Con el clima m\u00e1s c\u00e1lido, es posible que usted, como muchos otros, se haya puesto los cordones de las zapatillas y comenzado a correr.<\/p>\n
Caminar y correr es muy beneficioso para su salud en general, los corredores de fondo saben que debe prestar especial atenci\u00f3n a la salud de sus pies.<\/p>\n
“Cualquier cosa, desde el calzado inadecuado hasta tratar de correr demasiado en muy poco tiempo, en realidad puede hacer m\u00e1s da\u00f1o que bueno cuando se trata de tus pies – que podr\u00eda causar lesiones” explic\u00f3 la Dra. Elaine Rowling, pod\u00f3loga en la cl\u00ednica especializada de Geisinger en Wilkes-Barre.<\/p>\n
Esto es lo que puede hacer para asegurarse de que sus pies est\u00e9n en plena forma para la temporada de carreras.<\/p>\n
Encuentra el calce adecuado<\/strong> “Los zapatos para correr que no calzan bien pueden ser un problema real para los pies, ya que pueden causar entumecimiento, ampollas y callos” dijo el Dr. Rowling. <\/p>\n Si sus zapatos son demasiado cortos para sus pies, pueden dejar las u\u00f1as negras. Los zapatos que son demasiado angostos en la parte delantera del pie pueden provocar dolor de nervio pinzado, callos, durezas o juanetes. Y los zapatos que son demasiado anchos permitir\u00e1n que sus pies se deslicen, causando fricci\u00f3n que puede provocar ampollas.<\/p>\n “Cuando se calza una zapatilla, la punta de su pie debe coincidir con el lugar donde se dobla el zapato” ; dijo el Dr. Rowling. “Si te pones de puntillas con ambos zapatos puestos y se doblan delante o detr\u00e1s de la articulaci\u00f3n del dedo gordo del pie, no te quedan bien”<\/p>\n Es importante saber qu\u00e9 tipo de pie tienes al comprar zapatos nuevos. Ya sea que tenga pies planos, arcos altos o pies neutros, busque zapatos que se adapten a su tipo de pie. Si usa ortesis personalizadas dentro de sus zapatos para correr, busque un calzado neutral (sin pronaci\u00f3n ni supinaci\u00f3n) para acomodar la ortesis. <\/p>\n “Si sus zapatos le quedan bien, deben sentirse c\u00f3modos y con apoyo, ” se\u00f1al\u00f3 el Dr. Rowling. “Debe haber alrededor de media pulgada de espacio entre la punta del dedo m\u00e1s largo y el extremo de la puntera. Tampoco querr\u00e1s que tus zapatos queden demasiado apretados contra la parte posterior de tu tal\u00f3n; deje un octavo de pulgada de espacio en la parte posterior de sus zapatos.” “La vida \u00fatil promedio de las zapatillas para correr es de aproximadamente 350 a 500 millas, pero si es un corredor pesado o su forma de andar no es tan suave , es posible que necesite zapatos nuevos antes” dijo el Dr. Rowling. \u00abLas millas que acumulas en tus zapatos hacen que se deterioren, lo que resulta en la p\u00e9rdida de parte de su importante absorci\u00f3n de impactos\u00bb.<\/p>\n Los zapatos pueden encogerse con el tiempo, especialmente si tiendes a mojarlos con exceso de sudor o precipitaciones.<\/p>\n Los calcetines tambi\u00e9n son importantes<\/strong> “ Si sus calcetines no le quedan bien, pueden causarle ampollas. Los calcetines mojados o de algod\u00f3n tambi\u00e9n pueden causar ampollas”. explic\u00f3 la Dra. Rowling.<\/p>\n Busque calcetines ajustados hechos de materiales acr\u00edlicos que no se amontonen ni se empapen de sudor mientras corre.<\/p>\n Evite demasiado, demasiado pronto<\/strong> \u00abTratar de recorrer demasiadas millas demasiado r\u00e1pido puede provocar fracturas por estr\u00e9s, fascitis plantar, tendinitis de Aquiles y metatarsalgia, que es la inflamaci\u00f3n de la punta del pie\u00bb. record\u00f3 el Dr. Rowling. br> “Evite demasiado demasiado pronto aumentando su distancia semanal gradualmente con un aumento de no m\u00e1s del 10 por ciento en la distancia total por semana” dijo el Dr. Rowling. “Tus m\u00fasculos, tendones y huesos se fortalecen cuando corres, pero debes dejar que se adapten gradualmente.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Con el clima m\u00e1s c\u00e1lido, es posible que usted, como muchos otros, se haya puesto los cordones de las zapatillas y comenzado a correr. Caminar y correr es muy beneficioso para su salud en general, los corredores de fondo saben que debe prestar especial atenci\u00f3n a la salud de sus pies. “Cualquier cosa, desde el … Continuar leyendo \u00abCorredores: as\u00ed es como deben cuidar sus pies\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38228","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38228","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38228"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38228\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38228"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38228"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38228"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Los tenis vienen en tantos estilos, marcas y colores que podr\u00edas obsesionarte con el aspecto de tus tenis para correr, pero el calce es lo m\u00e1s importante.<\/p>\n
Reemplace los zapatos desgastados<\/strong>
Al igual que su autom\u00f3vil necesita un cambio de aceite cada 3000 a 5000 millas para seguir funcionando correctamente, es necesario reemplazar sus zapatillas para correr.<\/p>\n
No importa qu\u00e9 tan bien calcen tus zapatillas para correr, los calcetines pueden marcar una gran diferencia.<\/p>\n
A pesar de querer entrenar para una carrera o simplemente estar emocionado de pisar el pavimento ahora que el invierno ha terminado, correr demasiado demasiado pronto puede provocar lesiones en los pies.<\/p>\n