Nadie quiere un ejercicio que es solo algo efectivo. Cuando haces ejercicio, buscas sacarle el m\u00e1ximo partido. Si vas a esforzarte, quieres quemar esa energ\u00eda, obtener el mejor \u00absubid\u00f3n del corredor\u00bb o perder ese peso obstinado. <\/p>\n
Pero hacer ejercicio es un poco como conducir su autom\u00f3vil. Para obtener los mejores resultados, necesita combustible de alta calidad. Al mismo tiempo, debes asegurarte de tener suficiente combustible: te lastimar\u00e1s si est\u00e1s corriendo con vac\u00edo todo el tiempo.<\/p>\n
“Prepararse para una carrera requiere mucho m\u00e1s que una dieta constante de barras de prote\u00edna” dijo Kaitlin Gill, dietista cl\u00ednica de Geisinger. \u201cLas barras de prote\u00ednas pueden contener altos niveles de az\u00facar y calor\u00edas, lo que puede conducir a un entrenamiento menos efectivo. Consumir comidas saludables y en porciones adecuadas puede hacer que tu carrera sea mucho m\u00e1s eficiente y te har\u00e1 sentir mejor despu\u00e9s.”<\/p>\n
Aqu\u00ed hay tres formas sencillas y saludables de alimentar tu entrenamiento. La deshidrataci\u00f3n puede da\u00f1ar gravemente su cuerpo. La deshidrataci\u00f3n puede conducir a la p\u00e9rdida de coordinaci\u00f3n, fatiga muscular y agotamiento por calor. Adem\u00e1s, puede ejercer presi\u00f3n sobre los ri\u00f1ones y aumentar el riesgo de c\u00e1lculos renales.<\/p>\n Su orina es una se\u00f1al de que est\u00e1 deshidratado. El color de la orina hidratada normal debe ser entre claro y amarillo p\u00e1lido. La orina m\u00e1s oscura y concentrada significa que est\u00e1 deshidratado.<\/p>\n “Aseg\u00farese de mantenerse hidratado todo el d\u00eda, todos los d\u00edas, independientemente de su nivel de actividad”. dijo Gil. “Esto significa beber ocho vasos de 8 onzas de agua todos los d\u00edas. Adem\u00e1s de eso, aseg\u00farese de beber antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio. Sin embargo, observe cu\u00e1nto bebe mientras hace ejercicio. Demasiada agua puede causar malestar estomacal.”<\/p>\n Si hace ejercicio durante m\u00e1s de una hora, considere incluir una bebida deportiva para reponer electrolitos y proporcionar los carbohidratos necesarios.<\/p>\n Coma carbohidratos complejos<\/strong> Sin embargo, una vez que esos carbohidratos se han agotado, el cuerpo cambiar\u00e1 a las reservas de grasa y m\u00fasculo para obtener energ\u00eda. y comience a descomponer sus m\u00fasculos para obtener combustible, lo cual es contraproducente para su entrenamiento.<\/p>\n El \u00edndice gluc\u00e9mico (GI) es una medida de cu\u00e1nto afectan ciertos alimentos a su nivel de az\u00facar en la sangre. Los carbohidratos simples como el az\u00facar, la miel y el pan blanco aumentan el nivel de az\u00facar en la sangre, por lo que tienen un IG alto. Estos carbohidratos te dan un empuj\u00f3n r\u00e1pido, pero tambi\u00e9n pueden hacerte colapsar. Los carbohidratos complejos como la soya, los frijoles negros y el pan integral tienen un efecto gradual en el nivel de az\u00facar en la sangre: tienen un IG bajo. Te brindan la energ\u00eda sostenida que necesitas para hacer ejercicio.<\/p>\n “Los carbohidratos complejos tardan m\u00e1s en digerirse, por lo que no debes comer un plato grande de pasta integral inmediatamente antes de una gran carrera” dijo Gil. “La noche antes de hacer ejercicio, come carbohidratos complejos como pasta de trigo integral. Durante el d\u00eda, come porciones m\u00e1s peque\u00f1as de carbohidratos como un taz\u00f3n de avena o batatas. Deje de comer carbohidratos complejos dos o tres horas antes de su entrenamiento. Treinta minutos antes de hacer ejercicio, coma un carbohidrato peque\u00f1o y simple, como un pl\u00e1tano o una manzana.” Dentro de su cuerpo, las prote\u00ednas se utilizan para construir y reparar tejidos y apoyar el sistema inmunol\u00f3gico. Debido a esto, la prote\u00edna es una fuente de energ\u00eda de \u00faltimo recurso. La prote\u00edna adicional se almacena como grasa y requiere m\u00e1s esfuerzo para digerir, lo que puede quitar el ox\u00edgeno de los m\u00fasculos durante el ejercicio.<\/p>\n Sin embargo, la prote\u00edna ayuda a reconstruir los m\u00fasculos despu\u00e9s del ejercicio. Despu\u00e9s de su entrenamiento, coma una porci\u00f3n de prote\u00ednas magras y carbohidratos como pollo o pavo en una envoltura de granos integrales; esto lo ayudar\u00e1 a desarrollar sus m\u00fasculos para su pr\u00f3ximo entrenamiento y reponer las reservas de carbohidratos usados.<\/p>\n Hable con su m\u00e9dico, dietista o entrenador personal acerca de la dieta que es mejor para usted. Pueden hacer recomendaciones que tengan en cuenta sus consideraciones m\u00e9dicas. Un buen ejercicio est\u00e1 a solo una comida Nadie quiere un ejercicio que es solo algo efectivo. Cuando haces ejercicio, buscas sacarle el m\u00e1ximo partido. Si vas a esforzarte, quieres quemar esa energ\u00eda, obtener el mejor \u00absubid\u00f3n del corredor\u00bb o perder ese peso obstinado. Pero hacer ejercicio es un poco como conducir su autom\u00f3vil. Para … Continuar leyendo \u00abDeja la barra de prote\u00edna: 3 formas simples y efectivas de recargar energ\u00eda para hacer ejercicio\u00bb<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-38235","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-general"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=38235"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/38235\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=38235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=38235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.biblia.work\/articulos-salud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=38235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
Mant\u00e9ngase hidratado todo el d\u00eda<\/strong>
Al menos, el aspecto m\u00e1s importante de la preparaci\u00f3n para cualquier entrenamiento es mantenerse hidratado. El agua es vital para hacer ejercicio y se pierde agua al sudar y al ir al ba\u00f1o. Si consume demasiados l\u00edquidos sin reponerlos, su cuerpo comenzar\u00e1 a sufrir.<\/p>\n
Los carbohidratos son el mejor combustible para trabajar los m\u00fasculos. De hecho, los carbohidratos representan del 50 al 60 por ciento de la energ\u00eda utilizada durante un ejercicio de resistencia de moderado a dif\u00edcil.<\/p>\n
Tenga cuidado con las prote\u00ednas<\/strong>
Cuando se trata de La palabra crea tanto revuelo como \u00abprote\u00edna\u00bb. Siempre hay alguien en el gimnasio con una barra de prote\u00ednas o un batido de prote\u00ednas cerca. Los suplementos intentan contener la mayor cantidad de prote\u00ednas posible, y las prote\u00ednas en polvo se venden en grandes jarras. Las personas asocian las prote\u00ednas con un buen ejercicio.<\/p>\n
Kaitlin Gill es dietista cl\u00ednica en Geisinger. Para programar una cita, llame al 800-275-6401.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"