f3n.<\/p>\n Los pensamientos negativos repetitivos causados por la falta de sue\u00f1o pueden provocar depresi\u00f3n y trastornos de ansiedad.<\/p>\n Obtenga la cantidad adecuada de sue\u00f1o para usted<\/strong> “Nuestro sue\u00f1o se basa en nuestro ritmo circadiano&rdquo ; dijo el doctor Marino. “Al igual que con cualquier ritmo, funciona mejor cuando lo mantenemos constante. Acostarse y despertarse a diferentes horas todos los d\u00edas puede alterar su ritmo y dificultar que se duerma profundamente.”<\/p>\n Los buenos h\u00e1bitos de sue\u00f1o pueden ayudarlo a mantener su ritmo circadiano a tiempo. Deja tu tel\u00e9fono al menos una hora antes de acostarte. T\u00f3mese el tiempo para leer o meditar antes de acostarse para relajar su mente del d\u00eda. Mantenga su habitaci\u00f3n fresca, oscura y tranquila para evitar molestias.<\/p>\n En general, los expertos recomiendan entre siete y ocho horas de sue\u00f1o para los adultos, pero algunas personas necesitan hasta 10. Para saber cu\u00e1nto tiempo necesita su cuerpo para dormir, configure su alarma durante ocho horas despu\u00e9s de acostarse. Si te despiertas m\u00e1s de 10 minutos antes de la alarma, adelanta tu hora de dormir 15 minutos m\u00e1s tarde. Si te despiertas cansado, cambia tu hora de acostarte 15 minutos antes. <\/p>\n Encontrar una hora para acostarte que te haga sentir renovado cuando te despiertes puede ayudar a detener los pensamientos negativos.<\/p>\n Si notas que a\u00fan no se despierta renovado despu\u00e9s de una noche completa de sue\u00f1o, hable con su m\u00e9dico. Podr\u00eda estar sufriendo de apnea del sue\u00f1o o de altos niveles de estr\u00e9s.<\/p>\n Michael Marino, DO, es un especialista en medicina del sue\u00f1o en Bloomsburg. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Cuando la falta de Zzzs lleva a !@!&% El d\u00eda despu\u00e9s de una noche larga siempre es dif\u00edcil. Puede tener problemas para concentrarse en el trabajo. Es posible que se sienta lento y se encuentre buscando palabras cuando normalmente no lo har\u00eda. Una noche de mal sue\u00f1o puede poner un serio freno a su pr\u00f3ximo … Continuar leyendo \u00abEl sue\u00f1o podr\u00eda ser el culpable de los pensamientos negativos\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38223","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38223"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38223\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
A los estadounidenses les vendr\u00eda bien dormir m\u00e1s. Los CDC informan que uno de cada tres estadounidenses no duerme las siete u ocho horas recomendadas. <\/p>\n
Prevenir los pensamientos negativos puede ser tan f\u00e1cil como acostarse a la misma hora todas las noches.<\/p>\n