Hacer ejercicio es clave para mantenerse saludable, pero tambi\u00e9n es un acto de equilibrio. Si haces muy poco ejercicio, no ver\u00e1s resultados. Si no equilibra sus entrenamientos con la nutrici\u00f3n y el descanso adecuados, podr\u00eda lesionarse.<\/p>\n
Algunas lesiones por ejercicio son relativamente menores, como un tir\u00f3n muscular, una torcedura de tobillo o una distensi\u00f3n de tend\u00f3n. Otras son m\u00e1s graves, como un hueso roto o un ligamento desgarrado.<\/p>\n
Y aunque cualquiera puede sufrir una lesi\u00f3n por ejercicio, las mujeres tienden a ser m\u00e1s susceptibles a ciertas lesiones que los hombres.<\/p>\n
“ Las mujeres y los hombres tienen diferentes fortalezas y debilidades, fisiol\u00f3gicamente hablando” explic\u00f3 la Dra. Callista Morris, cirujana ortop\u00e9dica especializada en medicina deportiva. \u201cLa mayor\u00eda de estas diferencias provienen de la composici\u00f3n corporal y los niveles hormonales que pueden verse afectados por cosas como la menstruaci\u00f3n. Estos factores hacen que ciertas lesiones sean m\u00e1s comunes entre las mujeres.” <\/p>\n
La mejor manera de prevenir las lesiones relacionadas con el ejercicio es ser consciente de lo que puede ser propenso y mantener los ejercicios dentro de su propia zona de comodidad personal. .<\/p>\n
Estas son algunas de las lesiones m\u00e1s comunes relacionadas con el ejercicio en las mujeres.<\/p>\n
Desgarros del LCA<\/strong> “El LCA es una estructura que conecta el f\u00e9mur con la tibia dentro de la rodilla y ayuda a brindar estabilidad” dijo el Dr. Morris. \u201cSin embargo, si sufre una lesi\u00f3n por contacto o torsi\u00f3n, podr\u00eda desgarrarse el ligamento cruzado anterior. Esto puede resultar en dolor e hinchaz\u00f3n inmediatos con dificultad para moverse. Muchas veces, si planea mantenerse activo, necesitar\u00e1 una cirug\u00eda para reconstruir su LCA y recuperar la estabilidad de la rodilla. La raz\u00f3n por la que los desgarros del LCA son m\u00e1s comunes en las mujeres es que sus rodillas tienen un dise\u00f1o diferente. que las rodillas de los hombres. Las rodillas de las mujeres tienden a ser m\u00e1s valgas debido a una pelvis m\u00e1s ancha, lo que genera una mayor tensi\u00f3n en el LCA. Adem\u00e1s, los m\u00fasculos de las caderas de las mujeres tienden a ser m\u00e1s d\u00e9biles en comparaci\u00f3n con los de los hombres, lo que reduce el control de las piernas durante los saltos y las ca\u00eddas. Como resultado, un giro brusco o una ca\u00edda accidental pueden ejercer una presi\u00f3n excesiva sobre el LCA y provocar que se desgarre. <\/p>\n El entrenamiento de fuerza puede ayudar a prevenir los desgarros del LCA. Fortalecer el m\u00fasculo gl\u00fateo medio (ubicado en el costado de la cadera), los isquiotibiales y el m\u00fasculo vasto interno (la parte del cu\u00e1driceps que extiende la rodilla) puede reducir los desgarros del LCA hasta en un 50 por ciento. Hable con su m\u00e9dico, entrenador atl\u00e9tico o entrenador personal sobre c\u00f3mo puede usar el entrenamiento de fuerza para reducir el riesgo de desgarros del LCA.<\/p>\n Fracturas por estr\u00e9s<\/strong> La tr\u00edada de la atleta femenina es una mezcla de nutrici\u00f3n inadecuada, per\u00edodos irregulares y p\u00e9rdida \u00f3sea. En su forma m\u00e1s extrema, la tr\u00edada puede ser causada por trastornos alimentarios, amenorrea (o ausencia de per\u00edodos) y osteoporosis.<\/p>\n Los tres trastornos contribuyen a debilitar los huesos. Pero juntos como la tr\u00edada, pueden aumentar significativamente el riesgo de fracturas por estr\u00e9s y huesos rotos.<\/p>\n “Para evitar las fracturas por estr\u00e9s, conc\u00e9ntrese en llevar una dieta saludable y aseg\u00farese de que su dieta contenga suficiente calcio y vitamina D ,” dijo el Dr. Morris. “Haga ejercicios que sean apropiados para su nivel de habilidad. Si realiza entrenamientos y ejercicios de alto impacto, o participa en deportes de uso excesivo, como carreras de larga distancia, sin un descanso adecuado, tenga en cuenta que aumentan el riesgo de fracturas.” <\/p>\n Hable con su m\u00e9dico acerca de los riesgos de la tr\u00edada de atletas femeninas, as\u00ed como las condiciones espec\u00edficas. <\/p>\n Fascitis plantar<\/strong> La fascitis plantar es causada por distensiones y desgarros repetidos de la fascia plantar. Si bien las mujeres no son necesariamente m\u00e1s susceptibles que los hombres, tener un tend\u00f3n de Aquiles apretado, tambi\u00e9n llamado cord\u00f3n del tal\u00f3n, es un factor de riesgo significativo. Ejercicios como carreras de larga distancia, saltos, ballet y danza aer\u00f3bica aumentan el riesgo de fascitis plantar.<\/p>\n “Para evitar la fascitis plantar, es extremadamente importante estirar el tend\u00f3n de Aquiles y la fascia plantar todos los d\u00edas” se\u00f1al\u00f3 el Dr. Morris. “Tambi\u00e9n puede comprar soportes para el arco de venta libre para sus zapatos seg\u00fan su tipo de pie, como aquellos para pies planos. Pueden ayudar a sostener sus pies y evitar estresar la fascia plantar. Se ha demostrado que los soportes de venta libre son tan efectivos, si no m\u00e1s, que los costosos insertos personalizados para la fascitis plantar. Si el dolor es intenso, hable con su m\u00e9dico. Es posible que deba usar un yeso por un per\u00edodo corto. Tambi\u00e9n pueden ayudar a dirigir la terapia adecuada, as\u00ed como evaluar sus zapatos para asegurarse de que se ajusten a las necesidades de sus pies.”<\/p>\n Callista Morris, DO, es una becaria cirujano ortop\u00e9dico especialidad en medicina deportiva. El Dr. Morris atiende pacientes en las cl\u00ednicas Geisinger en Carlisle y Selinsgrove, y en la cl\u00ednica Woodbine de Geisinger en Danville. Para programar una cita con el Dr. Morris u otro especialista en medicina deportiva de Geisinger, llame al 800-275-6401 o visite Geisinger.org.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Conozca la brecha de g\u00e9nero relacionada con las lesiones Hacer ejercicio es clave para mantenerse saludable, pero tambi\u00e9n es un acto de equilibrio. Si haces muy poco ejercicio, no ver\u00e1s resultados. Si no equilibra sus entrenamientos con la nutrici\u00f3n y el descanso adecuados, podr\u00eda lesionarse. Algunas lesiones por ejercicio son relativamente menores, como un tir\u00f3n … Continuar leyendo \u00abLas mujeres corren el riesgo de sufrir diferentes lesiones relacionadas con el ejercicio. 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Un desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA) es com\u00fan lesi\u00f3n para mujeres activas. <\/p>\n
Las fracturas por estr\u00e9s son comunes para ambos hombres y mujeres, especialmente aquellos involucrados en deportes y actividades de alto impacto. Pero para las mujeres que sufren de la “tr\u00edada de atletas femeninas” las fracturas por estr\u00e9s son a\u00fan m\u00e1s comunes.<\/p>\n
No es necesario ser polic\u00eda para ser \u00abpolic\u00eda\u00bb ;s tal\u00f3n.” La fascitis plantar, tambi\u00e9n conocida como tal\u00f3n de polic\u00eda, es una afecci\u00f3n causada por la inflamaci\u00f3n de la banda gruesa de tejido que sostiene el arco en la parte inferior del pie. La fascitis plantar puede causar dolor intenso en el tal\u00f3n y en todo el arco del pie, especialmente por la ma\u00f1ana.<\/p>\n